Средства физической культуры при гипертонии

Введение
Теория физической культуры – это совокупность научных знаний в сфере физической культуры, которая дает целостное представление о закономерностях ее работы и направленного применения для всестороннего гармоничного развития человека . Непосредственно теория физической культуры относится к категории наук педагогики, поскольку связывается с образовательными процессами, обучением и воспитанием человека. Но, если сравнивать с другими науками, теория физической культуры рассматривает взаимосвязи культуры общей и физической, раскрывает особенности, по которым наблюдается управление физическим развитием человека и его физическое образование. На сегодняшний момент человек постоянно сталкивается с совокупностью неблагоприятных факторов: стрессы, перегрузки информацией, условия экология, оставляющие желать лучшего.

1 Гипертоническая болезнь и её виды
Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы, наиболее распространенное заболевание сердечно - сосудистой системы. Установлено, что страдающие гипертонической болезнью составляют 15 - 20% взрослого населения по данным различных эпидемиологических исследований. ГБ довольно часто приводит к инвалидности и смерти. В основе заболевания лежит артериальная гипертензия. Артериальная гипертензия является одним из главных факторов риска развития ИБС, мозгового инсульта и других заболеваний .
Различают две формы гипертонической болезни (ГБ).
1. Симптоматическая гипертония. Возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией).
2. Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания).



2 Общая характеристика средств физической культуры
К средствам физической культуры относятся:
1) физические упражнения,
2) оздоровительные силы природной среды
3) гигиенические факторы.
Физические упражнения представляют собой двигательные действия, при помощи которых можно решить комплексно задачи и трудности в образовании, и задачи физического развития.
К гигиеническим факторам относятся: режим занятий; режим отдыха; режим сна и питания; гигиена помещения; гигиена площадки; гигиена одежды, обуви, инвентаря для занятий физической культурой и пр.
Совместно с физическими упражнениями, солнце, вода и воздух в комплексе действуют эффективнее. Если физические упражнения проводятся на открытом воздухе, под воздействием солнечным лучей, то у занимающихся возникают положительные эмоции, происходит большее насыщение кровью кислорода, организм не восприимчив к неблагоприятным раздражителям среды. Под методом физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. Для решения задач физического воспитания используется множество различных методов, как специфических (характерных только для процесса физического воспитания), так и неспецифических (общепедагогических, применяемых во всех случаях обучения и воспитания).
Важно применять физическую нагрузку рационально и дозированно.
Физическая нагрузка представляет собой меру влияния физических упражнений на организм занимающегося. Дозой нагрузки является конкретная ее величина, которая измеряется параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку – означает строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки зависит от количества выполненных упражнений, временных затрат на тренировку, километража преодоленного расстояния и других показателей . Интенсивность нагрузки обладает показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сокращений сердца и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость. При увеличении нагрузки уменьшается ее интенсивность. И наоборот.
Отсутствие физических упражнений также приводит к негативным последствиям. Самая главная опасность отсутствие достаточной двигательной активности - появление гиподинамии (недостатка движения). Например, студент готовится к экзаменам и перестает выполнять физические упражнения. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (притом, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Кислородное голодание приводит к тому, что снижается способность организма запоминать, усваивать материал.
Рациональная гигиена и оздоровительные процедуры
Гигиенические факторы в комплексе действуют эффективнее с физическими упражнениями. Например, проводя физические упражнения в чистом, светлом помещении, педагог и учитель ощущают приятные эмоции, в таком случае можно говорить о повышенной работоспособности и развитии личности, в том числе. Отдельно гигиена развивает личность, помогает нормально работать всем органам человеческого организма. Естественно, что правильно и регулярно питаясь, организм будет расти и развиваться, активно и слаженно будут работать все органы. Если в помещении выстроено организованно правильное освещение, то формируются, соответственно, благоприятные условия для пространственной ориентировки человека.

3 Комплексы упражнений при гипертонии
При гипертонической болезни первой и второй степени показаны также дозированная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычного, постепенно доведя до 120 шагов в минуту (тренирующий режим), начиная с 3 до 5 км. Через 2-3- месяца дистанцию можно увеличить до 10 км. При гипертонической первой степени, освоив ходьбу, можно под контролем врача начать бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.
Приведем несколько базовых упражнений для людей с гипертонией.
1. Руки свободно висят, ноги на ширине плеч, стопы на полу, голова прямо.
Поднять руки вверх над головой, вдох.
Опустить, выдох.
Темп медленный 5-10 раз (Рисунок 3)

4 Лечебная физическая культура как средство физической культуры при гипертонии
В комплексном лечении больных гипертонической болезнью большое значение имеет лечебная физкультура. Правильно организованные и длительно проводимые физические занятия улучшают функциональное состояние системы кровообращения и повышают общую работоспособность организма.
Под влиянием физической нагрузки резко возрастает интенсивность обменных процессов в организме, что ведет к быстрому разрушению избыточного количества адреналина - гормона тревоги, способствующего повышению артериального давления .
Кроме того, физические тренировки благотворно сказываются на обмене веществ - углеводном, белковом, жировом, минеральном. Работа мышц улучшает обменные процессы и препятствует развитию атеросклероза.
Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют и работу в системе крови, что в значительной степени уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии.
Семь-восемь километров в день - это та минимальная норма, которую физиологи считают обязательной для поддержания крепкого здоровья и работоспособности. Ходьба - исключительное, почти незаменимое целебное средство для людей, ведущих сидячий образ жизни, у которых даже при небольших физических переутомлениях учащается дыхание и появляется сердцебиение, тем более что занятия этим видом "спорта" не требуют специальных сооружений и дополнительных финансовых трат.
Пройдя предварительный этап тренировки, можно приступить к бегу трусцой. Для этого необходимо сначала проходить ежедневно 10-12 тыс. Шагов пешком, причем не менее половины из них должны выполняться на дистанции непрерывной ходьбы в темпе 120-130 шагов в минуту не менее 3-4 раз в неделю.
Пожилым людям, даже практически здоровым, уровень нагрузки при прохождении дистанции необходимо увеличивать постепенно. Сначала надо привыкнуть в обычном, умеренном темпе к какому-то расстоянию, затем увеличивать его от исходного примерно на 400 м в неделю - до 3-4 км.
Лечебная гимнастика должна включать упражнения на силу, гибкость и расслабление, охватывать основные мышечные группы. В комплекс гимнастических упражнений должны входить потягивание, ходьба (или бег на месте), упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, живота, ног, а также дыхательные упражнения, на расслабление и силового характера .
Комплекс упражнений лечебной физической культуры
Ниже приведены комплексы оздоровительной гимнастики, рекомендуемые при гипертонии и составленные с учетом физиологических особенностей для мужчин и женщин.

Заключение
Укрепление здоровья представляет собой процесс, который предоставляет обществу возможность контролировать состояние своего здоровья и факторы, которые влияют на здоровье. Концепция укрепления здоровья применяет не только междицисциплинарные, но и подходы, которые интегрируют выбор отдельного человека и социальную ответственность в достижении здорового будущего общества.
Гипертоническая болезнь - это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы, наиболее распространенное заболевание сердечно - сосудистой системы. Причинами возникновения гипертонической болезни являются атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение нейроэндокринной регуляции.