Физическое воспитание и здоровье. Х.Ортега-и-Гассет отмечает его стремление к гигантизму во всем, его всеядность как в экономическом, так и в духовном плане.

1. Системы физических упражнений оздоровительной направленности

Современные оздоровительные системы - это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.
Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.
Наиболее эффективной формой занятия ритмической гимнастики является занятие. Оно строится по стандартной схеме и содержит подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть (или разминка) направлена на врабатывание, содержит разогревающие упражнения общего воздействия и локальные разогревающие движения. Продолжительность ее до 5 минут .
Основная часть предполагает характерную проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями, содержание и продолжительность основной части занятия ритмической гимнастики довольно вариативны, зависят от типа урока и решаемых задач.

2. Физкультурно-оздоровительный комплекс «Готов к труду и обороне»

Тенденция ведения здорового образа жизни диктует появление новых социальных проектов, одним из которых является Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО). Следует отметить, что данный проект не является качественно новым продуктом, это обновленный и модернизированный комплекс, в котором за основу взяты положения из забытого старого. Но это не просто копия, а совершенно новая концепция системы физического воспитания всего населения России.
Для любого нововведения и его последующего развития в этом направлении необходима развитая законодательная база и создание определенного института. Так, закреплению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в России на государственном уровне способствовало принятие основных нормативно-правовых актов, реализация которых призвана обеспечить развитие человеческого потенциала, физической подготовленности у населения, таких как:
1. Концепция социально-экономического развития РФ ;
2. Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ ;
3. Концепция федеральной программы «Развитие физической культуры и спорта в РФ» (Концепция ФЦП) .
Следовательно, внедрение ВФСК ГТО и принятие нормативных актов, регламентирующих его деятельность, обозначают имеющиеся в российском обществе проблемы, которые заключаются в отсутствии единого подхода к развитию спорта в России и активной пропаганды ведения здорового образа жизни со стороны государственных органов, общественных организаций и объединений, политической элиты. Все это выявляет необходимость разработки принципиально нового подхода, обновления всех сторон общественной жизни и постановки стратегических задач для привлечения всех возрастных категорий к активному занятию спортом.
Основными стратегическими задачами, которые обозначены федеральной целевой Концепцией ФЦП, являются:
- увеличение количества людей, которые регулярно занимаются спортом;
- приобщение населения к ведению здорового образа жизни;
- создание материально-технических условий для занятий спортом каждого субъекта возрастной группы;
- проведение на федеральном уровне активной пропаганды занятий физической культурой и спортом.
Для достижения поставленных целей федеральных программ по физической культуре и спорту следует руководствоваться нормативными решениями и формированием культуры здорового образа жизни у людей. Именно культура ЗОЖ определяет становление правильного образа жизни приоритетным направлением. Создание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» направлено на формирование соответствующей воспитательной системы у широких слоев населения.
Комплекс включает в себя 11 ступеней: от 1 до 5 - школьники, от 6 до 10 мужчины и женщины. Также существует 11 ступень для старожил спорта - людей старше 70 лет.


3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Большое количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, иметь стройную фигуру, повысить выносливость, повысить тонус мышц, также для того, чтобы иметь прекрасное настроение и заряд бодрости. Занятия физическими упражнениями - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких элементарных естественных физических действий, как ходьба, так как в современном мире большое количество людей передвигаются на машинах и совсем не ходят пешком, а также бег, плавание, прыжки.
Выполняя даже самые простые физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, забывает о своих проблемах, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил и повышается уровень эндорфинов в крови.
При выполнении физических упражнений в центральную нервную систему поступает большое количество сигналов, которые помогают справиться со стрессом. Происходит учащение сердечного биения и дыхания, улучшается обмен веществ, повышается артериальное давление, увеличивается скорость тока крови по сосудам .
Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т. д.
Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническую, оздоровительно-рекреативную (рекреация - восстановление), общеподготовительную, спортивную, профессионально-прикладную и лечебную направленности.
Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. Благодаря гимнастике дыхание становится более глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. Занимаясь постоянно физическими упражнениями мышцы человека, увеличиваются в объеме, повышается их упругость. В течение тренировки мышцы нагреваются, улучшается обмен веществ, уходит жировая прослойка.


4. Утренняя гигиеническая гимнастика

Одним из главных целей утренних гигиенических гимнастик – это легкое пробуждение организма от сна, в котором наше тело находиться в состояние покоя.
Но благодаря упражнениям, на которые нужно уделять приблизительно от 15 до 30 минут, за это время организм полностью просыпается проходит сонливость и вялость. При постоянном выполнении утренней зарядки повышается настрой на протяжении дня, улучшается состояние организма человека, нормализуется обмен веществ, усиливаются защитные механизмы организма, снижается риск ожирения.
Примерные комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики
В домашних условиях:
1. Ходьба на одном месте. 1-3 минуты, по нарастающему темпу.
2. Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы 1-2 минуты.
3. И.п. (исходное положение): встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустите голову вниз – резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох «с пола» ‒ вдох «с потолка». Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. И.п. – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в И.п. 6-10 раз.
5. И.п. - ноги вместе, руки в стороны. На 1 - взмах левой ногой вперед. На 2 - и.п. и 3-4 - то же самое, но с правой ноги. По 8-12 раз на каждой ноге.
6. И.п. ‒ лежа на спине, поднять руки вперед, носки «от себя» ‒ вдох; опустить руки, поднять голову, посмотреть на носки ног, носки «на себя» ‒выдох 6-8 раз.
7. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 50-60 секунд.
С предметами:
1. Ходьба на месте Темп медленный. 5-6 раз.
2. И. п. - ноги врозь, палка в опущенных руках. В. - наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону. Темп медленный. 5-6 раз.
3. И. п. - основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади. В. - взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4-5 раз. Темп медленный. 4-5 раз.
4. И. п. - стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой. В. – наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п. Темп медленный. 3-4 раза.
5. И. п. - основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху. В. - левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой. 1-2 раз.
6. И. п. - основная стойка в центре обруча. В. - присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п. 3-4 раза.
7. Ходьба или бег на месте. 50-60 секунд.

