Управление специальной подготовленностью квалифицированных прыгунов длину.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Результаты предварительного тестирования
Результаты предварительного тестирования спортсменов контрольной и экспериментальной группы приведены в таблице 1.
Таблица 1 – Результаты предварительного тестирования спортсменов контрольной и экспериментальной группы
Тест Результаты
Контрольная группа Экспериментальная группа
Бег на дистанцию 30м с высокого старта, с 4,1±0,1 4,0±0,1
Бег 20 м с ходу, с 2,2±0,2 2,1±0,1
Штанга 50 кг за 10 с 3,7±0,1 3,8±0,1
Прыжок в длину с 6 беговых шагов, см 640,1±8,4 638,9±9,5
Прыжок с неполного разбега, см 443,7±5,9 445,0±6,4
р ≥0,05
Из таблицы 1 видно, что спортсмены контрольной и экспериментальной группы обладают одинаковыми физическими качествами, что позволяет считать выбранные группы однородными (р ≥0,05, различия не считаются статистически достоверными.
Анализ результатов теппинг-теста свидетельствует об одинаковости графиков работоспособности у спортсменов левой и правой руки. У правшей отмечается несколько более высокая работоспособность правой, а у левшей – наоборот. Различия не являются статистически достоверными.
Теппинг-тест показывает, что спортсмены контрольной и экспериментальной преимущественно сильный тип нервной системы, о чем свидетельствует преобладание выпуклого типа кривой: темп нарастает до максимального в первые 10-15 секунд работы; в последующем, к 25-30 с, он может снизиться ниже исходного уровня (т.е. наблюдавшегося в первые 5 секунд работы) (рисунок 1).

Рисунок 1 – Результаты теппинг-теста

Рисунок 2 – Теппинг-тест: кривая выпуклого типа
Кривая выпуклого типа характеризуется нарастанием темпа до максимальных величин в первые 10-15 с работы; в последующем, к 25-30 с, возможно снижение темпа ниже исходного уровня.

Рисунок 3 – Теппинг-тест: кривая ровного типа
Ровный тип кривой характеризуется удержанием максимального темпа в течение всего времени работы примерно на одном уровне. Этот тип кривой характеризует нервную систему тестируемого как нервную систему средней силы.
Тест Шульте отражает устойчивость внимания и работоспособность в динамике.
При помощьи теста Шульте можно определить также такие показатели, как (по методике А.Ю. Козыревой):
− эффективность работы (ЭР),
− степень врабатываемости (ВР),
− психическая устойчивость (ПУ).
Эффективность работы можно вычислить по формуле:
ЭР = (Т1 + Т2 + Т3 + Т4 + Т5) / 5, где Тi – время работы с таблицей.
Степень врабатываемости (ВР) вычисляется по формуле:
ВР= Т1 / ЭР
Если полученный результат меньше 1,0, врабатываемость можно считать хорошей, соответственно, если показатель превышает 1,0, и прогрессивно увеличивается, значит тестируемому требуется большая подготовка к выполняемой работе.
Психическая устойчивость (выносливость) была вычислена по формуле:
ПУ= Т4 / ЭР
Если полученный при вычислении показатель меньше 1,0, это говорит о хорошей психической устойчивости, соответственно, чем выше данный показатель, тем худшей психической устойчивостью обладает тестируемый к выполнению заданий.
Результаты теста Шульте представлены в таблице 2.
Таблица 2 – Результаты теста Шульте
Показатель Результаты
Контрольная группа Экспериментальная группа
эффективность работы, баллы 4,8±0,15 4,9±0,11
степень врабатываемости 0,7±0,2 0,8±0,1
психическая устойчивость 0,7±0,12 0,7±0,14
р ≥0,05
Полученные результаты свидетельствуют о высокой эффективности работы, хорошей врабатываемости и высокой психической устойчивости спортсменов контрольной и экспериментальной групп. По данным показателям группы можно считать однородными, различия статистически не достоверны (р ≥0,05).
