Основы методики самостоятельных занятий по оздоровительным системам физических упражнений

Введение

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и слаженную методику преподавания и физического воспитания. В современных условиях необходимость усвоения все возрастающего потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил.
Данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что работоспособность студентов к «старшим курсам» понижается. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности.
Большие умственные и статистические нагрузки, отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, приводят к тому, что у большинства студентов ухудшается зрение, деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что приводит к ухудшению состояния их здоровья.
Следовательно, возникает острая необходимость в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического совершенствования и увеличивает работоспособность организма.
1.Формы и содержание самостоятельных занятий
Для организации самостоятельных занятий по физической культуре, необходимо разработать цель и пути ее достижения.
После определения цели подбираются назначение применения средств физической культуры, а еще формы самостоятельных занятий упражнениями.
Определенные направленности и организационные формы применения самостоятельных занятий находятся в зависимости от пола, возраста, состояния самочувствия, значения физиологической и спортивной подготовленности занимающихся.
Возможно отметить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), подготовительное, спортивное, мастерски - прикладное и целебное направление.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.
Есть 3 формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течении дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика входит в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.
В комплексе утреней гигиенической гимнастики важно включать упражнения для всех групп мускул, упражнения на эластичность и дыхательные упражнения.