особенности скоростно-силовой подготовки дзюдоистов 14-16 лет

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Борьба дзюдо в последние десятилетия стало одним из популярных видов спорта в мире и в России. Международная федерация дзюдо объединяет более 170 стран. Этим видом спорта в мире занимается, по мнению специалистов, около 20-и миллионов человек.
Для соревновательной деятельности характерна высокая психическая напряженность, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства. Решающее значение в этих условиях имеют волевые качества и уровень развития физических качеств, в частности скоростно-силовых качеств.
Важным показателем в дзюдо, является хорошая физическая подготовленность, в частности хорошая скоростно-силовая подготовка.
Скоростно-силовые качества это комплекс функциональных свойств спортсмена, который непосредственно определяет способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, который ограничен условиями спортивного упражнения, при условии сохранения оптимальной амплитуды движения.
Процесс развития у юных дзюдоистов скоростных способностей идет в двух направлениях: при аналитическом воздействии на отдельные факторы, которые обусловливают скорость движений; за счет тренировочных упражнений, имеющих целостный законченный характер.
Исследования, которые проводятся передовыми отечественными и зарубежными специалистами в области подготовки дзюдоистов, говорят о том, что грамотное и рациональное применение упражнений в системе специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов значительно понижает вероятность получения травм и способствует росту спортивных результатов в будущем (В.И. Перевозник, В.Н. Платонов, В.Д. Фискалов и др).
.

Не смотря на популярность дзюдо, методика скоростно-силовой подготовки полной мере не изучена. Существующие программы и постоянно меняющиеся рекомендации по последовательности обучения техническим действиям требуют своего пересмотра.
Гипотезой исследования являлось предположение о том, что грамотное применение методики развития скоростно-силовых качеств дзюдоистов 14-16 лет будет способствовать более успешному развитию этих качеств.
Объект исследования – учебно-тренировочных процесс дзюдоистов 14-16 лет.
Предмет исследования –скоростно-силовая подготовка дзюдоистов 14-16 лет.
Цель исследования – повысить уровень физической подготовки скоростно-силовых способностей дзюдоистов 14-16 лет, за счёт включения в тренировочный процесс комплекса скоростно-силовой направленности.
Задачи:
1. Раскрыть теоретические основы особенности скоростно-силовой подготовки дзюдоистов 14-16 лет.
2. Исследовать скоростно-силовую подготовку дзюдоистов 14-16 лет.
3. Разработать практические рекомендации.
Методы исследования: теоретические: анализ и обобщение научно-методической литературы по теме работы, сравнение, классификация, обобщение, эксперимент.
Теоретическое значение исследования заключается в том, что его выводы, основные результаты и методические рекомендации могут быть использованы в учебно-воспитательном процессе как средство его совершенствования в плане подготовки дзюдоистов.
Особенности структуры. Работа выполнена на кафедре __________________________ факультета, состоит из введения, 2-х разделов, заключения, списка использованных источников, приложения.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОСОБЕННОСТИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЗЮДОИСТОВ 14-16 ЛЕТ

1.1. Понятие скоростно-силовых качеств

Вопрос формирования скоростно-силовых качеств, проблемы ее решения вытекают из того, что темп перемещений и уровень преодолеваемого отягощения объединены обратно пропорционально. Особенно жесткое нормирование необходимо, если они используются с целью увеличения требования к скоростно-силовым возможностям в высокоскоростных перемещениях, которые в условиях военных операций выполняются с внешними отягощениями.
Эффективность скоростно-силовых упражнений в тот или иной мере соразмерна частоте введения их в еженедельные и наиболее длительные циклы при условии, что в ходе их воссоздания удается, как минимум сохранять, но правильнее повышать приобретенную степень скорости перемещения [6,9].
Кинетика быстроты перемещений служит одним из ключевых критериев в регулировке промежутков отдыха между повторениями: как только движения начинаются замедляться, рационально повысить промежуток отдыха, в случае если это сможет помочь возобновить нужный темп, или прекратить повтор.
Краткосрочность скоростно-силовых процедур и ограниченный размер используемых в них отягощений дают возможность осуществить их в любом занятии массово, применяя ряд повторений в любой серии [1].
Совместно с этим максимальная сосредоточение воли, абсолютное привлечение скоростно-силовых способностей, потребность каждый раз при повторениях никак не позволять смещения в худшую сторону скоростных данных перемещений значительно лимитируют размер нагрузки, отсюда следует принцип применения скоростно-силовых упражнений - «лучше работать чаще, но немного». В рамках любого единичного обучения незаменимым обстоятельством высококачественного и не опасного выполнения скоростно-силовых операций считается фундаментальная разминка, средствами каковой служат дополнительные гимнастические и специализированные предварительные процедуры, производимые с постепенным повышением темпа также быстроты движения [10].
Развитие скоростно-силовых качеств должно соотноситься с адекватной работой мышц в процессе выполнения упражнений. Специалисты считают в этой связи, что целесообразно выделить как самостоятельный вид тренировки скоростно-силовую подготовку, под которой понимается совокупность методов и средств комплексного развития быстроты и силы.
К комплексным формам проявления скоростно-силовых способностей относят следующие (рис. 1.1.).



Рис. 1.1.- Формы проявления скоростно-силовых способностей [14]
 
Особенно скрупулезная организация и жесткая стандартизация нагрузки необходимы при применении скоростно-силовых процедур ударно-реактивного влияния. Акцентированное использование подобных процедур с максимально проявленным фактором моментального перехода от уступающих к предельно сильным преодолевающим действиям, целесообразно уже после окончания возрастного созревания опорно-двигательного аппарата и при обстоятельстве регулярной многоплановой подготовки. Даже в тренировке квалифицированных спортсменов граничные размеры подобных нагрузок сравнительно не слишком велики. В соответствии с экспериментальным сведениям рекомендовано оценивать физиологические процедуры в следующих границах: количество повторений в одной серии 5-10 движений, количество серий в рамках единичного занятия 2-4 [21,28].
Интервалы интенсивного развлечений между сериями 10-15 минут, количество занятий, содержащих перегрузки в еженедельном цикле 1-2. Имеется ряд альтернатив формирования скоростной силы.
1. Масса отягощения 30-70 % от максимума. Движения выполняются 6-8 раз в умеренном темпе, позволяющем сосредоточиться на скоростном начале любого повторения. В серии выполняются 2-4 подхода с покоем 3-4 минут. В 1 занятии 2-4 серии повторений со действующим покоем среди сериями во 5-7 минут.
2. В качестве основного принципа используется тренировка статодинамического характера, в котором уже после 2-3-х изометрических усилий в границах 60-80% от наибольшего, необходимо активное движения с преодолением отягощения, равного 30% от наибольшего. С целью выполнения изометрического усилия применяется грузы, что удерживаются блоковым механизмом с особым упором. В 1 подходе – 4-6 перемещений с произвольным отдыхом. В серии выполняются 2-4 подхода с покоем 3-4 минут. В 1 занятии от 2-х до 4-х серий с паузами с целью отдыха 5-7 минут.
3. Упражнения нацеленные на формирование преимущественно исходной скорости, в частности исходной силы мышц. Утяжеление 60-65 % от наибольшего. Производится непродолжительное сосредоточенное подрывное напряжение, сообщающее только лишь исходное движение отягощению и только в первоначальном отрезке его пути. В 1 подходе – 4-6 перемещений с случайным отдыхом. В серии выполняются 2-4 подхода с покоем 3-4 минут. В 1 занятия от 2-х до 4-х серий с паузами для отдыха 5-7 минут [3].
При формировании высокоскоростной силы значимым, обстоятельством триумфом считается предельно допустимое расслабленность мускул пред любым возобновлением упражнения. В наиболее продолжительных паузах между сериями рекомендовано осуществлять упражнения махового характера, успокаивающие и растягивающие мышцы.
Прыжки – наиболее элементарный и популярный способ формирования скоростной силы. В ходе их использования следует совершать упор на скорость отталкивания и никак не стремиться к формированию мощности движения.
При формировании скоростной силы необходимо понимать: упражнения с сопредельным тренирующим влиянием необходимо выбирать с учетом начальной степени физической и скоростно-силовой подготовленности; уже после скоростной, быстрой, подрывной перегрузки мышцы должны непременно освобождаться от своеобразной усталости, оперативно вести подготовку к следующей нагрузке.
Для этого необходимо преднамеренно использовать упражнения на эластичность, маховые движения в интервалах между повторениями и в период назначенного специального отдыха [12,16,18].
Ю.В. Верхошанский и Л.П. Матвеев все имеющиеся специальные упражнения для развития скоростно-силовых способностей разделяют на две группы Средства специальной и средства общей подготовки [3].
Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники избранного вида спорта. По мнению Л.П. Матвеева, сложность подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного воздействия. Однако следует учитывать, что повышенная острота воздействия специальных упражнений приводит к быстрому истощению физических и психических ресурсов организма. Необходимо помнить, что применение метода сопряженных воздействий можно получить лишь в том случае, если средства специальной физической подготовки будут иметь не только внешнее сходство с основными движениями, но и режим усилий мышц в тренировочных упражнениях должен полностью соответствовать режиму усилий мышц в основных фазах движения спортивной техники.
Ю.В. Верхошанский [2] предлагает все упражнения специальной физической подготовки подбирать на основе принципа динамического соответствия, включающего критерии:
- амплитуды и направления движения
- акцентируемого участка амплитуды движения
- величины усилия и время его развития
- быстроты проявления максимума усилия
- режима работы мышц.
Е.Я. Гридасова и Е.Я. Умаров [4] при выборе специальных упражнений рекомендуют придерживаться следующих принципов:
1.корреляциолнной зависимости
2.идентичности усилий
3.работы мышц
4.изменения условий выполнений основного упражнения.
Ю.С. Барчуков [3] и А.А. Нестеров предлагают подбирать специальные упражнения таким образом, чтобы каждое упражнение структурно соответствовало и превышало соревновательное упражнение по интенсивности до 10%.
По мнению М.Ю. Скворцовой, опыт спортивной практики и специальные исследования показывают, что эффективным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение