Содержание упражнений Дозировка Метод. указания
Круговые вращения головы
И.П.- ноги на ширине плеч,
руки на поясе;
1-4- вращение головы влево;
5-8- вращение головы вправо.
4 раза Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
Наклоны головы вперед-
назад, влево - вправо
И.П.- ноги на ширине плеч,
руки на поясе;
1- вперед;
2- назад;
3- влево;
4- вправо.
4 раза Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
Перенос тяжести с пятки на
носок с поднятием рук
И.П.- ноги на ширине плеч,
руки на поясе;
1- перекат с пятки на носок,
руки поднять вверх;
2- и.п.
3-4 – повторить.
6 раз Руки прямые, спина прямая.
И.П. – основная стойка (о.с.),
ноги на ширине плеч, кисти
рук развернуты вовнутрь.
1 - руки через стороны вверх,
касаясь в верхней части
движения тыльных сторон рук,
голова в этот момент опущена
вниз.
2 – и. п., голова перемещается
вверх.
8 раз В медленном темпе, спину держим ровно
Круговые вращения локтевого
и плечевого сустава
И.П.- ноги на ширине плеч,
руки перед собой на уровне
плеч;
1-4- круговые вращения
вперед локтевым суставом;
5-8- круговые вращения
вперед плечевым суставом; 4 раза Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
1-8- то же назад.
- Курсовая работа
- Дипломная работа
- Контрольная работа
- Реферат
- Отчет по практике
- Магистерская работа
- Статья
- Эссе
- Научно-исследовательская работа
- Доклад
- Глава диплома
- Ответы на билеты
- Презентация
- Компьютерный набор текста
- Речь к диплому
- Тезисный план
- Чертёж
- Диаграммы, таблицы
- ВАК
- Перевод
- Бизнес план
- Научная статья
- Рецензия
- Лабораторная работа
- Решение задач
- Диссертация
- Доработка заказа клиента
- Аспирантский реферат
- Монография
- Дипломная работа MBA
- ВКР
