Использование фитнес-технологий (Изотон, Табата) для коррекции телосложения девушек 18-20 лет

Введение

Актуальность исследования. Здоровье человека тесно связано с уровнем его двигательной активности, и в последние годы мы являемся свидетелями бурного роста оздоровительной физической культуры. С появлением в мире нового направления ‒ фитнеса, в области оздоровительных технологий начали происходить значительные преобразования [20]. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес ‒ это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели.
Хорошее здоровье основано на знании действительных принципов охраны здоровья и готовности применять эти знания на практике в повседневной жизни.
Здоровье ‒ это нормальное состояние человека; его право по рождению; это результат жизни в соответствии с естественными законами, относящимися к телу, разуму и окружающей среде. Эти законы связаны со свежим воздухом и солнечным светом, сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями, отдыхом, расслаблением и сном, чистотой, внутренним и правильным образом жизни. Современная медицинская наука часто используется из-за ее озабоченности изучением болезней и пренебрежения изучением здоровья. Это побудило людей полагаться на лекарства и тонизирующие средства для поддержания здоровья и гигиены, а не учить их рациональному способу быть здоровыми.
Данное исследование посвящено фитнес-технологиям, а именно методикам Изотон и Табата, и их эффективности в формировании телосложения девушек в возрасте от 18 до 20 лет. В современной эпохе всплеск малоподвижного образа жизни и растущая распространенность ожирения вывели значение фитнеса на передний план общественного здравоохранения. В данном исследовании рассматривается вопрос о том, что целенаправленные фитнес-режимы, если их тщательно применять, могут служить ключевыми механизмами для телесной трансформации, тем самым улучшая общее самочувствие этой демографической группы.
Центральное место в данном исследовании занимает изучение изотонических упражнений, характеризующихся равномерным напряжением при сокращении мышц, и тренировок Табата, отличающихся принципами высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT). Данные методы, представленные на фоне традиционных фитнес-технологий, открывают новые возможности для коррекции состава тела. Основной акцент на возрастной когорте от 18 до 20 лет обусловлен тем, что данный период является критическим в плане формирования пожизненных моделей здоровья и склонности к метаболической адаптивности.
Исследование основывается на предпосылке, что разумное применение методик изотонических упражнений и Табата, адаптированных к уникальным физиологическим и психологическим особенностям молодых женщин, может стать катализатором значительных успехов в коррекции состава тела. С помощью тщательного эмпирического исследования данное исследование стремится внести свой вклад в канон фитнес-науки, предлагая эффективные стратегии для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса девушек.
Объектом исследования является систематическое применение фитнес-технологий, а именно методик Изотон и Табата, направленных на совершенствование тела среди девушек в возрасте от 18 до 20 лет; предметом – физиологические и психологические последствия этих фитнес-режимов для состава тела. Цель данного научного исследования, – выяснить, насколько эффективны различные фитнес-технологии в плане благоприятного изменения массы и конфигурации тела, способствуя тем самым повышению качества жизни испытуемых.
В процессе исследования были поставлены следующие задачи: тщательное изучение изотонических упражнений, которые по своей природе предполагают мышечные сокращения против постоянного сопротивления, и тщательное изучение тренировок Табата, известных своими структурированными интервалами интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Исследование дополнено сравнительным анализом, направленным на выявление различий в воздействии этих методик на целевую демографическую группу, что позволит лучше понять их относительные достоинства и недостатки.
Данное исследование направлено на углубленное изучение взаимосвязи между регулярным занятием фитнесом и его психологическими последствиями, особенно в плане мотивации, самовосприятия и общего психического благополучия участников. Данный подход требует использования многогранной исследовательской концепции, в которой количественные данные, полученные в результате физиологических измерений, синергируются с качественными, полученными в результате психологических оценок, что обеспечивает целостную оценку рассматриваемых фитнес-технологий. Исследование стремится установить связь между теоретическими основами науки об упражнениях и прагматическими реалиями внедрения фитнеса среди девушек, тем самым внося свой вклад в комплекс знаний в данной области и информируя о будущих практиках в сфере здравоохранения и физического воспитания.
Методологическая основа данного исследования опирается на разнообразные научные труды, которые определяют контуры фитнес-технологий и их физиологическое воздействие, особенно на женскую демографическую группу в указанной возрастной категории. Изучение В. Г. Арефьевым современных фитнес-методик для улучшения физического состояния женщин в расцвете лет служит основой, проясняющей ключевую роль фитнеса в матрице оптимизации здоровья. Дополняет его исследование Н. Ю. Мищенко о влиянии метода интервальных тренировок на аэробные возможности девушек 25-30 лет, занимающихся в фитнес-клубах, и вносит в дискуссию критическое измерение аэробной эффективности.
Рассуждения Н. В. Мосиной и И. Ю. Аксариной о коррекции состава тела с помощью силового фитнеса для женщин раннего возраста обогащают диалог, объединяя парадигмы силового тренинга с телесной эстетикой. Диссертация Т. К. Соха, посвященная совершенствованию педагогических систем спортивной подготовки женщин через призму полового диморфизма, предлагает нюансированную перспективу эффективности тренировок в зависимости от пола. Исследование Д. Н. Безлепкина и И. И. Кечкиной о влиянии силового фитнеса на физическую подготовленность женщин 18-25 лет переплетает силовые тренировки с физиологической подготовленностью, проливая свет на пересечение силы и фитнеса.
