Реферат по физической культуре на тему Контроль состояния здоровья и интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Введение
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями имеет главной целью минимизацию возможных рисков для здоровья за счет использования оптимальных для состояния организма нагрузок с учетом возрастных изменений.
Выработка навыка и грамотного, а также дисциплинированного наблюдения за физиологическими изменениями в организме и их анализ позволяет:
- получать объективные данные о состоянии здоровья;
- выявлять отклонения от нормы;
- принимать своевременные меры по устранению выявленных отклонений;
- вносить необходимые изменения в систему тренировок;
- повышать эффективность занятий спортом.
Следует учитывать, что самоконтроль важен не только для спортсменов, но и для людей, решивших заниматься спортом самостоятельно. Более того, в этом случае зачастую отсутствует должное медицинское наблюдение и не всегда есть возможность связаться с тренером.

Понятие частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — физическая величина, получаемая путем измерения количества сердечных сокращений в единицу времени. Традиционно измеряется в единицах: «удары в минуту» (уд/мин).
Частота сердечных сокращений — наиболее информативный показатель реакции организма
Показателями реакции организма на стресс являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и внешние признаки утомления человека (изменение цвета кожи, потливость, нарушение ритма дыхания и т. д.).
ЧСС используется в медицинской и спортивной практике как физиологический показатель нормального ритма сердечных сокращений и является важным признаком для первичного различения нормального ритма сердца и различных нарушений ритма сердца (аритмий).
ЧСС зависит от возраста, пола и внешних факторов. У новорожденных она составляет от 120 до 140 ударов в минуту и снижается с возрастом. У мужчин частота сердечных сокращений на 5–10 ударов меньше, чем у женщин.
В среднем у взрослого человека (старше 18 лет) частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять 60–90 ударов в минуту. У женщин частота сердечных сокращений в состоянии покоя в среднем на 6–10 ударов в минуту выше, чем у мужчин. Основная физиологическая роль частоты сердечных сокращений заключается в поддержании величины минутного кровотока на уровне, адекватном текущим потребностям организма [1].
Роль ЧСС в контроле физической нагрузки

Роль частоты сердечных сокращений (ЧСС) в регуляции физической активности заключается в том, чему помогает этот показатель [5]:
1. Определить величину нагрузки. Для этого используются три показателя сердечного ритма: пороговый (130-140 уд/мин, ниже которого не возникает тренировочного эффекта), пиковый (максимальная частота пульса, которую нельзя превышать во время тренировки) и средняя частота пульса, адаптированная к интенсивности. бремени
2. Учитывать характер тренировочной нагрузки. Например, при частоте сердечных сокращений 131-150 уд/мин нагрузка приходится на аэробную (первую) зону, где энергия вырабатывается при достаточном количестве кислорода. При частоте сердечных сокращений 151-180 уд/мин нагрузка относится к аэробной и анаэробной (смешанной), при которой энергия вырабатывается при достаточном количестве кислорода.
3. Оценить степень восстановления. Частота пульса в состоянии покоя дает важную информацию о степени восстановления спортсмена после тренировки или соревнований.
Для определения частоты сердечных сокращений используется метод пульсометрии – измерения интенсивности нагрузки путем регистрации пульса. Также датчик сердечного ритма (пульсометр) помогает отслеживать и рационально контролировать нагрузку во время тренировки.
Измерение ЧСС и его значения

Частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно измерить на разных артериях, например:
- на внутренней стороне локтя (плечевая);
- на шее под правой стороной челюсти (сонная).