Влияние оздоровительной аэробики на функциональное состояние организма

Введение

Актуальность. В нашей стране фитнес как социальное явление в полной мере отвечает государственной политике в сфере физического воспитания населения и предусматривает создание условий для удовлетворения потребностей каждого гражданина в области физической культуры, спорта и профилактики заболеваний.
Сегодня много людей страдают различными заболеваниями, связанными с малоподвижным образом жизни (болезни сердца и сосудистой системы, опорно - двигательного аппарата, слабость мышечной системы, нарушение обменных процессов, лишний вес). Решить данную проблему возможно -занимаясь физическими упражнениями [1,9].
Исследования учёных доказывают положительное влияние физических упражнений на здоровье человека. Несмотря на это, проблема мотивации людей к регулярным занятиям остается чрезвычайно сложной из-за повсеместного использования различного оборудования, машин, облегчающих и заменяющих физический труд человека, и широкого распространения всевозможных "малоподвижных" средств рекреации, отдыха, развлечений.
В последнее время появляются новые виды физической активности, среди них - шейпинг , калланетика , стретчинг , аэробика и другие направления. Выбор наиболее эффективных программ и методик по оздоровительной аэробике часто осуществляется тренерами и занимающимися субъективно, а также ощущается недостаток научно - методического обеспечения, что сдерживает более активное внедрение занятий в повседневную практику. Следовательно, проблема поиска путей повышения эффективности занятий оздоровительной направленности и приобщения российских граждан к занятиям физическими упражнениями является актуальной.
Объект исследования: тренировочный процесс, занимающихся оздоровительным фитнесом.
Предмет исследования: методика функциональных занятий оздоровительным фитнесом.
Цель: повышение уровня функционального состояния при занятиях оздоровительной аэробикой
Задачи:
1. Провести обзор литературы по проблеме исследования
2. Обозначить методы и организацию исследования.
3. Проанализировать результаты исследования
Гипотеза исследования: полагаем, что разработанная методика комплексных занятий оздоровительной аэробикой будет в наибольшей степени способствовать повышению функционального состояния занимающихся.

 
Глава 1 Обзор литературы по проблеме исследования

1.1 Фитнес как составляющая здорового образа жизни

Большинство людей считают фитнес обычным занятием физической культурой, в чем они очень даже сильно ошибаются. Ведь фитнес является целой системой, куда входит также рациональное питание, обязательное соблюдение обусловленного режима, а также уважительное отношение к своему собственному здоровью и особенное личностное отношение к окружающему нас миру.
В словарях можно обнаружить, что дефиниция «фитнес» произошло от английского «to be fit», т.е. «быть в форме» [4].
В научной литературе выделются четыре основных компонента (также известные как компоненты здоровья, связанные с физической подготовкой), которые важны для улучшения физического здоровья:
1. Сердечно-дыхательная способность ‒ это способность организма поглощать кислород (дыхание), доставлять его к клеткам (кровообращение) и использовать его на клеточном уровне для создания энергии (биоэнергетика) для физической работы (активности).
В фитнесе мы также называем кардиореспираторную способность аэробной способностью. Эта способность включает аэробную выносливость (как долго), аэробную силу (насколько сильно) и аэробную мощность (как быстро). Некоторые из долгосрочных адаптация кардиореспираторных тренировок заключается в снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышении выносливости, увеличении ударного объема и сердечного выброса.
2. Мышечная способность относится к спектру мышечны возможности. Это включает мышечную выносливость (т.е. способность прилагать усилие в течение длительного периода времени илвыполнять повторяющиеся мышечные сокращения); мышечную силу (т. е. способность генерировать усилие или максимальное количество силы, которое мышца может приложить за одно сокращение); и мышечную мощь (т. е. способность генерировать силу взрывным способом). Некоторыми из долгосрочных мер по улучшению мышечной работоспособности являются увеличение силы, улучшение мышечной выносливости, повышается скорость основного метаболизма, улучшается прочность суставов, и общая осанка.
3. Гибкость ‒ это диапазон движений, который способен выполнять сустав. Каждый сустав обладает разной степенью гибкости. Некоторыми из долгосрочных улучшений гибкости являются снижение риска травм, улучшенный диапазон движений, улучшенные движения тела и улучшенная осанка.
4. Состав тела ‒ это соотношение обезжиренной массы (мышц, костей, крови, органов и жидкостей) к жировой массе (жировой ткани, отложенной под кожей и вокруг органов). Некоторыми из долгосрочных эффектов улучшения состава тела являются снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение основного обмена веществ и улучшение функций организма.