Сон и здоровье. Психология здорового сна

Введение
Сон человека - одно из самых малоизученных и поразительных состояний организма. Ученые всего мира в течение многих лет изучают явление сна и его специфику, в попытке понять сущность данного явления: что испытывает человек во время сна и почему он так важен для здоровья.
Учитывая, что человек проводит во сне много времени, очень важно знать, какую роль он играет в жизни человека. Согласно различным научным истоникам, в последнее время было обнаружено много новых и впечатляющих фактов о сне. Выявлены факторы, отрицательно влияющие на качество сна, и установлен вред, который становится следствием недосыпания или отсутствия сна.
Учитывая наличие больших умственных и физических нагрузок, которые испытывают, например, школьники или студенты, проблема становится особенно актуальной. Полноценный и здоровый сон будет играют особую роль в их жизни. Тем не менее, многие школьники и даже студенты отмечают хроническое недосыпание, чувство вялости, физическую усталость и недомогание после сна. Причиной этого может быть недостаток полноценного сна и неразумное использование внеклассного времени, а качество сна очень важно. Хронический стресс, переутомление могут повлиять на процесс засыпания, сократить продолжительность сна у подростка и ухудшить его качество. Поэтому для решения проблемы обеспечения полноценного сна и улучшения качества сна необходимо комплексное изучение сна, определение его роли и создание необходимых условий для обеспечения здорового сна [1, с. 103].
Цель работы – рассмотреть взаимосвязь сна и здоровья, описать психологию здорового сна.
Структура работы: введение, основная часть, заключение, список литературы и приложение.


1. Определение сна
Сон – это естественное физиологическое состояние, которое необходимо для физического и психического здоровья человека. Здоровый сон содействует восстановлению психологических ресурсов и уменьшению уровня стресса [2, с. 64].
Сон – это особая активность мозга, при которой у человека выключаются сознание и механизмы поддержания естественной позы, понижена чувствительность анализаторов. Засыпанию помогает соблюдение режима сна - сон в одно и то же время (циркадианный биоритм), усталость нервных клеток, расслабление активности анализаторов (закрытие глаз, тишина, удобная поза). Человек способен спать и при шумной обстановке, например на фоне шума от автомобилей на улице. Следует, однако, помнить, что шум негативно воздействует на сон, нарушая его глубину. В связи с этим спаленное место необходимо, насколько это возможно, изолировать от источников внешнего раздражения [5].
«Сон – это особое генетически детерминированное состояние организма теплокровных животных (т.е. млекопитающих и птиц), для которого характерна закономерная последовательная смена определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и этапов». В этой дефиниции есть три ключевых пункта: во–первых, наличие сна генетически обусловлено; во–вторых, структура сна более совершенна у высших видов животного мира, и в–третьих, сон должен быть зафиксирован объективно [4, с. 43].
Для обеспечения нормального функционирования человека необходимо разумное сочетание работы и отдыха. Сон – это форма пассивного отдыха организма.
С научной точки зрения, здоровый сон считается залогом успеха в карьере, научных исследованиях и жизни. В современной жизни человек получает большой поток информации, которая накапливается в человеческом мозге в течение дня. Необходимая информация хранится длительное время, а ненужная "стирается" из памяти. Средняя продолжительность сна человека должна составлять 8 часов, что зависит от факторов - психического и физического состояния здоровья человека и характера его деятельности [3, с. 118].
Таким образом, сон имеет ряд отличий от бодрствования: ему присуще почти полное отсутствие реагирования на раздражители извне и частичное прекращение работы сознания.

2. Компоненты сна

В 1939 г. А. Л. Лумис, Э. Н. Харви и Г. А. Хобарт предложили первую классификацию стадий сна, которая базируется исключительно на одном показателе — электрической активности головного мозга (электроэнцефалограмме).
В последующем в каждой лаборатории были выработаны свои (в той или иной степени, отличавшиеся друг от друга) представления о типологии стадий сна, что не позволяло сопоставлять результаты разных научных групп. Нужны были единые стандарты для систематизации сна, его регистрации (полисомнографии) и расшифровки [4, с. 43].