Развитие общей физической подготовки у обучающихся разных возрастов на секционных занятиях по легкой атлетике

Овладение двигательными движениями – это не только формирование навыков, но и развитие тех качественных характеристик, которые позволяют выполнять физическую тренировку с необходимой силой, скоростью, выносливостью, гибкостью и подвижностью суставов. Понимание связанных закономерностей позволит учителям найти правильный баланс между техникой физических упражнений и количественными результатами, определить возрастные границы, при которых каждая качественная характеристика развивается наиболее эффективно, и установить наилучшую меру сложности упражнений. Под спортивными (физическими) качествами понимают качественные характеристики спортивных движений: силу, скорость, выносливость, гибкость и подвижность суставов [2].
Спортивные качества принято разделять на относительно самостоятельные группы: скоростные качества, силу и т. д. В основном относится к гибкости. Поиск общих компонентов и механизмов, выражающих различные качества, привел к их дифференциации и уточнению состава. То, что когда-то считалось отдельными качествами, теперь разделено на ряд все более простых и относительно независимых качеств. Дать полную классификацию, а тем более точно указать механизмы проявления различных качеств пока не представляется возможным [3].
Однако очевидно, что двигательное качество, независимо от сложности его структуры, состоит из множества частей, некоторые из которых отражают общее строение двигательного аппарата и корпуса, а другие отражают функциональные характеристики регулирующих систем. Например, гибкость (в том числе точность движений) во многом зависит от влияния центральной нервной системы, а не морфологических и биохимических составляющих; силовые и скоростные показатели во многом зависят от морфологических составляющих (рост, вес), мышц и всего тела; биохимические и гистологические изменения в организме. Среди компонентов, составляющих качества движения, следует различать общие и специальные. Общие присущи нескольким спортивным качествам (например, настойчивости в различной выносливости или терпеливому качеству воли). Особые ингредиенты определяют особенность любого качества. Обучение одному качеству может быть перенесено на другие качества из-за наличия общих компонентов. Следует также помнить, что развитие одних компонентов может приводить к угнетению других компонентов, поэтому развитие одного качества может привести к снижению уровня работоспособности другого качества [7].
Предлагается различать простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость и меткость. Некоторые из неотъемлемых компонентов являются умственными качествами (например, меткость – качество глазомера). Как простые, так и сложные двигательные качества специфичны (ловкость баскетболиста не равна ловкости гимнаста). Спортивные качества развиваются в процессе физического воспитания. Иногда говорят о спортивном воспитании, но «воспитание» – это понятие в педагогике, связанное с целостным человеком, формированием врожденных новых качеств личности. Даже у новорожденных качественные характеристики основных форм двигательной деятельности присутствуют и проявляются в виде безусловных рефлексов. Поэтому для спортивного качества более уместно использовать слово «развитие». В широком смысле оно относится к изменениям в организме, а в узком — к совершенствованию и развитию качеств человека [9].
Развитие атлетизма происходит поэтапно. Первоначально развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, специального развития для которых в настоящее время не существует. В дальнейшем развитие одного качества тормозит развитие других — «диссоциация физических качеств». Одним из известных механизмов этого явления является антагонизм между анаэробными и аэробными процессами: развитие одних процессов замедляет развитие других, и наоборот. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохронностью (многократностью). Это означает, что различные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества - 13-15 лет, сила - 25-30 лет и т. д.). Разнонаправленные изменения двигательных качеств особенно очевидны в подростковом возрасте. В этот период резко возрастает скорость развития скоростно-силовых качеств, а координация движений и дозировка параметров движения перестают развиваться или несколько регрессируют. Это связано с изменениями нейродинамики: возрастают возбуждение и активность нервных процессов, стимулируя проявление скоростно-силовых качеств и тормозя координационные способности [9].
Периоды, характеризующиеся значительными возрастными изменениями в развитии организма, называются критическими или чувствительными периодами. В этот период специальная подготовка оказывает большее влияние на развитие определенных качеств. Сенситивные периоды разных двигательных качеств различны [2].
Сила человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться внешним силам. В первом случае человек стремится передать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду - при метании, собственному телу - при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором случае, наоборот, он стремится удержать тело или его части. в исходном положении под действием сил, нарушающих статику. Этими силами могут быть внешние воздействия, например, удар противника в боксе, а также вес собственного тела или части тела (сохраняющей угол висения) [1].