Результаты теста Кетле представлены на рисунке 4.

Рисунок 4 – Результаты теста Кетле
Полученные результаты индекса массы тела (ИМТ) свидетельствуют о его значениях в пределах нормы.
Таким образом, результаты контрольной и экспериментальной группы, полученные до начала педагогического эксперимента и не имеющие статистически достоверных различий, позволяют считать эти группы практически идентичными.
3.2. Содержание методики тренировок
Цикл тренировочных занятий со спортсменами экспериментальной группы включал в себя циклы общей физической подготовки, специальной физической подготовки и технической подготовки. Спортсмены контрольной группы занимались по стандартной программе.
1. Общая физическая подготовка
1 день. Разминка с барьерами – 30 минут. Ускорения – 6 х 80–100 м в чередовании с прыжками со штангой 10x 50 кг (2–4 подхода). После каждого подхода к штанге необходимо повисеть 10 с на гимнастической стенке. Прыжки в высоту по 10–15 раз с каждой ноги «перешагиванием» или «флопом». Метание мячей или ядра – 30 минут. По два упражнения для развития мышц живота и спины, выполнить 10–15 раз (по 3 подхода). Игра – 60–40 минут.
2 день. Разминка с набивными мячами – 30 минут. Ускорения – 80–100 м х 4 раза. Прыжки с разбега: прыжки в длину – до 8–12 беговых шагов – 12–16 раз с толчковой и 10 раз с маховой ноги – с 6–8 беговых шагов; тройной – 8–12 раз с 6–10 беговых шагов, в длину с 8 беговых шагов с каждой ноги по
4–6 раз. Силовые упражнения в парах 30 мин. в чередовании с бегом 300, 200, 150 м: 4–6 раз. Медленный бег – 10–15 мин.
3 день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивлением, акробатические) – 30–40 минут. Рывки, толчки, взятие на грудь штанги – всего 10x 50 кг (2–4 подхода), полуприседания с быстрым вставанием с весом (2–4 подхода. Медленный бег – 30–20 минут с ускорениями 300–200 м х 2–3 раза.
4 день. Кроссовый бег – 30 минут. Игра – 60 минут. Баня, упражнения на гибкость, самомассаж.
5 день. Тренировка проводится по плану первого дня с включением в серию (бег и прыжки со штангой) вместо прыжков в высоту десятикратных «скачков» с 6 беговых шагов по 6–8 раз на каждой.
6 день. По плану третьего дня. Медленный бег – 20–30 мин. с ускорениями 200 м х 2 раза, 15 м х 2–3 раза.
7 день. Отдых.
Всего: ОФП– 9–8 час., кроссовый бег– 20–16 км, спринтерский бег – 3,4–4,5 км, прыжки в длину (тройным), в высоту – 30–50 раз; прыжковые упражнения – 1,3–2 км, подъемы, полуприседания, прыжки с отягощением – 210–360 раз
2. Специальная физическая подготовка
1 день. Разминка с барьерами. Барьерный бег – 3–8 барьеров по 4–6 раз или ходьба выпадами и бег с партнером на спине 40–50 м х 6–10 раз. Рывки штанги – 15–10 раз. Приседания – 15–10 раз с весом до максимального. Серия: упражнения на быстроту для рук и ног по 10–15 с, старты 20–30 м х 2 раза, прыжки с партнером на спине на одной ноге по 10 раз на каждой, прыжковые упражнения 40 м х 2 раза («скачки» или отталкивания на каждый 3 шаг). Повторить серию 4–6 раз. Бег – 150 м – 3 раза.
2 день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения – 100 м х 4 раза (начало в ритме разбега). Прыжки в длину с разбега до 8 беговых шагов 3–5 раз.
