Практическое задание

Каковы компоненты здорового образа жизни? Способы их формирования. Приведите пример.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» явление динамическое и однозначно пока ещё не определено. ЗОЖ включает в себя такие понятия как «здоровье», «общественное здоровье», «образ жизни», «здоровый образ жизни», «гигиена и профилактика», «формирование ЗОЖ».
Здоровье - это процесс сохранения, развития физических свойств, потенций психических и социальных, процесс максимальной продолжительности здоровой жизни при оптимальной трудоспособности и социальной активности. К показателям, характеризующим здоровье людей, относятся:
1. Демографические показатели
2. Показатели заболеваемости
3. Показатели инвалидности
4. Показатели физического развития населения
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
1. Рациональный режим труда и отдыха. Важно грамотно чередовать время, отведенное труду и отдыху, а также просыпаться ложиться спать в одно и то же время ежедневно. Все дело в биологических закономерностях процессов в организме, т.к. при ежедневном повторении одних и тех же действий в организме устанавливается связь по типу условного рефлекса, помогая быстро уснуть в положенное время. Крайне важно качественно спать (не менее 8 часов в сутки, но некоторым типам людей достаточно 4-5 часов, а кому-то недостаточно и 9 часов сна). Хроническое недосыпание провоцирует вероятность развития гипертонии, ожирения и ухудшения памяти. При этом чрезмерная умственная активность может негативно влиять на состояние здоровья человека. Важно прекращать умственную активность не менее, чем за 1,5 часа до сна, полезен и дневной сон.
2. Двигательная активность. Важно делать по утрам гимнастику, прохаживаться в течение дня при небольших перерывах. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Важно развивать ловкость, гибкость, выносливость, силу и быстроту, что способствует укреплению здоровья. В среднем для поддержания и укрепления здоровья оптимальны занятия физическими упражнениями не менее 2-х раз в неделю общим объемом 5-8 ч при ЧСС 130-160 уд/мин. Целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно дополнять бытовыми двигательными действиями. Считается, что выполнение физических упражнений в объеме менее 4 ч в неделю соответствует гиподинамии.
3. Полноценное питание. Важно соблюдать рацион и режим питания. Рацион должен быть энергетически и качественно сбалансированным, безвредным, хорошо усваиваемым, разнообразным и насыщаемым организм. Недостаточная энергетическая ценность рациона может привести к истощению организма. Однако чаще наблюдается её избыточность, что в конечном итоге служит причиной ожирения
4. Соблюдение правил личной гигиены. Мытье рук, употребление качественной пищи и воды, регулярные уборки и стирки белья
5. Медицинская активность. Позволяет предупреждать заболевания за счет профилактических обследований. Сюда включают профилактические ежегодные осмотры, своевременное обращение за медицинской помощью при заболевании, выполнение лечебных предписаний, отказ от самолечения
6. Культура межличностного общения и психофизическая регуляция
7. Отсутствие вредных привычек
Отдельные компоненты ЗОЖ по-разному влияют на отдельных людей в зависимости от их традиций, темперамента и т.п. Например, одни малоподвижны и испытывают много стресса, другие вынужденно занимаются высокой физической нагрузкой и не могут позволить себе грамотно питаться.
Таким образом, нами было рассмотрено понятие здорового образа жизни и его компоненты. Для поддержания нормального функционирования организма крайне важно иметь умеренность во всем, правильно питаться и заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек.