восстановление работоспособности организма

Введение
При организации процесса физического развития личности огромная роль принадлежит знаниям комплекса медико-биологических, социально-психологических, педагогических (анатомия, физиология, биология, гигиена, педагогика, психология, социология) и других наук.
Нельзя организовать процесс создания здорового образа жизни, спортивную подготовку без знания того, как устроено тело человека, без знания закономерностей функционирования отдельных органов и функциональных систем, без знания того, как протекают сложные процессы жизнедеятельности.
При изучении органов и функциональных систем организма опираются, прежде всего, на принципы целостности и единства организма с внешней средой.
Целостность организма обеспечивается нервной системой и корой головного мозга. Последняя тонко улавливает изменения во внешней среде, изменения внутреннего состояния организма. Поэтому актуально знать особенности нагрузки, ее регуляции для организма, факторы утомления и переутомления.
Целью данной работы является рассмотрение вопроса восстановления работоспособности организма.
Задачи:
1) Рассмотрение работоспособности и утомления как терминов.
2) Описание педагогических и психологических способов восстановления работоспособности.
3) Анализ медико-биологических способов восстановления организма.
1 Работоспособность. Утомление и его основные симптомы
Работоспособность представляет собой человеческое качество в течение определенного временного промежутка и с конкретной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.
Работоспособность зависит от совокупности профессиональных, психологических и физиологических качеств субъекта труда.
Если говорить про рабочую работоспособность, она снижается, когда у работника появляется утомление, то есть когда он не может выполнять свои задачи в нужный и обозначенный срок и качество работы начинает страдать.
Выделяют четыре различных видов работоспособности:
1) общая,
2) профессиональная,
3) потенциальная
4) актуальная.
Профессиональная работоспособность является отражением тех человеческих систем и функций, которые важны для выполнения профессиональных задач.
Любая активность в мышцах увеличивает процессы метаболизма, поддерживает механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии, что положительно влияет на умственную и физическую человеческую активность. Но если эти нагрузки растут, увеличивается объем информации, развивается состояние утомления.
Утомление представляет собой физиологическое состояние организма, которое возникает в итоге деятельности и проявляется во временном снижении уровня работоспособности. Часто синонимом утомления является понятие усталости. Но данные термины не равнозначны. Последний представляет собой переживание субъекта, чувство, которое отражает утомление. Но чувство усталости может создаваться вообще без нагрузки, которая тому предшествовала. Усталость может возникать без действительного утомления. Утомление может проявиться и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление – это снижение продуктивности интеллектуального труда, снижение уровня внимания, скорости мыслительных процессов и др. Физическое утомление характеризуется нарушением мышечной активности: они снижают свою силу, скорость сокращений, точность, согласованность и ритмичность движений . Работоспособность падает не только в итоге проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (например, постоянный сильный шум и др). Сроки возникновения усталости определяются особенностями физической нагрузки.
Как проявляется утомление. Во-первых, оно развивается постепенно. Сначала спортсмен чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в тканях мышц. Но обычно на такие признаки не обращают внимания. После он продолжает активно вести работу, заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузки. И наступает физическое утомление, когда чувство усталости присутствует постоянно, нарастает боль в мышцах. В каких-то случаях сон может стать беспокойным (частые пробуждения или трудные засыпания). Утомление выражается в нарушениях в эмоциональном фоне – человек становится апатичным и раздраженным.
К внешним признакам утомления относят:
1) изменение цвета кожи.
2) Повышенное отделение пота.
3) Нарушение ритма дыхания.
4) Нарушение двигательной координации.
При чрезмерно интенсивной нагрузке наблюдается чрезмерное покраснение тела, вокруг губ кожа синеет, пот обильно выделяется, появляется отдышка, происходит нарушение координации движений.
Внутренние признаки утомления: появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание, головокружение. Нужно прекратить выполнять упражнение при таких признаках, дать организму отдохнуть.
О том, как организм переносит нагрузку, говорит частота сердечных сокращений. Пульс измеряется в начале занятия, в ходе и после выполнения физической нагрузки. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд. \ мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд. \ мин. После уроков физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.
Хроническое переутомление – это сильный стресс. Одним из первых, кто дал определение стресса, был Ганс Селье (Канада, физиолог) . Он конкретизировал стресс как общность стереотипных, филогенетически неспецифических реакций организма, что подготавливают организм к физической активности, сопротивлению, борьбе или бегству. Стресс, по мнению Г. Селье, инициирует быстрое старение организма и возникновение многих болезней.