Прыжки в длину с 10–14 беговых шагов – 4–6 раз. Бег по разбегу 4–6 раз и 3–6 раз с прыжком, с 12–10 беговых шагов по 2–3 раза с каждого, с 8 беговых шагов с маховой – 6 раз, тройной прыжок с 6 беговых шагов – 3–4 раза. Тройной прыжок с 4–8 беговых шагов – 6–9 раз, разбег – 4–6 раз и 3–6 раз со скачком на дорожку, длина с маховой ноги с 8 шагов 4–6 раз, тройной с 12, 10, 8 шагов по 2–3 раза.
Упражнения для пресса – 3 подхода. Бег – 150, 100 м по 2 раза (легко). Медленный бег – 10–15 минут.
3 день. Разминка с партнером, упражнения с сопротивлением. Рывки, тяги штанги – всего 10 раз. Приседания всего 20–12 раз с весом 85–95% от максимального. Серия: прыжки со штангой (или партнером на двух и одной ноге всего 120–160 раз), после каждых двух подходов выполнять вис на стенке 10 с, десятикратные прыжки с 6 беговых шагов, «шаги» – 2–3 раза, «скачки» по 2–4 раза на каждой. Упражнения на быстроту рук и ног по 10–20 с, 6 раз. Бег – 200, 150 м х 2–3 раза.
4 день. Игра – 60 мин. или кроссовый бег – 30 мин. Баня, упражнения на гибкость, расслабление, самомассаж.
5 день. Разминка с барьерами. Барьерный бег 3–6 беговых шагов х 4–6 раз или бег со старта 20–30 м х 6–8 раз. Бег в ритме разбега 4–6 раз. Прыжки в длину с разбега до 10 шагов 3–5 раз, с 12–14 беговых шагов 4–6 раз, с полного 3–4 раза, с 14,12, 10 беговых шагов по 2–3 раза с каждого.
Прыжки тройным с разбега до 8 беговых шагов 3–5 раз, с полного «скачок» – 4–6 раз с 10, 12, 16, 10 6. ш. по 2–3 раза. Прыжки в длину с маховой ноги с 8 беговых шагов – 6 раз. Прыжки со штангой или партнером всего 60 раз. Медленный бег – 10–15 минут.
6 день. Разминка с партнером. Упражнения на гибкость и с сопротивлением, на быстроту рук и ног чередовать с прыжками с партнером по 10–12 раз на каждой, стартами 2–3 раза и ускорениями по 100 м. Повторить серию 2–3 раза. Прыжки в длину с отталкиванием на каждый 3–5 шаг (8–10 толчков) – 4 раза, десятикратные «шаги» – 2 раза, «скачки» по 3 раза с разбега 4–5 беговых шагов. Десятикратные «шаги» 2 раза, «скачки» по 4–6 раз с разбега 6 беговых шагов. Метания мяча, ядра. Бег 200, 150, 100 м. Повторить 2–4 раза.
7 день. Отдых.
3. Техническая подготовка
1 день. Разминка с барьерами. Ускорения – 100 м х 2 раза. Бег в ритме разбега (с добавлением 2–4 беговых шагов) на дорожке – 6 раз. Прыжки в длину с 6–8 беговых шагов х 3 раза, с 10–14 беговых шагов 6 раз, бег по разбегу на секторе 6–8 раз (4–6 раз с прыжком), с 16–12 шагов 4–6 раз, с маховой ноги с 8–10 шагов 5 раз. Прыжки в длину с 6–8 беговых шагов с толчковой к маховой по 2 раза, тройной прыжок с 6–8 беговых шагов – 4 раза, с 10 беговых шагов 3–4 раза, бег по разбегу на секторе 6–8 раз (4–6 раз со скачком на дорожку или в яму с песком), тройной с 12–16 беговых шагов. (можно до полного) – 6–8 раз, прыжок в длину с маховой с 8–10 беговых шагов – 5 раз. Метание ядра. Медленный бег до 10 минут.