Индивидуальная программа двигательной активности с профессиональной направленностью

Введение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность любого человека, он имеет права перекладывать ее на окружающих. По-скольку часто бывает и так, что человек вредными привычками, непра-вильным образом жизни, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит свой организм и свое тело до катастрофического состояния и лишь в этой ситуации вспоминает о медицине.
Насколько бы совершенной ни была медицина, она не может изба-вить каждого от его болезней. Человек - сам творец собственного здоро-вья, за которое необходимо бороться и которое важно поддерживать. С раннего возраста очень важно вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - иными словами, добиваться рациональными путями подлинной гармонии здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется, в первую очередь, во взаимодействии и взаимосвязи физических и психических сил организ-ма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоро-вья, формирует условия для творческого самовыражения в разных обла-стях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

1 Начальное разучивание действия: задачи, средства и методы

Существенная роль физических упражнений состоит в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда разных неблагоприятных факторов. К примеру, таких как перегревание, пониженное атмосферное давление, некоторые яды, радиация и другие. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 – 2 часа тренировали висением на тонком шесте, бегом или плаванием, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетре-нированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упраж-нения улучшают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное воз-действие. Позитивные эмоции напротив содействуют нормализации мно-жества функций. Физические упражнения способствуют сохранению жиз-нерадостности и бодрости. Физическая нагрузка обладает сильным анти-стрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называ-емые шлаки. Кислая среда, образующаяся в организме во время значи-тельной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а впоследствии они с лёгкостью выводятся.
Итак, благоприятное воздействие двигательной нагрузки на челове-ческий организм в действительности безгранично.
Прежде всего, следует рассмотреть двигательное действие в качестве предмета обучения в системе общего физического воспитания.
Все двигательные действия состоят из движений. Акт движения осу-ществляется с определенными взаимодействиями сил и приводит к измене-нию положения тела во времени и в пространстве. В процессе обучения двигательным действиям человек должен овладеть их ритмическими, ди-намическими и кинематическими параметрами. Овладение двигательным действием должно начинаться с формирования системы знаний о данных характеристик его техники и вариантах ее исполнения.
Знания – это форма существования и систематизации результатов по-знавательной деятельности человека. В процессе обучения ученик приоб-ретает разнообразные знания: о социальной сущности физической культу-ры, воздействии на функции организма занятий физическими упражнения-ми, о методике обучения двигательным действиям, методике самостоятель-ных занятий, самоконтроле, страховке, режиме питания и др.
Наглядно-чувственные знания выступают в форме разнообразных представлений (вестибулярных, слуховых, зрительных и пр.). На основа-нии представлений образуется общий образ исследуемого действия. Это элементарный уровень знаний. К примеру, образ техники низкого старта может состоять из представлений о положении тела и его отдельных частей на старте, во время выбегания со стартовых колодок, о длительности, ам-плитуде, направлении, ритме и темпе движения.
Словесно-логические знания выступают в форме понятий, теорий, за-кономерностей и содействуют глубокому познанию сущности техники фи-зических упражнений, ее характеристик. Этот уровень знаний более высо-кий.
Деятельность учащихся в процессе обучения двигательным действи-ям обладает учебно-познавательным характером. Поэтому эффективность обучения определяется во многом умением преподавателей организовать учебный процесс в соответствии с психологическими, физиологическими, структурными и педагогическими закономерностями, которые лежат в ос-нове современных концепций и теорий обучения.
Овладение двигательным действием должно осуществляться в такой методической последовательности:
1. Формирование у обучающихся позитивной учебной мотивации. Мотивация — совокупность стойких побуждений, мотивов, определяющих характер, направленность и содержание деятельности личности, ее поведе-ние. Мотивация достижения — выработанный в психике механизм дости-жения, который действует по формуле: мотив «жажда успеха» — актив-ность — цель — «достижение успеха».
Педагог, приступая к обучению своих учащихся, должен их побу-дить к осмысленному, сознательному отношению к предстоящему овладе-нию новыми двигательными действиями. Обучение без желания зачастую может привести к различным ошибкам в технике упражнения.
2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания формируются на основании наблюдения за выполнением действия и про-слушивания комментария, сопровождающего показ, цель которого – в данном действии выделить те элементы, от которых зависит успех его ис-полнения. Иначе говоря, на основании знаний необходимо сформулиро-вать двигательную задачу, которая определит основу действия, а также расстановку акцентов внимания учащегося. Элементы двигательного дей-ствия и особенности условий, нуждающиеся в концентрации внимания для успешного исполнения действий, называются основными опорными точ-ками. Совокупность ООТ, которые составляют программу действия, назы-вается ориентировочной основой действия.
Создание ООД является в обучении ответственным моментом. Здесь в особенности важен подбор эффективных методов наглядного и словесно-го воздействия для обеспечения необходимых ощущений и знаний.
3. Создание полноценного представления об исследуемом движении по каждой ООТ. Данные представления должны включать:
- зрительный образ двигательного действия, возжигаемый на основа-нии непосредственного или опосредованного наблюдения;
- логический образ, основанный на знании, которое было получено при объяснении, рассказе, комментарии, анализе, сравнении и т. д.;
- двигательный образ, создаваемый на основании имеющегося уже у ученика двигательного опыта либо на тех ощущениях, которые возникают у него при исполнении подводящих упражнений.
4. Освоение исследуемого двигательного действия в целом. К испол-нению двигательного действия в целом необходимо приступить тогда, ко-гда по каждой ООТ сформированы необходимые представления и знания.
В зависимости от требований, предъявляемых исполнителю двига-тельные задачи принято распределять на три группы. К первой группе от-носят двигательные задачи, которые требуют максимального проявления физических качеств при подчиненном значении пространственных харак-теристик движения кинематической структуры (форма, положение тела, амплитуда, направление). Такими можно считать все двигательные дей-ствия, при которых результат фиксируется инструментально, будь то под-нятый вес, расстояние или время.
Во вторую группу входят задачи, которые требуют максимальной красоты, выразительности, соответствия обусловленным двигательным стандартам при явном подчинении значений уровня проявления физиче-ских качеств. В данных движениях результат определяется посредством сравнивания техники исполнения с эталоном.
Третья группа включает двигательные задачи, которые требуют мак-симальной точности, иногда при ограниченном времени решения двига-тельной задачи и подчиненном значении как уровня проявления физиче-ских качеств, так и пространственной организации движений.
Таким образом, процесс обучения двигательному действию начина-ют с формирования представления о способе решения двигательной зада-чи на основании необходимого минимума знаний, являющихся предпо-сылкой формирования навыков и умений.
Двигательное умение – это та степень владения двигательным дей-ствием, при которой управление движениями осуществляется при активной роли мышления. Умение осуществлять новое двигательное действие появ-ляется на основе таких предпосылок, как:
- минимум основных знаний о технике действия;
- наличие двигательного опыта;
- достаточный уровень физической подготовленности, при творче-ском мышлении в процессе управления движениями.
Суть двигательного умения состоит в том, что для него является ха-рактерным постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями.
Характерными признаками двигательного умения можно назвать:
1. Управление движениями осуществляется неавтоматизировано.
2. Сознание ученика загружено контролем каждого движения.
3. Невысокая скорость выполнения действия.
4. Действие осуществляется неэкономно, при существенной степени утомления.
5. Нестабильность действия.
6. Относительная расчлененность движений.
7. Неточное запоминание действия.
Значение двигательных умений в физическом воспитании может быть различным. В одних случаях умения могут доводить до навыков, если необходимо достичь совершенного овладения техникой двигательного действия. В иных случаях двигательные умения вырабатываются без даль-нейшего перехода в навыки.

