1. Утренние специально направленные занятия ФУ

1. Утренние специально направленные занятия ФУ

Благодаря физическим упражнениям можно повысить: скорость и точность движений, координацию мелкой моторики, устойчивость и скорость распределения внимания, силовую выносливость мышечных групп, способных выдержать основную нагрузку. Поэтому для этих целей рекомендуется включать броски, баскетбольные пасы (развивающие скорость и точность движений), гантельную гимнастику для укрепления основных работающих мышц.
С помощью специально разработанных упражнений устраняются неблагоприятные последствия сидячей, физически тяжелой, монотонной работы, вынужденной в неудобном положении, при повышенном нервном и эмоциональном напряжении в неблагоприятных санитарных условиях. Специально разработанные упражнения направлены на устранение вредных последствий малоподвижного, физически тяжелого, монотонного труда, повышенного нервно-эмоционального напряжения, вредных условий труда .
Борьба с гипокинезией и гиподинамией достигается повышением физической активности, а также развитием силы, подвижности суставов, координации движений и ловкости. При повышенном нервном и эмоциональном напряжении применяются упражнения для расслабления мышц, а также упражнения, способствующие нормализации сердечного ритма. Точно так же, учитывая условия труда и индивидуальные особенности организма, можно подобрать комплексы, компенсирующие влияние на работников многих неблагоприятных факторов, в том числе вибрации, укачивания, гипоксии и др.
 
2. Гигиена самостоятельных занятий (питание, питьевой режим, уход за кожей)

Питание строится с учетом специфики вида физической активности и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необходимое количество необходимых веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать в себя наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, характеризующиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, хорошим качеством. В ежедневном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2, 5 часа до тренировки и через 30-40 минут после ее окончания. Ужин следует подавать не менее чем за 2 часа до сна. Большой обед или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, приводит к плохому сну и снижению умственной или физической работоспособности на следующий день .
Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой могут возникать серьезные нарушения в его деятельности. Однако чрезмерное потребление воды также вредит организму. Многие люди потребляют жидкость часто и в больших количествах из-за привычки. Чрезмерное поступление воды во внутреннюю среду организма перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма необходимых веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и истощает организм. Поэтому проведение рационального питьевого режима в повседневной жизни и, особенно, во время физических упражнений и занятий спортом является важным условием сохранения здоровья, поддержания оптимального уровня умственной и физической работоспособности.
Суточная потребность человека в воде составляет 2,5 литра, у спортсменов и атлетов она увеличивается до 3 литров и более . В жаркое время года, а также во время и после физических нагрузок, когда повышается потоотделение, потребность организма в воде несколько возрастает, иногда возникает жажда. В этом случае необходимо выработать полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда чувство жажды будет появляться реже.
Гигиена тела способствует нормальному функционированию организма, улучшает обмен веществ, кровообращение, пищеварение, дыхание, а также развитие физических и умственных способностей человека. Состояние кожи зависит от здоровья человека, его работоспособности, устойчивости к различным заболеваниям.
Кожа - это сложный и важный орган человеческого организма, который выполняет множество функций: защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет терморегуляцию. Кожа содержит большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организм постоянной информацией о раздражителях, действующих на организм.
Основой ухода за кожей является регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематической физической нагрузке ее следует проводить не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем или бане. После этого обязательно смените нижнее белье.