Прежде, чем определить особенности развития гибкости у обучающихся на уроках физической культуры, необходимо рассмотреть и дать комплексную формулировку гибкости как одного из основных физических качеств человека.
Гибкость определяется как способность человека совершать двигательные движения с большой амплитудой. В теории и практике термин «гибкость» широко используется для обозначения степени подвижности суставов. Кроме того, в некоторых случаях гибкость определяют, как «способность реализовывать максимально возможную амплитуду движений в суставах» (Бронников В.С., 2025).
Понятия «гибкость» и «подвижность» не являются взаимоисключающими, поскольку они несовместимы и между ними существуют существенные различия.
Л. П. Матвеев дает следующее утверждение: «Гибкость относится к морфологическим и функциональным особенностям опорно-двигательного аппарата, определяющим амплитуду различных движений спортсмена» (Матвеев Л.П, 1991, с. 53). Подвижность суставов – необходимая основа для эффективного технического развития. При недостаточной гибкости процесс развития двигательных навыков резко усложняется и замедляется, а некоторые из них (часто основные компоненты - приемы соревновательной тренировки) вообще не могут быть освоены. Недостаточное движение в суставах ограничивает уровень силы, скорости и координационных способностей, вызывает нарушение клеточной и межмышечной координации, снижает экономическую работоспособность, нередко повреждает мышцы и связки.
По определению В. И. Ляха, гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга (Лях В.И., 2014).
Выражение гибкости зависит от нескольких факторов. В специальной литературе выделяют анатомическую (скелетную) подвижность, которая является основным фактором, определяющим подвижность суставов (Евстафьев Б.В, 2019).
Несмотря на важность гибкости для жизни человека, особенности развития этого психофизического качества у школьников мало изучены. Среди многих физических качеств на протяжении развития и роста организма именно гибкость без целенаправленной работы не способна к динамическому развитию. По мнению ученых, гибкость отражает молодость человека, так как именно в молодом возрасте проявление гибкости максимально.
В то же время по мнению В.И Ляха, при развитии этого психофизического качества не следует пытаться добиться слишком большой гибкости. Это связано, прежде всего, с чрезмерным развитием движений в суставах, что приводит к расширению мышечных волокон и связок, а нередко и к деформации суставных структур, особенно у детей (Лях В.И., 2014).
С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости (Рисунок 1).
Рисунок 1 – Основные разновидности гибкости (Степин К.Н., 2017)
Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяя мышцам работать более эффективно, прилагая больше силы и энергии, преодолевая сопротивление собственного тела, например, во время простых повседневных дел (Емельянова И.А., 2023).
Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок при резких движениях, например, при попытке удержать равновесие на льду, скольжении с глубокой горы, при неожиданном падении и т. д. снижает вероятность получения травмы от резких движений.
«Оперативное» состояние гибкости (т.е. «состояние, выражающееся в степени ее фактических проявлений в тот или иной момент» зависит, естественно, от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него. В частности, оно зависит «от суточной периодики функции: утром (обычно до 11-12 ч) гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации, чем днем (хотя это в принципе не исключает возможности ее максимальных проявлений и сразу после пробуждения)» (Крайнова А.А, 2021).
Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды) оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела – ухудшается (Рубахин Д.Е., 2018). Утомление ограничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но в определенной мере может способствовать проявлению пассивной гибкости («мобилизации резервной растяжимости под воздействием внешних сил») (Шалавина А.С., 2016).
При недостаточном развитии гибкости процесс обучения двигательным навыкам становится более острым и медленным. Недостаточная подвижность суставов ограничивает уровень силы, скорости и координационных способностей, приводит к нарушению клеточной координации, снижению экономической эффективности и часто повреждает мышцы и связки (Чикуров В.И., 2021). Кроме того, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности соединительной ткани и уменьшением толщины суставного хряща (Дубровский В.И., 2020).
Таким образом, способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой определяется термином гибкость. Гибкость - одно из пяти основных физических качеств человека. Оно характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо систематически улучшать.
- Курсовая работа
- Дипломная работа
- Контрольная работа
- Реферат
- Отчет по практике
- Магистерская работа
- Статья
- Эссе
- Научно-исследовательская работа
- Доклад
- Глава диплома
- Ответы на билеты
- Презентация
- Тезисный план
- Чертёж
- Диаграммы, таблицы
- ВАК
- Перевод
- Бизнес план
- Научная статья
- Рецензия
- Лабораторная работа
- Решение задач
- Диссертация
- Доработка заказа клиента
- Аспирантский реферат
- Монография
- ВКР
- Дипломная работа MBA
- Компьютерный набор текста
- Речь к диплому
