Фрагмент для ознакомления
1
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1: ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ И СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ 5
1.1 Общие понятия гибкости в спорте 5
1.2 Специфика гибкости в плавании 7
1.3 Существующие методики тренировок гибкости 10
1.4 Психологические аспекты тренировок на гибкость 13
ГЛАВА 2: РАЗРАБОТКА АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ 16
2.1 Разработка методики 16
2.2 Организация исследования 21
ГЛАВА 3. ПРИМЕНЕНИЕ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ И АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ 25
3.1 Процедура проведения тренировочного процесса 25
3.2 Мониторинг и анализ результатов 29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 35
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 37
ПРИЛОЖЕНИЕ 1 39
Фрагмент для ознакомления
2
Влияние мотивации на результаты тренировок гибкости
Мотивация играет ключевую роль в тренировках на гибкость, особенно в контексте спортивной подготовки. Эффективность тренировок гибкости во многом зависит от уровня внутренней мотивации спортсмена, поскольку регулярные и целенаправленные упражнения требуют значительных усилий и дисциплины [10].
Во-первых, высокий уровень мотивации способствует более активному вовлечению в процесс тренировок. Спортсмены, мотивированные улучшить свои результаты и достичь новых высот в своей спортивной карьере, более склонны к соблюдению тренировочных рекомендаций и регулярному выполнению упражнений на растяжку. Это, в свою очередь, приводит к улучшению гибкости и, как следствие, к повышению общей эффективности в спорте.
Во-вторых, мотивация может повышать устойчивость спортсменов к рутине тренировочного процесса. Упражнения на гибкость могут казаться монотонными и менее динамичными по сравнению с другими видами тренировок, что иногда приводит к снижению интереса и сосредоточенности. Однако мотивированные атлеты способны сохранять высокий уровень выполнения даже в таких условиях, видя в этих упражнениях долгосрочную инвестицию в свои спортивные достижения [3].
Также, мотивация влияет на психологическое восприятие усилий и утомляемости. Спортсмены, нацеленные на успех, чаще всего воспринимают физическое напряжение как часть пути к успеху, что позволяет им эффективнее справляться с временными трудностями и неудобствами, связанными с тренировками.
1.4.2 Психологические барьеры и их преодоление
Психологические барьеры могут значительно влиять на процесс тренировок гибкости у спортсменов, затрудняя достижение максимальных результатов. Преодоление этих барьеров требует понимания их природы и разработки эффективных стратегий.
Одним из основных психологических барьеров является страх перед возможными травмами. Этот страх может вызывать чрезмерную осторожность и ограничивать амплитуду движений во время упражнений на растяжку. Для преодоления этого барьера важно использовать постепенный подход к тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Также полезно обеспечивать постоянное наставничество и поддержку тренера, который может корректировать технику выполнения упражнений и укреплять уверенность спортсмена в своих действиях [13].
Недостаток мотивации также является значительным барьером. Разнообразие тренировочного процесса и четкая целеполагание могут помочь в поддержании интереса и вовлеченности атлетов. Установка конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и ограниченных по времени целей (SMART цели) может усилить мотивацию и дать пловцам четкое представление о направлениях для улучшения.
Еще один барьер — это утомление, как физическое, так и психологическое. Эффективное управление тренировочной нагрузкой и включение достаточного времени для восстановления могут помочь минимизировать утомление. Применение техник релаксации и медитации также может способствовать снижению стресса и улучшению общего психологического состояния спортсменов.
Включение психологической подготовки в тренировочный процесс, такой как работа с спортивным психологом, может быть крайне полезным для преодоления психологических барьеров и повышения общей эффективности тренировок на гибкость.
1.4.3 Методы психологической подготовки спортсменов к улучшению гибкости
Психологическая подготовка играет ключевую роль в тренировках на улучшение гибкости, помогая спортсменам максимально эффективно использовать свои физические возможности. Вот несколько основных методов психологической подготовки, применяемых в спортивной практике:
1. Установление целей. Психологическая подготовка начинается с формулировки чётких и достижимых целей. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели, например, увеличение амплитуды движения в конкретном суставе или улучшение общей гибкости за сезон.
