Выносливость есть способность организма человека противостоять физическому утомлению в процессе выполняемой мышечной работы. Выносливость является базовым, одним из самых важных физических качеств человека, она служим основой для развития всех прочих физических качеств, чрезвычайно необходима при любом виде человеческой деятельности [2, 12].
Вместе с тем, современная среда обитания человека предполагает повсеместное снижение физической активности, что делает необходимым принятие специальный мер по достижения надлежащего уровня выносливости и его поддержанию в дальнейшем. Иными словами, актуальность проблемы развития выносливости человека лежит в плоскости важности этого качества для человеческой жизни и затруднений, связанных с его развитием.
Выносливость как физическое качество и современные подходы к его развитию сегодня активно изучаются.
Так, коллектив авторов под руководством Д.Г. Сидорова [16] отмечает, что необходима этапность развития выносливости. Авторы выделяют следующие этапы:
− Начальный этап, на котором следует сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей на фоне совершенствования функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления опорно-двигательного аппарата.
− Второй этап предназначен для увеличения объемов нагрузки в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения. При этом применяется темповый бег, кроссы, плавание, различная непрерывная работа в форме круговых тренировок.
− Третий этап необходим для увеличения объема нагрузок за счет использования более интенсивных упражнений, выполнения повторной, интервальной работы в смешанных аэробных и анаэробных режимах.
При этом авторы к средствам развития общей выносливости относят упражнения, вызывающие максимальную производительность как дыхательной, так и сердечно-сосудистой системы.
Схожие данные можно видеть и в публикациях других авторов. Так, В.Н. Олифиренко В.Н., М.В. Проломова считают, что наиболее эффективными средствами воспитания выносливости являются следующие упражнения [13]:
− перемещения в различных направлениях с максимальной скоростью продолжительностью 10-30 с в одной серии, по 2-5 серий в одном тренировочном занятии с отдыхом 1-3 мин между сериями;
− то же, но с падениями;
− выполнение технических приемов (передача и ловля мяча, блок, ведение мяча, бросок) после перемещения продолжительностью 10-30 с при максимальной интенсивности и быстроте перемещения в 2-3 серии, отдыхе между сериями по 1-3 мин.
Физическая выносливость человека может зависеть от ряда факторов. Среди них можно выделить:
− Особенности строения нервной системы, показатели ее инертности, способности к торможению, возбуждению.
− Строение мышечной системы, структура скелетных мышц, способность переносить кислородный долг.
− Уровень физической активности человека.
− Волевые качества человека.
− Мотивация человека.
− Знания и навыки человека в области рациональной техники движений [9,10].
Схематично виды выносливости представлены в Приложение А.
Выносливость имеет несколько измерений. Наличие или повышение спортивной выносливости будет происходить в сочетании с развитием шести различных аспектов спортивной подготовки, каждый из которых является самостоятельным компонентом спортивных результатов.
Эти аспекты включают скорость (определяемую как расстояние ÷ время); мощность (определяемая как сила × расстояние ÷ время); сила (представляется как вес, перемещаемый на расстояние, сила × расстояние); мышечная выносливость (которая представляет собой развитие мышц или определенных групп мышц для обеспечения мышечной силы с течением времени); сердечно-сосудистая выносливость (то есть выносливость для поддержания частоты сердечных сокращений, объема крови и эффективности кровообращения с течением времени); и умственная выносливость (которая является подмножеством более широкого исследования спортивной психологии, умственной и эмоциональной стойкости или силы воли для выполнения поставленной спортивной задачи) [10,15].
- Курсовая работа
- Дипломная работа
- Контрольная работа
- Реферат
- Отчет по практике
- Магистерская работа
- Статья
- Эссе
- Научно-исследовательская работа
- Доклад
- Глава диплома
- Ответы на билеты
- Презентация
- Чертёж
- Диаграммы, таблицы
- ВАК
- Перевод
- Научная статья
- Бизнес план
- Лабораторная работа
- Рецензия
- Решение задач
- Диссертация
- Доработка заказа клиента
- Аспирантский реферат
- Монография
- Дипломная работа MBA
- ВКР
- Компьютерный набор текста
- Речь к диплому
- Тезисный план
