Методика использования тренажерных устройств для совершенствования физических качеств и способностей у квалификацированных легкоатлетов-спринтеров

Глава III. Использование тренажерных устройств в подготовке легкоатлетов-спринтеров
3.1 Теоретические предпосылки исследования

Сейчас спринтерскими дистанциями считают бег на отрезках 60 – 400 метров включительно. Кроме того, спринтерский бег отличается высокой скоростью (до 11,5 м/с), большей мощностью и частотой движений.
Для того, чтобы достичь высокого результата в беге, необходимо использовать общую и специальную физическую подготовку, особенно необходимо развивать быстроту, силу и скоростно-силовые качества.
Для того, чтобы подготовить спринтеров, нужно всестороннее физическое развитие, обучение основам техники выполнения комплекса физических упражнений с применением различным упражнений.
Среди основных средств тренировки выделяют:
- упражнения на гимнастических снарядах;
- различные упражнения и метания;
- комплекс скоростно-силовых упражнений;
- непосредственно бег;
- подвижные игры.
Перечисленные упражнения используются в совокупности и с другими методами спортивной тренировки.
Силовые упражнения, которые нас интересуют, лучше включать во вторую половину тренировки, так как функциональные возможности проявляются именно в этот период.
На начальной этапе акцент делается на разностороннее физическое развитие. Постепенно нагрузка увеличивается и переходит в целенаправленной подготовке. Так, подготовка переходит к этапу углубленной тренировки.
Задачи углубленной тренировки:
- разностороннее физическое развитие;
- совершенствование силовых и скоростных качеств, необходимых для спринтерского бега;
- совершенствование быстроты движений;
- совершенствование техники выполнения легкоатлетических видов;
- постепенное увеличение интенсивности тренировок.
Тогда среди основных средств на данном этапе используют:
- общеразвивающие упражнения;
- специальные спринтерские упражнения;
- различные прыжки и многоскоки;
- упражнения с отягощениями;
- бег.
Уровень общей физической подготовленности повышается с помощью различных упражнений как без снарядов, так и с ними.
Силовые качества имеют большое значение для спринтеров, а потому развиваются как в процессе физической, так и специальной подготовки.
Тренажерные устройства в процессе подготовки легкоатлетов должны использоваться в соответствии с задачами конкретного этапа подготовки. Так, на этапе начальной спортивной подготовки используются обучающие тренажеры; на последующих этапах количество обучающих тренажеров уменьшается, уступая место техническим средствам для развития двигательных качеств и обучению спортивной технике.
Кроме того, если на этапах начальной спортивной специализации всегда находится применение упражнениям на тренажерах общего и регионального воздействия, а на этапах совершенствования – тренажерам локального характера.
Когда выполняются упражнения для того, чтобы развить силовые способности, одна из наиболее важных задач – выбрать величину сопротивления или отягощения.
Использование комплекса специальных силовых упражнений с отягощениями 30-50% от максимального позволяет повысить скоростные способности.
Существует несколько тренажеров для специальной физической и технической подготовки легкоатлетов-спринтеров, среди них:
1. Тренажер для развития силового компонента скоростно-силовых качеств мышц ног. В основе разработки этого тренажера использован изодинамический метод развития силы (рис.1)







Рисунок 1 – Тренажер для развития силового компонента скоростно-силовых качеств мышц ног

На картинке мы видим, что тренажер состоит из корпуса, к которому на фиксирующих болтах присоединены ремень и блоки шарниров, которые, в свою очередь, соединены клеммами с полными трубками и имеют две степени подвижности – фронтальную и сагиттальную. Внутри полых трубок двигается поршень, нижний конец которого подвижно соединен клеммом с фиксирующим ремнем ног. Поршень может совершать вращения внутри полой трубки.
Суть работы устройства в том, что, когда спортсмен занимает исходное положение, он опирается руками о возвышающуюся опору. Затем бежит на месте, опершись на руки, в максимальном темпе в течение определенного промежутка времени. При этом поршень тренажера создает давление воздуха, который движется как наружу трубки, так и внутрь ее. Так, появляется нагрузка для тренировки.
2. Тренировочное устройство для тяги грузов через блок (рис.2)


Рисунок 2 – Тренировочное устройство для тяги грузов через блок

Основание установки – это рама. Три вертикальные направляющие стойки крепятся к ней болтами, которые соединяют собой перекладину, снабженную двумя блоками.

3. Устройство для совершенствования техники старта у легкоатлетов-спринтеров (рис.3).




Рисунок 3 – Устройство для совершенствования техники старта
Это устройство позволяет развить в короткий срок основные двигательные навыки.
4. «Парашют» - для развития скоростно-силовых качеств ног (рис.4).



Рисунок 4 – Устройство «парашют»

Это устройство позволяет развивать скорость бега, улучшать частоту и силу отталкивания, а также:
- используется при беге не только по прямой, но и по виражу;
- используется в крытом и открытом сооружении;
- сила сопротивления при беге направлена по направлению бега и приложена к общему центру тяжести тела бегуна.
Парашют для бега нужно использовать с общей площадью тормозного купола не более 3 кв/м, так как это позволяет создавать сопротивление 12-13 кг или 10-15% от массы тела спортсмена. Это самые оптимальные показатели для того, чтобы развивать скоростные качества.
5. Тренировочное устройство с преодолением сопротивления
Суть его действий заложена в основу тренажера Run Rocket, позволяющего достичь максимального ускорения на короткой дистанции, стабильной скорости на средней дистанции и ловкости. Этот тренажер достаточно компактный и может поместиться даже в дверной проем (рис.5).



Рисунок 5 – тренажер Run Rocket