Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода). Холодовая адаптация (акклиматизация).

Поэтому не нужно бояться потеть зимой, а важно продолжать тренироваться интенсивно. Только нужно одеваться соответствующим образом, соответственно времени года. Важно позаботиться о том, чтобы прилегающий к телу слой одежды хорошо впитывал влагу. Если занятия проходят на улице в холодное время, нужно надеть флисовую куртку или рубашку, чтобы удерживать тепло. Поверх нее нужно надеть ветроустойчивую верхнюю одежду, чтобы защититься дополнительно.
Также существует представление, что сжигается большее количество калорий, когда человек тренируется в холоде. И это на самом деле так и есть. Частое и регулярное воздействие низких температур может по факту изменить структуру митохондрий и может превратить инертные белые жировые клетки в сжигающие калории бежевые жировые клетки. Жировые ткани становятся метаболически активными в условиях холода. Занятия в холодной температуре могут инициировать ускорение жиросжигания, поскольку тело реагирует на холод сжиганием жира как топлива, чтобы оставаться в тепле .
Поэтому так важно при занятиях аэробикой тренироваться именно на улице в холод, понижать температуру в помещении. Например, многие студии в Нью-Йорке поддерживают температуру для растяжки, аэробики, йоги температуру 15 градусов по Цельсию. Кардиотренировки вообще понижают до 13 градусов.
Существует миф относительно того, что боль усиливается в условиях холода. Иногда боль в суставах – это следствие снижения барометрического давления, которое инициирует отек в тканях. Но нет доказательств, что холод не способен инициировать боли в суставах. Любой сустав или связка будут жесткими и неподвижным на холоде, независимо от того, происходит это в помещении или на улице, Просто нужно предотвратить травмы, увеличив длительность разминки. Нужно отводить ей в 2 раза больше обычного, перед тренировкой на холоде. Прилив крови к сустава на протяжении длительного времени скажется только положительно как на суставах, так и на связках.
Рекомендации:
аэробика в холодное время года - это отличное средство для закаливания организма.
Одежда.
а) многослойность:
- первый слой – предназначенное для отвода пота от тела (термобелье).
- второй слой - служит для согревания (изделия из флиса)
- третий слой - внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега
б) избегать хлопковых и плотно тканых материалов, потому как они плохо впитывают влагу и медленно высыхают.
в) обязательно заботиться о голове и конечностях
3) Не забывать пить.
Нельзя допускать обезвоживания организма. Для этого нужно обязательно пить теплое питье до и после тренировки. Если есть возможность, то и во время тренировки.
3) Тренировка.
окончание тренировки - ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности.
Закончив тренировку, принять теплый, но не горячий душ и насухо растереться полотенцем.
После гриппа или ОРЗ следует отложить тренировки на холоде на месяц, а затем приступать к ним постепенно и с осторожностью.