Специалист E. В. Губанихина в своем трактате об использовании физических упражнений для коррекции женской фигуры, наряду с А. В. Козлова и А. А. Ялыгиной, посвященные коррекции состава тела у студенток в условиях фитнесс-зала, посвящены практическому применению фитнес-режимов, направленных на достижение эстетических и оздоровительных результатов. Включение Iron System, режима групповых силовых тренировок, привносит в фитнес коммунальное измерение, подчеркивая социальную динамику упражнений.
Данное исследование использует междисциплинарный подход, объединяя научные разработки в области физических упражнений, диетологии и психологического благополучия для создания целостного понимания влияния фитнес-технологий на состав тела молодых женщин. Благодаря объединению эмпирических данных и теоретических основ исследование стремится занять свою нишу в существующем массиве знаний, предлагая свежий взгляд, через который можно оценить эффективность методик Изотон и Табата в стремлении к оптимальному физическому и психологическому здоровью.
Методы организации исследования:
1) теоретический анализ научно-методической литературы;
2) педагогическое наблюдение;
3) педагогический эксперимент;
4) педагогическое тестирование;
5) математическая статистика.
Организация исследования. Исследование проходило на базе муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа по техническим видам спорта г. Челябинска», в период с сентября 2023 года по апрель 2024 года. В исследовании принимали участие девушки в возрасте 18-20 лет.
В рамках данного исследования научная новизна заключена в сравнительном анализе фитнес-технологий Изотон и Табата, специально адаптированных к физиологическим и психологическим особенностям девушек в возрасте от 18 до 20 лет. В результате было выдвинуто предположение о том, что между этими методиками и многогранными аспектами состава тела существует тонкая взаимосвязь, и эффективность каждой из них, когда они применяются в упорядоченном виде, потенциально может выйти за рамки традиционных фитнес-парадигм.
Гипотеза предполагает, что благодаря структурированному применению изотонических упражнений, характеризующихся постоянным мышечным напряжением, в сочетании с динамической интенсивностью протоколов Табата может наблюдаться симбиотический эффект в коррекции состава тела. Объединение этих разных фитнес-технологий может дать синергетический эффект, тем самым способствуя более выраженному изменению массы и конфигурации тела, чем это достижимо при использовании одной из методик.
В рамках данного исследования используется методологическая база, объединяющая количественные физиологические измерения с качественными психологическими оценками, что обеспечивает всестороннее изучение эффектов, вызываемых этими фитнес-режимами. Научная новизна, соответственно, заключается не только в сравнительном анализе этих методик, но и в целостном подходе, охватывающем как физические, так и психологические аспекты здоровья и благополучия.
Теоретическая значимость заключается в критическом рассмотрении и синтезе существующих моделей фитнес-методик Изотон и Табата с особым акцентом на их взаимодействии с физиологическими и психологическими аспектами здоровья девушек. Исследование не только изучает основополагающие принципы данных фитнес-режимов, но и проводит диалектический анализ, сопоставляя эти методики на фоне современных представлений о составе тела и благополучии.
Практическое значение исследования, с другой стороны, проявляется в формулировании научно обоснованных рекомендаций, направленных на оптимизацию внедрения изотонических упражнений и упражнений Табата в фитнес-программы, ориентированные на молодых женщин. Выясняя различия в воздействии этих фитнес-технологий на состав тела, исследование предоставляет основу для разработки более эффективных, индивидуализированных фитнес-режимов, тем самым повышая потенциал достижения желаемых результатов для здоровья.
Взаимодействие теоретических знаний и эмпирических исследований усиливает научную значимость исследования, предлагая многогранный взгляд на предмет исследования.



ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Фитнес как составляющая здорового образа жизни

Многие люди подразумевают фитнес как обычное занятие физической культурой, но в чем сильно ошибаются. Ведь фитнес ‒ это целая система, в которую входит рациональное питание, соблюдение определенного режима, уважительное отношение к своему здоровью и особенное отношение к окружающему нас миру. В словаре можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», то есть «быть в форме».
Можно выделить четыре основных компонента (также известные как компоненты здоровья, связанные с физической подготовкой), которые важны для улучшения физического здоровья:
1.Сердечно-дыхательная способность ‒ это способность организма поглощать кислород (дыхание), доставлять его к клеткам (кровообращение) и использовать его на клеточном уровне для создания энергии (биоэнергетика) для физической работы (активности). В фитнесе мы также называем кардиореспираторную способность аэробной способностью. Эта способность включает аэробную выносливость (как долго), аэробную силу (насколько сильно) и аэробную мощность (как быстро). Некоторые из долгосрочных адаптация кардиореспираторных тренировок заключается в снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышении выносливости, увеличении ударного объема и сердечного выброса.
2.Мышечная способность относится к спектру мышечной возможности. Это включает мышечную выносливость (т.е. способность прилагать усилие в течение длительного периода времени или выполнять повторяющиеся мышечные сокращения); мышечную силу (т. е. способность генерировать усилие или максимальное количество силы, которое мышца может приложить за одно сокращение); и мышечную мощь (т. е. способность генерировать силу взрывным способом). Некоторыми из долгосрочных мер по улучшению мышечной работоспособности являются увеличение силы, улучшение мышечной выносливости, повышается скорость основного метаболизма, улучшается прочность суставов, и общая осанка.
3.Гибкость ‒ это диапазон движений, который способен выполнять сустав. Каждый сустав обладает разной степенью гибкости. Некоторыми из долгосрочных улучшений гибкости являются снижение риска травм, улучшенный диапазон движений, улучшенные движения тела и улучшенная осанка.
4.Состав тела ‒ это соотношение обезжиренной массы (мышц, костей, крови, органов и жидкостей) к жировой массе (жировой ткани, отложенной под кожей и вокруг органов). Некоторыми из долгосрочных эффектов улучшения состава тела являются снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение основного обмена веществ и улучшение функций организма.
Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что же они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом может позволить человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он будет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно даже просто забыть. Человек становится более энергичным, жизнерадостным, подвижным, работоспособным. Исчезнет бессонница, которая преследует сейчас многих людей, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет упругая, мышцам будут в тонусе и станут более рельефными, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес решает социально-психологические состояние. В фитнес-клубе вы сможете завести новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Фитнес является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Регулярные занятия фитнесом способствуют укреплению мышц и суставов, улучшению координации движений, а также кардиоваскулярной системы. Они помогают снизить риск развития различных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.
Фитнес также способствует улучшению общего физического состояния организма, повышению энергии и выносливости, а также улучшению настроения. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и стрессом.
Более того, фитнес предоставляет возможность разнообразить свой образ жизни, общаться с единомышленниками, участвовать в групповых занятиях или тренировочных программах, что помогает улучшить социальные навыки и налаживает новые знакомства. Словом, занятия фитнесом сделают жизнь намного лучше и счастливее.
В современной среде фитнес является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни, значение которого возрастает в связи с широким распространением малоподвижного образа жизни и сопутствующей эскалацией связанных с ним недугов. Немаловажную роль современных фитнес-технологий в улучшении физического состояния женщин в зрелом возрасте и многогранность их преимуществ раскрывает В. Г. Арефьев [Арефьев, 2005]. Аналогичным образом Д. Н. Безлепкин и И. И. Кечкина доказывают благотворное влияние силовых фитнес-режимов на физическую подготовленность девушек в возрасте от 18 до 25 лет, тем самым подчеркивая универсальность фитнеса для разных возрастных категорий [Безлепкин, Кечкина, 2015]. Дискурс, сформулированный И. В. Муравовым, выходит за рамки просто физических измерений, охватывая целостную сущность физической культуры и активного отдыха на различных жизненных этапах, тем самым выступая за интеграцию фитнеса в повседневную жизнь людей независимо от их хронологического возраста [Муравов, 1973].Смена парадигмы в сторону более инклюзивного и всеобъемлющего понимания фитнеса подкрепляется А. Ю. Осиповым и др., которые доказывают эффективность метода «Hot Iron» (горячее железо) не только для улучшения физического развития, но и для воспитания устойчивой мотивации к регулярной физической активности у студентов [Осипов, 2014].
Гендерные нюансы фитнеса, особенно в женском контексте, скрупулезно исследует Т. К. Соха, которая углубляется в методологическую доработку педагогических систем для женской спортивной подготовки, принимая во внимание сложное взаимодействие полового диморфизма [Sokha, 2002]. Гендерный подход находит отклик в работах Е. В. Губанихиной, А. В. Козлова и др., которые исследуют применение физических упражнений и нюансы коррекции состава тела у студенток в условиях спортивного зала, тем самым подчеркивая адаптивность и специфичность фитнес-режимов [Губанихина, 2016; Козлов, 2017]. Исследование Н. Ю. Мищенко о влиянии методов интервального тренинга на аэробные возможности девушек 25-30 лет, занимающихся в фитнес-клубе, дает количественную оценку физиологической пользы фитнеса, еще больше подкрепляя эмпирические основы фитнеса как важнейшей детерминанты здоровья [Мищенко, 2020]. Работа Н. В. Мосиной и И. Ю. Аксариной, посвященная коррекции состава тела у женщин зрелого возраста с помощью силовых видов фитнеса, раскрывает трансформационный потенциал фитнеса, выходящий за рамки просто физической формы и включающий в себя эстетические аспекты и самовосприятие [Мосина, Аксарина, 2019].
В результате совместного анализа данных научных трудов теоретическое обоснование рассматриваемого исследования тщательно выстраивается, соединяя в единое целое полученные эмпирические данные и теоретические постулаты, чтобы создать прочную основу, подчеркивающую неизменную роль фитнеса в современной общественной жизни. Комплекс знаний не только освещает многогранные аспекты фитнеса, но и закладывает основу для последующего эмпирического исследования, призванного изучить нюансы взаимосвязи между фитнес-технологиями и телесным и психологическим благополучием молодых женщин.