Методика совершенствования скоростно-силовых способностей у квалифицированных хоккеистов в соревновательном периоде

Одним из основных физических качеств, характеризующих уровень общефизической подготовки атлета, является такое физическое качество как сила. Силу следует понимать в качестве специальной способности, состоящей в напряжении мышц, позволяющей эффективно преодолевать препятствия к действию в виде биомеханического и механического противодействия. Иначе говоря, сила позволяет действовать на фоне препятствующего воздействия.
Теория и методика физкультуры все силовые способности условно разделяет на три группы. В первую входят собственно силовые способности. Вторую группу составляют скоростно-силовые способности. Третья группа представлена силовой выносливостью. Отдельные проявления силовой выносливости принято иначе называть взрывной (или скоростной) силой.
Сила как любое другое физическое качество переживает свое развитие на протяжении жизни человека. Так, к своим пиковым характеристикам сила приходит, как правило, в возрасте от 25 до 30 лет. При этом после 40 лет человек начинает испытывать значительное снижение силы [7].
Если говорить о проявлениях силы у атлетов, то периодом наибольшего расцвета силы у спортсменов, выполняющих ярко выраженную силовую нагрузку, приходится между 16 и 32 годами.
Для того чтобы развивать различные физические качества, в том числе и силовые, нельзя обойтись без знаний о резервных возможностях организма и путях их задействования. Основных путей использования резервных возможностей в отношении силы у человека два. Первый состоит в обеспечении синхронности возбуждения волокон мышц с последующим переходом к тетанусу (длительному сокращению мышц). Второй заключается в обеспечении подготовки мышечных волокон к предстоящему напряжению в виде обеспечения оптимальных условий для растяжения и разогрева мускулатуры. Вместе с тем, физиологические резервы каждого конкретного организмы имеют пределы. Это означает, что каждый человек обладает не бесконечными запасами для увеличения силы.
Любая человеческая деятельность основана на использовании энергии. Энергозатраты пропорциональны проявляемым усилиям: чем более явное усилие нами прилагается, тем больше энергии необходимо потратить организму. Сокращение мышц реализуется организмом посредством энергии, получаемой от ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Основной характеристикой силы выступает степень напряжения мышцы, которая обеспечивается мышечными волокнами, которых в человеческом организме более двадцати миллионов.
Не только число мышечных волокон определяют степень силы, но и их толщина и длина. И если число волокон – величина относительно постоянная, то их толщина и длина может изменяться под воздействием тренировочного процесса. Возникающая под воздействием тренировок и системы питания мышечная гипертрофия – это результат утолщения мышечных волокон, вызванный ростом объема и числа миофибрилл [43, c. 4-55].
Мышечные волокна человека бывают двух видов: красные и белые. Красные волокна расположены ближе к кости имеют более ярко выраженный цвет. Белые волокна располагаются по наружной стороне мышцы и менее окрашены. Как правило, красные волокна составляет около трети общего числа мышечных волокон, остальные – белые. Красные волокна отличаются способностью к медленному сокращению, однако, в сокращенном состоянии могут пребывать длительное время. Белые волокна, напротив, сокращаются значительно быстрее, но и утрачивают способность быть сокращенными тоже быстрее. Поэтому красные волокна мышц являются резервом «топлива» для мышц, а белые – его непосредственным источником.
Красные мышечные волокна выступают своеобразным резервом организма: они способны сохраняться у индивида даже в случае малоподвижного образа жизни. Красные волокна обеспечивают тот необходимый минимум, который отвечает за осанку, перемещение тела в пространстве и пр. Даже в случае высокоинтенсивной нагрузки объем красных волокон изменяется мало. Другое дело белые волокна – они обладают значительными возможностями для роста, обеспечивая выносливость организма, его силовые и скоростные характеристики. Также отмечается, что длительная и интенсивная тренировка организма способна несколько трансформировать белые волокна, превратив их в промежуточные (по характеристикам) волокна, характеризующиеся отдельными свойствами красных и белых волокон [11].
Красные мышечные волокна, таким образом, можно наиболее эффективно поддерживать в рамках аэробных занятий. Их тренировка позволяет не набирать лишний вес, повысить обмен веществ.
Развитие белых мышечных волокон происходит в рамках силовых тренировок. Именно их рост позволяет сформировать мышечный рельеф и стройность тела.
Прирост мышечной массы имеет свои ограничения. Так, длительное мышечное напряжение на пределе возможностей снижает прирост мышц. Также снижается рост мышц на фоне продолжительных тренировок на фоне малого мышечного напряжения.
Наиболее эффективным путем повышения силы как физического качества выступает обеспечение параллельности роста мышечной массы и силы. Этот путь наиболее эффективен еще и потому, что увеличение силы будет носить более долговременный эффект только в том случае, если сопровождалось ростом мышечных волокон. Верно и обратное: в том случае, если рост силы не сопровождался ростом мышечных волокон, то сила (даже при кратковременном росте показателей) будет носить временный характер.