Психофизиологический механизм этого качества связан с регуляцией мышечного тонуса и условиями его работы. Мышечный тонус зависит от волевого усилия человека, работы центральной нервной системы и периферических отделов двигательной системы. Особенно сигналы, передаваемые от нервного центра к мышцам, и функциональное состояние самих мышц. В самом общем виде можно предположить, что мышечный тонус определяется: 1) частотой импульсов от центра к мышце (чем выше частота, тем больше напряжение, производимое мышцей); 2) входящие в напряжение; 3) возбудимость мышц и наличие в них источников энергии [7].
Мышечное напряжение может возникать по трем моделям:
1. Изометрическое (без изменения длины мышц). Этот тип напряжения преобладает при удержании позы.
2. Сокращение мышцы (миометрическое, изостатическое давление, когда длина мышцы уменьшается, но напряжение остается неизменным) – данная закономерность соответствует фазе сокращения мышцы при циклических и баллистических движениях.
3. Плиометрическая тренировка (удлинение мышцы при растяжении), характеристики движения, связанные с предшествующими мышечными сокращениями во время махов, приседаний, бросков и отбрасываний.
Тип силовой способности варьируется в зависимости от характера сочетания закономерностей мышечного тонуса. Существуют самосиловые способности, проявляющиеся в статических рисунках и медленных движениях, и скоростно-силовые способности (динамическая сила), проявляющиеся в быстрых движениях. Это называется взрывной силой, то есть способностью проявить максимальную силу в кратчайшие сроки. Возьмем, к примеру, прыжки, они отражаются на умении прыгать. Основным фактором силовых показателей человека является мышечный тонус, но масса тела (вес тела) также играет роль. Поэтому есть абсолютная сила и относительная сила. Под первым понимают силу, проявляемую человеком при любом движении, измеряемую без учета массы тела, под вторым - силу, приходящуюся на 1 кг массы тела человека [6].
Абсолютная сила характеризуется максимальным весом, который может поднять человек, показателями динамометра и т. д. У людей с одинаковым уровнем подготовки, но разной массой тела абсолютная сила увеличивается с увеличением массы тела, а относительная сила снижается. Это связано с тем, что с увеличением размера тела вес увеличивается пропорционально больше, чем увеличивается мышечная сила. Во многих видах спорта (например, в метании) большая абсолютная сила является гарантией успеха. Если набор веса ограничен определенной весовой категорией или тело требует повторяющихся движений (например, гимнастика), относительная сила может обеспечить успех. Проявление силы напрямую зависит от биомеханических условий движения: длины плеча рычага, физиологического диаметра мышцы и т. д. [8].
Упражнения с повышенным сопротивлением используются для наращивания силы. Типичными методами развития силы являются: 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с использованием предметов, лазание по наклонной скамье, по гимнастической стенке, прыжки, метание; 10-11 лет - тяжелые гири (медицинские мячи, гимнастические палки и т.п.) , лазание по веревке, метание легких предметов на дальние расстояния и другие общеразвивающие упражнения; 14-15 лет – для занятий использовать набивные мячи, легкие гантели, перетягивание каната, подтягивания, стойки и другие силовые игры [3].
Скоростные характеристики движения и действия объединены под общим названием – скорость. В самых общих чертах оно характеризует способность человека совершить действие в кратчайшие сроки при данных условиях. Однако скоростные характеристики неоднородны и либо некоррелированы, либо слабо коррелированы друг с другом. К скоростным характеристикам двигательного действия относятся: 1) скорость одиночного действия (малое внешнее сопротивление); 2) частота движения; 3) скорость двигательной реакции [4].
Установлено, что время реакции не зависит от скорости одиночного движения и максимальной частоты движений. Вы можете хорошо реагировать на сигнал, но двигаться реже, или наоборот. Это связано с тем, что психофизиологические механизмы, лежащие в основе проявления этих скоростных характеристик, существенно различаются. Независимость характеристик особенно проявляется в беге на короткие дистанции. Начать бег можно быстро (за счет хорошей реакции), но сохранять скорость на всей дистанции сложно. В общем, скорость бега имеет лишь относительное отношение к перечисленным характеристикам движения. Это во многом зависит от длины шага, которая зависит от длины ног, и от силы отталкивания – фактора, не имеющего никакого отношения к скоростным характеристикам движения. Поэтому, например, по времени реакции судить о том, какое расстояние пробегает школьник, невозможно [3].
Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к обычной невозможности наблюдать перенос скоростных качеств из одного упражнения в другое. Его можно обнаружить только при сходной координации движений, но чем больше человек тренируется, тем меньше наблюдается эта передача. Поэтому следует говорить не о развитии общих скоростных качеств, а о развитии конкретных скоростных характеристик движений человека. Скорость отдельного движения как изолированную характеристику можно рассматривать только при биомеханическом, профилирующем анализе двигательного поведения (например, если нужно найти скорость отталкивания, разгибания бедра при беге) [5].