Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Введение

Физкультура и спорт подготавливают человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, способствуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых качеств личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в профессиональной деятельности.
Понятия «физическая культура» и «спорт» по своему значению отличаются друг от друга, хотя мы очень часто употребляем словосочетание «физическая культура и спорт», ставя эти два слова рядом.
Физическая культура – органическая составляющая общей культуры общества и личности, вид социальной активности людей, направленный на укрепление их здоровья и развитие физических возможностей. Значение физической культуры и спорта неуклонно возрастает с каждым днем. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой каждому, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:
– совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества;
– уровень здоровья и физического развития людей;
– степень использования физических упражнений в сфере воспитания, обучения, на производстве и в быту, в иных целях социальной практики.
Понятие «физическая культура» является самым общим и широким. Также сюда входит такое частное, более узкое понятие, как «спорт».
Спорт – неотъемлемая часть физической культуры, вид социальной активности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сильных сторон и физических возможностей в борьбе за первенство или высокие спортивные результаты.

Общими производными от этих двух основных понятий являются: физкультурный человек – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных спортивных результатов для себя или своей команды.
Множество авторов подтверждают, что воспитанная потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями не только сказывается на повышении показателей жизненной деятельности, но и способствует достоверному улучшению двигательных качеств, а также навыков и умений [3; 8; 9; 10].
Цель работы – более разносторонне рассмотреть основы самостоятельных занятий физическими упражнениями
Объектом исследования являются физические упражнения.
Предмет исследования – основы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Структура работы. Исследование состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.










1. Выбор методики самостоятельных занятий

Приобщение общества к физической культуре – немаловажная составляющая в воспитании здорового образа жизни. Наравне с улучшением организованных форм физического воспитания высокую роль играют самостоятельные физические упражнения. Они разрешают повысить общий объем двигательной активности, содействуют оптимальному выполнению программы, ускоряют процесс физического улучшения и являются одним из способов внедрения физической культуры в жизнь людей. В содержание самообучения входит усвоение некоторых вопросов из литературных источников; выполнение особых упражнений, сконцентрированных на устранение недостатков физического развития; вырабатывание определенных физических качеств; учебные комплексы гигиенической гимнастики и др. [8, с.5].
Всестороннее развитие физических возможностей людей с помощью организованной физической активности (физических тренировок) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. В процессе эволюционного развития функция движения мышц подчинила себе структуру, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, невыносимые физические нагрузки.
Систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья, является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Физическая активность – это сочетание различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого количества людей, занимающихся умственной деятельностью, двигательная активность ограничена.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения личности в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материально-спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержанию занятий, уровень требований учебной программы, личность тренера, состояние здоровья обучаемых, частота занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
На формирование мотивов, побуждающих к самостоятельной учебе, занятиям активной физической культурой и спортом, влияют следующие субъективные факторы: соответствие эстетическим вкусам; понимание личной значимости занятий; понимание социальной значимости; духовное обогащение; развитие познавательных способностей. Существенной причиной психологической переориентации является повышенная потребность в занятиях физической культурой и спортом. Молодежь более критически оценивают содержание и функциональные аспекты занятий, их взаимосвязь с профессиональной подготовкой.
В формировании физической культуры личности, выработке потребности в самовоспитании важную роль играют такие приемы, как самовнушение, самоприказ, саморегулирование, самоконтроль, самопоощрение, самонаказание. Использование этих и других форм и методов самовоспитания в процессе пробуждает у личности стремление к саморазвитию своих физических и духовных возможностей, формирует устойчивый интерес к целеустремленной, сознательной, планомерной работе над собой [10, с.89]. Самостоятельные занятия физической культурой как основа активной жизнедеятельности.
Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, это может быть: укрепление