Методы развития скоростно-силовых качеств юношей 17-18 лет в кикбоксинге

Введение
Целью данной практики является изучение и применение на практике методов развития скоростно-силовых качеств юношей 17-18 лет, занимающихся кикбоксингом. Скоростно-силовые качества играют важную роль в достижении высоких результатов в этом виде спорта, поэтому их развитие является одной из приоритетных задач в тренировочном процессе.
Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи практики.
1. Изучить теоретические основы развития скоростно-силовых качеств в кикбоксинге.
2. Ознакомиться с практическими методами и средствами развития скоростно-силовых качеств у юношей 17-18 лет.
3. Разработать и провести комплекс тренировочных занятий, направленных на развитие скоростно-силовых качеств.
4. Проанализировать эффективность применяемых методов и средств.















1. Общая характеристика базы практики
Детско-юношеская спортивная школа (ДЮСШ) 1, СК «Лам-Сон» является одним из ведущих спортивных учреждений города Таганрога, специализирующихся на подготовке юных спортсменов в различных видах единоборств, в том числе кикбоксинге.
Школа располагается в современном спортивном комплексе, который включает в себя просторный зал для тренировок, оснащенный необходимым оборудованием и инвентарем, раздевалки, душевые и другие вспомогательные помещения.
Тренировочный процесс в ДЮСШ 1, СК «Лам-Сон» организован на высоком уровне и направлен на всестороннее развитие физических качеств, технико-тактической подготовки и психологической устойчивости юных спортсменов. Занятия проводятся под руководством опытных тренеров-преподавателей, имеющих многолетний стаж работы в сфере кикбоксинга и других единоборств.
Помимо регулярных тренировок, в школе организуются различные соревнования, турниры и мастер-классы с участием именитых спортсменов и тренеров, что позволяет юным кикбоксерам приобретать ценный соревновательный опыт и повышать уровень своего мастерства.
Материально-техническая база ДЮСШ 1, СК «Лам-Сон» включает в себя современный спортивный инвентарь, такой как боксерские груши, лапы, скакалки, гантели, штанги и другое оборудование, необходимое для эффективной тренировки скоростно-силовых качеств спортсменов.
Таким образом, ДЮСШ 1, СК «Лам-Сон» представляет собой высокопрофессиональную организацию, обладающую всеми необходимыми ресурсами для подготовки юных кикбоксеров и развития их скоростно-силовых качеств.



2. Протокол занятий тренировок
Для эффективного развития скоростно-силовых качеств юных кикбоксеров 17-18 лет в ДЮСШ 1, СК «Лам-Сон» предлагается следующий комплекс тренировочных занятий.
Занятие 1
Цель: Развитие скоростно-силовых качеств юных кикбоксеров.
Задачи:
1. Разогрев основных мышечных групп и подготовка организма к интенсивной тренировке.
2. Развитие силы и взрывной силы основных мышечных групп.
3. Совершенствование скоростных качеств и координации движений.
4. Восстановление организма после интенсивной нагрузки.
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, скакалки, медицинболы, гантели.
Ход занятия:
Подготовительная часть (15 мин):
1. Общеразвивающие упражнения: ходьба, бег, прыжки, махи руками и ногами, наклоны, повороты туловища.
2. Динамические растяжки для основных мышечных групп: плечевого пояса, туловища, бедер, голеней.
Основная часть (45 мин):
1. Упражнения с собственным весом тела:
- Приседания (3 подхода по 15-20 повторений)
- Выпады вперед (3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу)
- Отжимания от пола (3 подхода до отказа)
- Подтягивания на перекладине (3 подхода до отказа)
2. Прыжковые упражнения:
- Многоскоки на двух ногах (3 серии по 10-12 прыжков)
- Прыжки на одной ноге (3 серии по 8-10 прыжков на каждую ногу)
- Прыжки через гимнастические скамейки (3 серии по 10-12 прыжков)
3. Упражнения с медицинболом:
- Броски медицинбола двумя руками из-за головы (3 серии по 10-12 бросков)
- Передачи медицинбола в парах (3 серии по 12-15 передач)
- Ловля медицинбола после отскока от стены (3 серии по 10-12 ловли)
Заключительная часть (10 мин):
1. Статические растяжки для основных мышечных групп.
2. Дыхательные упражнения на восстановление.