Разминка в футболе для определенной группы лиц школьного возраста

Лучше всего, если разминка будет знакома ребенку, с привычными для него упражнениями. Здесь главная задача тренера – не утомить подачу, а разогреть и дать ей возможность набраться сил. Кроме того, при разминке на открытом воздухе необходимо учитывать природные условия, поскольку в холодную или дождливую погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в теплый солнечный день. Продолжительность разминки длится от 25 до 45 минут.
Также помните, что на этот фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы после ночного отдыха сравнительно менее подвижны, разминка должна длиться дольше, чем дневная.[1]
Как происходит разминка? Вратари играют отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 кругов на своей половине, лучше всего вести мяч. После того как игроки немного разогрелись, они делают общую разминку, начиная с головы до ног. В дальнейшем вам нужно будет выполнять беговые упражнения, чтобы тело игрока полностью разогрелось и можно было приступить к растяжке.
Примеры беговых упражнений и упражнений на гибкость, выполняемых во время разминки футболистов:
Беговые упражнения
Равномерный бег туда и обратно.
Бег трусцой с боковым шагом в сторону боковой линии. Сначала с левой стороны, потом с правой.
Беговые упражнения «с перекрытием голеней» (достижение пяток к ягодицам) и «высокое бедро» выполняются в следующем порядке: десять сегментов – с перекрытием голеней, пять – обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – нормальный. бег, и так на всю дистанцию (2 минуты).
Бег трусцой от боковой линии к боковой и обратно перекрестным шагом – 4 шага левой стороной, 4 шага правой стороной. Вернитесь в исходное положение, бег назад (2 минуты).
Ритмичный бег лицом вперед, от боковой линии к боковой. Два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед. Сделайте такие же ритмичные шаги назад, только назад (2 минуты).
Упражнения на гибкость:
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. От 7 до 10 круговых движений головой в одну сторону, то же в другую.
Исходное положение – ноги вместе. Двигая лодыжками (с пятки на носок), ставьте ступни как можно шире. Наклоните корпус вперед параллельно полу, разведите руки в стороны. Поочередно тянитесь к правой стопе ладонью левой руки, к левой стопе — правой рукой и т. д. - выполнить от 16 до 20 раз.
Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на цыпочках с вытянутыми руками. С носка попеременно вставайте на пятку с пятки на носок, то на левую, то на правую ногу – как бы для низкого старта. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Исходное положение – базовое положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте широкий выпад вперед правой ногой, резко согните корпус и наклонитесь вперед, выпрямите коленный сустав левой ноги, которая находится позади вас. Удерживайте эту позу 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. После 5-10-секундного перерыва повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой. Всего 2-3 повторения на каждую ногу.[2]
При тренировках футболистов можно использовать и другие средства, например, массаж и растирания лекарственными средствами. Использование этих средств положительно влияет на эффективность разминки, но тем не менее по уровню воздействия на организм эти средства не могут сравниться с активными действиями.


2.Подготовка к футболу детей школьного возраста

Начальный этап подготовки. Это требует разносторонней тренировки, поскольку не касается развития только одного физического качества. Если у ребенка низкий резерв двигательных действий, то в будущем ему будет очень сложно освоить футбольные движения. Именно поэтому ловкость необходимо начинать развивать с раннего детства, иначе процесс освоения движений будет затруднен.