Контрольная работа по Физическая культура (другое) на тему Питьевой режим. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий, его основные методы. Дневник самоконтроля.

Сложные современные условия жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Разностороннее развитие физических способностей людей посредством организованной двигательной активности помогает сосредоточению всех внутренних ресурсов организма на достижении поставленных целей, укрепляет здоровье, повышает работоспособность, позволяет в рамках рабочего дня осуществить все намеченные дела.
Систематическое, соответствующее возрасту, полу и состоянию здоровья, применение физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки являют собой сочетание различных двигательных действий, которые выполняются в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий физической культурой и спортом, объединенных единым термином «двигательная активность». Стоит отметить, что у многих людей, занимающихся умственной работой, наблюдается ограничение двигательной активности [5].
Определенные направления и разные организационные формы применения самостоятельных занятий зависят от возраста, пола, состояния здоровья, уровня спортивной и физической подготовленности занимающихся. Принято выделять оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), гигиеническое, общеподготовительное, спортивное, лечебное и профессионально-прикладное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их основными целями и задачами. Существует три базовые формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные занятия.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут проводиться индивидуально или в группе из 2-5 и более человек. Групповая тренировка, как правило, наиболее эффективна, чем индивидуальная. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю длительностью 1-1,5 часа. Заниматься меньше 2-х раз в неделю не целесообразно, поскольку это не способствует увеличению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок представляется вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Также можно тренироваться и в любое другое время, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до сна. Не рекомендуется заниматься утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия в обязательном порядке должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, а также повышению работоспособности организма и укреплению здоровья в целом.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя:
1. Здоровый образ жизни.
2. Рациональный режим дня.
3. Соблюдение личной гигиены.
4. Меры профилактики спортивного травматизма и закаливания.
5. Поддержание хорошего санитарного состояния мест занятий, спортивной одежды и обуви.
6. Знание основного характера воздействия применяемых упражнений на организм человека.
7. Самоконтроль самостоятельных занятий [2].
Важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие должно включать в себя три части; подготовительная часть (разминка), которая делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть включает в себя ходьбу (2-3 минуты), медленный бег (мужчины - 8-12 минут, женщины - 6-8 минут), общеразвивающие гимнастические упражнения на все группы мышц.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
На тренировках и занятиях по физической культуре, в особенности в процессе спортивных соревнований, занимающиеся и спортсмены переносят значительные моральные и физические нагрузки: сопротивление соперника, быстро сменяющаяся обстановка, зависимость результата соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, уважительное отношение к своему сопернику и т.д. Все это формирует у спортсменов такие черты характера, как смелость, сила воли, самообладание, уверенность в своих силах, решительность, дисциплинированность и выдержку.
Врачебно-педагогические наблюдения и врачебный контроль за спортсменами во время занятий физической культурой дают значительно лучший результат в том случае, если они дополняются самоконтролем [4].
Самоконтроль представляет собой существенное дополнение врачебного контроля, он проводится непосредственно самими занимающимися, для этого каждый из них ведет дневник.
Самоконтроль способствует своевременному установлению наличия тех или иных отклонений в состоянии здоровья, что позволяет принять в случае необходимости меры по их устранению. Самоконтроль в то же время врачу позволяет проводить текущий регулярный контроль, а тренеру вносить изменения в принятые тренировочные планы.
Основное преимущество самоконтроля заключается в том, что занимающиеся реализуя самонаблюдения на регулярной основе, способны наглядно ощутить благоприятное действие занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.
В первую очередь, проводится самоконтроль объективных показателей, в частности:
Рост представляет собой важный показатель физического развития. Измерение роста обладает большим значение для вычисления показателей, которые характеризуют пропорциональность, правильность телосложения, а также состояние физического развития в целом.