Характеристика средств восстановления спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Введение

На сегодняшний день, одной из существенных проблем в спорте, является проблема восстановления работоспособности после физических нагрузок.
Уровень современной подготовки спортсменов предполагает рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь будет увеличивать и степень утомления. Способность преодолевать утомление, возникающее в процессе соревновательной деятельности, в значительной степени обуславливает достижение спортивных результатов.
Высокие нагрузки, которые переносят спортсмены, требуют интенсивного поиска средств восстановления их работоспособности в условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям и в период их проведения. Поэтому знание закономерностей развития утомления и восстановления организма спортсмена имеет важное теоретическое и практическое значение.
Рост результатов в различных видах спорта обусловлен внедрением в подготовку спортсменов научно обоснованных средств управления тренировочным процессом и восстановления организма спортсменов. В первом случае речь идет о применении нагрузок со значительными объемами и интенсивностью, увеличении участия в подготовительных и основных соревнованиях в течение года, во втором – о широком внедрении в систему подготовки комплекса восстановительных средств, в значительной степени улучшающих спортивную работоспособность за счет повышения возможностей ведущих систем организма переносить высокоинтенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки, а также за счет снижения травматизма и заболеваний как начинающих так и высококвалифицированных спортсменов.
К настоящему времени уже накоплено довольно большое количество теоретических и практических данных, обосновывающих необходимость использования восстановительных средств, и приводятся отдельные их классификации, разрабатываются новые варианты и методики практического использования отдельных средств восстановления в системе спортивной тренировки, а также их комплексов. Бесспорно, что необходимый эффект может дать только комплексный подход к использованию различных средств восстановления.
Вышесказанное позволило сформулировать тему исследования «Характеристика средств восстановления спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок».
Цель исследования – изучить средства восстановления спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Объект исследования - восстановление спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Предмет исследования - средства восстановления спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Для решения поставленной цели и гипотезы сформулированы следующие задачи:
1. Провести анализ научно-методической литературы, выявить характер восстановительных процессов, происходящий в организме спортсмена;
2. Дать характеристику средствам восстановления спортсменов;
3. Рассмотреть виды восстановительных средств и описать их характеристики.
Теоретическая значимость исследования обусловлена расширением представлений о средствах восстановления спортсменов, применяемых после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Структура работы состоит из введения, 2 глав, 7 параграфов, выводов, списка используемой литературы.
 
1 Понятие о восстановительных процессах после тренировочных и соревновательных нагрузок


2.1 Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок различных физических нагрузок

Основной структурной единицей тренировочного процесса, безусловно, являются тренировочные занятия, планирование которых должно носить рациональный характер и осуществляться с опорой на научные знания о механизмах развития и компенсации утомления, а также на знаниях о динамике протекания восстановления в процессе выполнения различных тренировочных нагрузок.
Именно такой подход позволит обеспечить максимально эффективный результат тренировочных занятий.
Закономерности течения восстановительных процессов были раскрыты еще в работах такого известного физиолога как И. П. Павлов. Эти закономерности являются актуальными и в настоящее время. Рассмотрим и более подробно [19].
Прежде всего, ученым было установлено, что работающему органу свойственно не только подвергаться процессам разрушения и истощения, но также и процессу восстановления. Особый интерес представляет то, что процесс восстановления происходит не после окончания деятельности (как многие считают), а даже в процессе ее осуществления. Эта закономерность является одной из наиболее значимых и именно на ней выстраивается весь тренировочный процесс.
В восстановительном периоде после тренировки различают три фазы:
-первая: в результате выполнения работы наступает утомление, работоспособность снижается, а затем постепенно возвращается к дорабочему состоянию;
- вторая: работоспособность продолжает возрастать до величин, превышающих уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации);
- третья: через некоторое время достигнутый уровень сверх исходного состояния работоспособности возвращается к исходному уровню до тренировки.
Немалый интерес представляет и концепция об избыточных компенсациях, согласно которой восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком.
Точка зрения И.П. Павлова на процесс восстановления организма нашла отражение в работах его ученика Ю.В. Фольборта, заключившего, что повторных физических нагрузках может возникнуть два противоположных состояния [21]:
1) в случаях, когда последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, происходит развитие состояния тренированности, а также рост функциональных возможностей организма;
2) в случаях, когда работоспособность не вернулась к исходному состоянию, при новой нагрузки возникает противоположный процесс – хроническое истощение.
Период восстановление представляет собой процесс, когда исчезает утомление, возвращается функциональный статус организма и его работоспособность к дорабочему уровню или уровню выше дорабочего.
Длительность периода восстановления зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешний среды.
Сочетание перечисленных факторов обуславливает сроки процесса восстановления, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов или суток (в случаях, когда работа носит более напряженный и длительный характер).
Общее направление биохимических сдвигов, происходящих в организме за определенный период времени (необходимый для их возращения к норме) позволяет выделить два типа восстановительных процессов: срочное и отставленное.
Для срочного характерным является восстановление организма в первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы. Во время срочного восстановления устраняются накопившееся за время упражнения продукты анаэробного распада и осуществляется оплата образовавшегося долга [1].
Что касается отставленного восстановление, то оно распространяется на многие часы отдыха после работы. Во время отставленного восстановления усиливаются процессы пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме.
Для этого периода восстановления также характерным является возвращение к норме энергетических запасов организма, усиление синтеза разрушенных при работе структурных и ферментных белков.
Для того чтобы чередование нагрузок было рациональным, необходимо учитывать скорость протекания восстановительных процессов в организме спортсменов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Известным является тот факт, что после любых нагрузок восстановительные процессы протекают равномерно, при этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок.
Согласно данным, представленным В. М. Зациорским, для нагрузок разной направленности, величины и продолжительности [18]: