Понятие и задачи стретчинга. Структура, содержание и особенности занятий стретчингом с лицами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Стретчинг – средство развития гибкости

Стретчинг представляет собой специальные упражнения, способствующие постепенному увеличению диапазона движений, которые оказывают воздействие на различные группы мышц [2].
Комплекс упражнений и поз, название которого было заимствовано из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для придания мышцам эластичности, а суставам – гибкости и подвижности. Подавляющее большинство оздоровительных тренировок начинаются и гармонично завершаются занятиями стретчингом.
В стретчинге сущность упражнений составляет растягивание расслабленных мышц или же в чередование нахождения растянутых мышц в состоянии напряжения и расслабления. Регулярные занятия стретчингом увеличивают приток крови и улучшают процессы метаболизма в мышечных волокнах, что предупреждает их раннее старение [1].
Стретчинг используют в зависимости от целей занятий в качестве [8]:
− разминки, подготавливающей мышцы к тренировке;
− средства развития гибкости и эластичности мышц в виде отдельного занятия;
− средства релаксации всего тела в завершающейй части фитнес-программы.
Занятия стретчингом строятся на основе принципов правильной тренировки:
− необходимо проработать все основные группы мышц (особое внимание необходимо уделить мышцам туловища);
− дыхание обязательно должно быть медленным и ровным, его не нужно задерживать. Каждое упражнение начинается с вдоха (исключение составляют различные наклоны);
− основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа;
− максимальная концентрация именно на той группе мышц, которая подвергается растяжению.
Значение стретчинга [2, 7]:
− Активизируются лимфоток и кровоток. Это ускоряет обменные процессы, быстрее выводятся токсины из организма, стимулируется питание клеток.
− Снимается напряжение, стрессовое состояние, благодаря чему укрепляется нервная система, повышается иммунитет, снимается нервная нагрузка, улучшается сон, повышается работоспособность.
− Мышцы и суставы надолго сохраняют свое молодое состояние, приобретают способность быстрее приходить в тонус и расслабляться, выносить большие нагрузки.
− Позвоночник обретает правильные изгибы, выправляется осанка, появляется стать, пропадает тяжесть и болезненные ощущения при длительных нагрузках на мышцы спины, ног, ягодиц, шеи.