5. Адаптивная физическая культура и спорт

Адаптивное физическое воспитание отличается теорией и практической деятельностью от рекреационного или терапевтического физического воспитания. Если первая направлена на общее восстановление, а другая направлена на восстановление нарушенных функций организма, адаптивная система предназначена для адаптации и самореализацию людей с ограниченными возможностями в обществе.
Адаптивное физическое воспитание – это интегрированная наука. Это означает, что он объединяет несколько независимых областей. В физическом воспитании для инвалидов объединяются знания из таких областей, как общая физическая культура, медицина и коррекционная педагогика, психология. Адаптивная система направлена не столько на улучшение состояния здоровья человека с инвалидностью, сколько на восстановление его социальных функций и коррекцию его психологического состояния .
Часто адаптивное физическое воспитание становится единственной возможностью для человека с инвалидностью стать членом общества. Конкурируя с людьми с подобными физическими способностями, человек способен осознать себя как личность, развиваться, добиваться успеха, научиться взаимодействовать в обществе. Поэтому основной целью специальной физической культуры является адаптация человека с ограниченными способностями в обществе, трудовая деятельность.
Основываясь на индивидуальных физических возможностях человека, уровень оборудования с профессиональным персоналом и материалами ставит различные задачи адаптивной физической культуры. Но основные области деятельности остаются неизменными. Общие цели заключаются в следующем:
- коррекционная и компенсаторная работа по установленному физическому отклонению. В большинстве случаев эта деятельность осуществляется как по основному заболеванию, так и по связанным с ним проблемам. Например, при церебральном параличе обращают внимание не только на развитие мышц, суставов, координацию движения, но и на зрение, речь и другие открытые проблемы со здоровьем;
- профилактической задачей является проведение мероприятий, направленных на улучшение общего самочувствия мужчины, Повышение потенции и способностей, укрепление иммунитета;
- также важны образовательные, образовательные и развивающиеся задачи адаптивного физического воспитания. Цель состоит в том, чтобы дать понять людям с ограниченными возможностями концепцию физической активности как повседневной неотъемлемой части жизни, изучить культуру спорта, правила поведения в команде и во время соревнований;
- психологические задачи являются важными компонентами направления физического воспитания для людей с ограниченными возможностями. Нередко происходит асоциализация человека не столько из-за какого-то отклонения в здоровье, сколько из-за неуверенности в собственных способностях, невозможности взаимодействия с другими людьми, непонимания места в обществе.
Принято различать следующие виды адаптивного физического воспитания:
- специальное образование включает в себя обучение людей с ограниченными возможностями теоретическим и практическим основам физического воспитания;
- реабилитационное направление предполагает разработку комплексных комплексов спортивных упражнений, направленных на социализацию инвалида путем раскрытия и совершенствования физических навыков .

6. Негативные феномены спорта

Большинство исследователей спорта сегодня отмечают, что нынешний масштаб, форму и содержание он приобрел после 2-й мировой войны, а еще точнее после 60 годов ХХ века. Если до первой мировой войны спортом занимался узкий круг аристократов, в основном доя развлечение и военные, которым он был необходим в прикладном аспекте. То приход «массового человека» породил небывалый спрос на занятия собственным телом и организацию зрелищ, связанных со спортом. После второй мировой войны, когда война была осуждена как институт и запрещена, случился бум спорта во всех его проявлениях. Миллиарды людей оказались так или иначе причастны к спорту в виде участников, тренеров, судей менеджеров и многое другое. Сегодня большая часть жителей планеты так или иначе вовлечены в спортивную индустрию, которая и по человеческому и по экономическому потенциалу явно опережает с большим гандикапом все остальные культурные проявления человечества. Критиковать сегодня спорт рискованная затея, слишком много у него адептов, готовых с пеной у рта отстаивать интересы своего любимого детища. «Массовый человек», о котором упоминалось выше вышел из недр народа в том виде, в каком привык существовать столетия, Х.Ортега-и-Гассет отмечает его стремление к гигантизму во всем, его всеядность как в экономическом, так и в духовном плане. Исследователь отмечает, что резко понизилась общая культура общества, люди стали проще говорить, одеваться, питаться и так далее. При этом запрос на зрелища далеко расходился со сложными произведениями аристократического стиля, большие форматы не привлекали этого человека, он хотел непосредственной быстрой развязки, желательно с понятным и легко интерпретируемым результатом. Спорт идеально подходил на роль организатора масс, их солидаризации. На это стремление наложились вполне объективные аспекты, такие как подготовка к войне, идея мировой революции и другие. Недоступный массе спорт стал в кратчайшие сроки основным развлечением людей .