Комплексная реабилитация при травмах в степ-аэробике

В последние годы стал особенно заметен интерес широкого круга людей к различным видам массового спорта и физической активности, направленным на релаксацию и оздоровление, в целях обеспечения хорошей спортивной подготовки и крепкого здоровья. Этому во многом способствовало появление публикаций, видеопродукции и большого количества клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительному обучению.
Среди этих полезных для здоровья тренировок особое место занимала аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной подготовленности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и приносят огромное удовольствие занимающимся.
Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в комплекс, выполняемый непрерывно.
Полезные для здоровья занятия аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма простудным, инфекционным и другим заболеваниям. Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с контролируемой нагрузкой.
Объект исследования- травмы в степ-аэробике
Предмет исследования- комплексная реабилитация при травмах в степ-аэробике
Цель исследования- изучить особенности комплексной реабилитации при травмах в степ-аэробике
Задачи исследования:
- дать общую характеристику степ-аэробики и ее влияние на организм человека
- изучить основные аспекты при занятии степ-аэробикой
- раскрыть особенности травматизма в степ-аэробике
- рассмотреть основы реабилитации при травмах в степ-аэробике
ГЛАВА 1. СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1.1. Общая характеристика степ-аэробики и ее влияние на организм человека
Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Первым тренажером, который она использовала, чтобы восстановиться, были ступени крыльца ее собственного дома. Чтобы укрепить мышцы передней поверхности бедра, необходимые для восстановления работы коленного сустава, она делала подъемы и опускания. Занятия оказались довольно однообразными и скучными.
И тогда Жан стал исполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами маршей. Обучение было эффективным и приятным. А в себя Джина пришла только тогда, когда полностью выздоровела и вернула себе прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшая ступенчатая тренировка дает просто чудесные результаты.
Вдохновленная полученными результатами, Джина Миллер решила трансформировать программу реабилитации в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в форме. Так зародилась и получила распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни степ-аэробика [1].
Step в переводе с английского буквально означает «шаг». Пусть это будет вашим первым шагом на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите сами.
Степ-аэробика – один из самых простых и эффективных видов аэробики.
Это упражнение степ-аэробики, которое заставляет работать большие группы мышц. Его методика направлена на развитие возможностей сердечно-сосудистой системы наряду с уменьшением массы тела. Упражнения выполняются под музыку и на специальной прогулочной платформе, которая используется не только для повышения выносливости, но и как кардиотренажер, не говоря уже о ее широком использовании в силовой аэробике. Этот вид аэробики отличается небольшой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, что позволяет не уставать во время занятий.
Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется покупать дорогое спортивное оборудование. Достаточно самого минимума, который наверняка есть в каждой квартире. Этот минимум состоит из скамьи для ходьбы, большой резинки, мяча и двух небольших гантелей, которые обеспечат необходимую нагрузку на плечевой пояс.
Занятия степ-аэробикой также положительно влияют на нервную систему – отступает депрессия, снижается нервозность и агрессия по отношению к окружающим. Это следствие того, что активные занятия спортом позволяют высвободить всю накопившуюся негативную энергию.
Как правило, стандартное занятие включает в себя несколько упражнений разной интенсивности:
Это тренировка с чередованием аэробных и силовых упражнений;
тренировка на нестабильной платформе для улучшения координации и функциональной силы;
тренировки с чередованием кардио и силовых упражнений;
различные виды веселых тренировок, сочетающие базовые аэробные упражнения и тренировку мышц живота.