2 Углубленное разучивание действия

Целевая установка на втором этапе разучивания двигательного дей-ствия – завершить его формирование как двигательного умения, обеспечив относительно законченное освоение его в данном качестве, как в целом, так и в деталях.
Основные частные задачи на втором этапе заключаются в том, что-бы:
- оптимизировать ООД, придав ей качества вполне детально разра-ботанной и осмыслен¬ной программы осуществления действия (в том числе пополнить, конкретизировать и углубить представления и знания учащих-ся об ООТ, достичь достаточно адекватного и ясного отображения их в живых образах, точных понятиях и установках);
- усовершенствовать технику выполнения действия, в особенности в отношении точности движений в пространстве, во времени и по величине усилий, достичь общей их слаженности и ритмичности в составе целостно-го действия при постепенно усложняющихся условиях его исполнения;
- повысить эффективность самоконтроля, достичь необходи¬мой сте-пени подконтрольности сознанию основных операций и целесообразной коррекции их по ходу действия.

3 Результирующая обработка действия

На данном этапе реализуется конечная цель обучения действию, иными словами достигается итоговый целевой результат, намечаемый в рамках относительно завершенного цикла обучения отдельно взятому дей-ствию. Это предполагает отработку действия, приводящую к образова¬нию прочного двигательного навыка, доведенного до некоторой степени со-вершенства. Этим, тем не менее, весь смысл достигаемой цели не исчерпы-вается. Она заключается в том, чтобы обеспечить заданный уровень овла-дения действием, необходимый для эффек¬тивного применения его в жиз-ненной практике и (или) для последующего совершенствования в двига-тельной деятельности.
Основные задачи:
1. Достичь автоматизма и стабильности выполнения двигатель¬ного действия.
2. Довести до определенной степени совершенства индивиду¬альные черты техники.
3. Достичь исполнения двигательного действия в соответствии с тре-бованиями его практического применения (максимальные усилия и скоро-сти, рациональный ритм, точность, экономичность и т.д.).
4. Обеспечить вариативное применение действия в зависи¬мости от определенных практических обстоятельств.
 
Заключение

Таким образом, в заключении следует сделать ряд выводов по рабо-те.
Если мышцы бездействуют – они хуже получают питательные веще-ства, снижается сила и объём, уменьшаются упругость и эластичность, они становятся дряблыми, слабыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), малоподвижный образ жизни могут привести к разным патологическим и предпатологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений посредством наложения высокого гипса и обеспечив им нормальный, привычный для них режим питания, убедились, что через 40 дней у них наблюдалась атрофия мышц и нако-пился жир. В то же время увеличилась реактивность сердечно-сосудистой системы и замедлился основной обмен. Но в течение дальнейших 4 недель, когда испытуемые стали активно двигаться (при таком же режиме пита-ния), перечисленные выше симптомы были ликвидированы, мышцы гипер-трофировались и укрепились. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в структурном , так и в функцио-нальном отношениях.
Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутрен-них органов. Учеными установлено, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышеч-но-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, которые осуществляют регуляцию работы внутренних органов. В соответ-ствии с этим осуществляется изменение деятельности почек, лёгких, сердца и иных органов, приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.