2. Визуализация. Визуализация успешного выполнения упражнений на гибкость помогает укрепить уверенность спортсмена в своих возможностях. Практика визуализации включает представление себя выполняющим сложные элементы с идеальной техникой, что способствует лучшему психологическому и физическому воспроизведению этих движений в реальности.
3. Саморегуляция и управление стрессом. Эффективное управление стрессом и эмоциями важно для поддержания концентрации и мотивации. Техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить напряжение и улучшить фокусировку во время тренировок.
4. Ментальная отзывчивость. Обучение спортсменов быстрой ментальной реакции на изменения в тренировочном процессе или соревновательной среде позволяет лучше адаптироваться к требованиям и вызовам, связанным с улучшением гибкости.
5. Обратная связь и самооценка. Регулярная обратная связь от тренеров и использование самооценки спортсменами помогают корректировать тренировочный процесс и улучшать психологические аспекты выполнения упражнений на гибкость.
Фрагмент для ознакомления
3
1. Born, D. P. et al. (2021) "Key Performance Indicators Related to Strength, Endurance, Flexibility, Anthropometrics, and Swimming Performance for Competitive Aquatic Lifesaving," International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 7, 3454. DOI: 10.3390/ijerph18073454.
2. Costa, A. M. et al. (2011) "Young Swimmers' Anthropometrics, Biomechanics, Energetics, and Efficiency as Underlying Performance Factors: A Systematic Narrative Review," Frontiers in Physiology. DOI: 10.3389/fphys.2011.00090.
3. III Международная научно-практическая конференция "Эволюция научных исследований: открытия и перспективы". РИНЦ, Elibrary, 2024.
4. IV Международная научно-практическая конференция "Глобальные научные тренды: междисциплинарные исследования". РИНЦ, Elibrary, 2024. URL: digitalnauka.ru
5. VII Международная научно-практическая конференция "Междисциплинарные исследования и открытия: неопределённость и новые вызовы". РИНЦ, Elibrary, 2024.
6. Ильясов Б.Х. Разработка специальных подготовок для пловцов 10-17 лет, специализирующихся в плавании вольным стилем // Теория и практика современной науки. 2022. №4 (82). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razrabotka-spetsialnyh-podgotovok-dlya-plovtsov-10-17-let-spetsializiruyuschihsya-v-plavanii-volnym-stilem (дата обращения: 10.04.2024).
7. Методы сопротивления и силовой тренировки на производительность подростков-пловцов: систематический обзор. (2020) "Effect of Resistance Training Methods and Intensity on the Adolescent Swimmer's Performance," Frontiers in Physiology. DOI: 10.3389/fphys.2020.00582.
8. Основные средства обучения плаванию// https://www.arhivinfo.ru/2- 48839.html
9. Разенкова, Ю. Э. Сухое плавание как единственно возможный процесс тренировки воспитанников 5–6-х классов НВМУ по плаванию в период ограничений занятий в бассейне, связанных с эпидемиологической обстановкой // Молодой ученый. — 2022. — № 11 (406). — С. 223-227.
10. Руденко, А.М. "Педагогика. Учебник для СПО." М.: КноРус, 2023. 234 с.
11. Рябова Анна Алексеевна Специальные упражнения пловца на суше// https://infourok.ru/specialnie-uprazhneniya-plovca-na-sushe-1845452.html
12. Спортивная подготовка по виду спорта плавание// https://new.dop.mosreg.ru/program/24264-sportivnaya-podgotovka-po-vidusporta-plavanie
13. Сухое плавание - тренировки на суше// https://ilovesupersport.com/blog/suhoe-plavanie-trenirovki-na-sushe
14. Текущее (оперативное) планирование тренировки пловца// http://www.offsport.ru/plavanie/trenirovka/tekushhee-operativnoeplanirovanie.shtml
15. Технологии носимых сенсоров в тренировках гибкости пловцов на фоне интернета вещей. (2020) "The Value of Wearable Sensors in Swimming Flexibility Training under the Background of the Internet of Things," Hindawi. DOI: 10.1155/2020/1234567.