Еще одной характеристикой, входящей в общефизическую подготовку индивида, выступает такое физическое качество как скорость (иначе быстрота).
Эта физическая характеристика означает способность выполнить физическое действие за минимально возможный временной промежуток. Скорость человека не обусловлена в полной мере координацией движений, т.к. научно доказан факт, что время реакции не имеет прямой связи с быстротой выполнения изолированного движения. Так, индивид может характеризоваться оперативной реакцией на сигналы, но отличаться малой частотой движений. Может быть и наоборот. Эта связь приводит к тому, что достигнув большой быстроты при выполнении одного упражнения, эта быстрота автоматически не переносится на другие упражнения. Иначе говоря, с каждым изолированным движением необходимо работать по отдельности, чтобы добиться высокой скорости во всех. В связи с этим более верно говорить о развитии скоростных характеристик в конкретных движениях, а не о развитии быстроты в общем [42].
Двигательную быстроту определяют, в первую очередь, мышечное напряжение и расслабление, которое координируется нервной системой. Быстрота движений обусловлена совершенством техники атлета, эластичностью и силой его мышц, суставной подвижностью и имеющимися резервами организма (выносливостью).
В физиологическом отношении двигательная быстрота объясняется оперативностью протекания процессов физиологии, как в центральной нервной системе, так и непосредственно в самом месте нервно-мышечной передачи.
Быстрота как физическая характеристика развита на протяжении всей жизни человека не одинаково. Так, наибольший свой рост она переживает в период от 4 до 14 лет. Далее быстрота продолжает развиваться, но значительно более скромными темпами. Своего максимума она достигает в период от 20 до 30 лет. После чего начинает снижаться.
Существует точка зрения, что скорость движений выступает врожденной характеристикой индивида, а потому только те атлеты, которые имеют необходимые врожденные физиологические предпосылки, могут успешно реализовать себя в тех видах спорта, которые предполагают оперативную реакцию. Это утверждение и верно, и нет. Опровергает это мнение результаты исследований спортсменов, подвергающихся многолетним тренировкам скоростных способностей. У них происходит достоверный рост произвольности движений на фоне сокращения длительности реакции. Даже те спортсмены, которые не занимаются именно тренировками быстроты, опережают своих нетренированных сверстников в отношении развития этого физического качества. Особенно эта разница заметно в периоды, которые физиологически благоприятны развитию скорости: в 13-14 лет и 20-25 лет. Вместе с тем, надо отметить и тот факт, что учеными доказано, что быстрота – одна из наименее прогрессирующих физических характеристик индивида. Также она ранее остальных подвергается инволюции с возрастом. Поэтому для спорта высоких достижений физиологические предпосылки для развития скорости движений все же играют определенную роль [13].
Скоростно-силовая подготовка в хоккее состоит из разнообразных приемов и средств, которые направлены на развитие у хоккеиста способности преодолевать высокие внешние сопротивления при максимально ускоренных движениях, в том числе при торможении и разгоне тела и отдельных его частей.
Высокая эффективность и целенаправленность воспитания скоростно-силовых качеств в разнообразных соотношениях проявления силы и быстроты достижимы только при условии, что вы знаете конкретные необходимые требования и нужные характеристики движений, и свои ограничивающие звенья при выполнении определенного вида упражнения. Необходимо постоянно ориентироваться именно на скоростно-силовые качества, когда необходимо выбрать правильные комплексы специальных упражнений при подготовке. В этом случае у вас появится возможность подобрать индивидуально для каждого хоккеиста средства, отвечающие специфике качеств, которыми обладает каждый спортсмен для выполнения основных соревновательных упражнений.
Скоростно-силовая подготовка позволяет обеспечить развития качеств силы и быстроты в очень широком диапазоне их сочетаний. Данная подготовка состоит из трех основных направлений. Деление на данные направления является условным и используется для четкости, простоты изложения, а также точности во время применения упражнений.
Первое направление необходимо для того, чтобы при скоростной характеристике основной задачей в подготовке являлось повышение абсолютной скорости исполнения главного соревновательного упражнения и таких отдельных его элементов как: различные движения ног, рук, корпуса, а также всевозможных их сочетаний [46].
Для успешного выполнения данных упражнений необходимо их облегчать, например, выбегание с низкого старта и ускорение необходимо выполнять, сокращая длину шагов, уменьшая расстояние между барьерами, при этом повышая темпа выбегания; многоскоки или бег выполнять по ветру и под гору; отталкивание выполнять использую возвышение в 5-10 м; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, которые обеспечивают снижения веса тела в средней на 10-15%.