Методика скоростно-силовой подготовки в смешанных единоборствах

ВВЕДЕНИЕ

Смешанные единоборства достаточно молодой вид спорта. Он является одним из видов единоборств, в которых очень велико значение физической подготовки. В последнее время данный вид спорта получил очень большую популярность среди молодежи нашей страны и в мире в целом.
Бойцы смешанных боев в ходе соревновательной деятельности показывают наибольшие человеческие способности в аспекте достаточного уровня всех сторон подготовки: физическая, техническая, тактическая и психическая на основе разнообразных технико-тактических действий, основанных на разносторонней физической подготовке.[2 c-130]
В этом виде боевых искусств есть вопрос описания порядка тренировочно-соревновательной подготовки, в частности физической подготовленности бойцов. В научно-методической литературе не обобщены методики подготовки спортсменов, таких как: задачи спортивной тренировки, средства (физические упражнения), методы, направленность сторон подготовки. Тем не менее, специалисты в данной области полагают, что в смешанных боевых искусствах присутствуют общая черта и направленность системы подготовки спортсменов.[4 c-300]
Поэтому необходим подбор материалов по проходящему процессу физической подготовленности бойцов смешанных боев, и обозначить нужные качества в связке с прикладными значениями и систематизировать методы и средства физической подготовки.
Ведущим направлением силовой подготовки в смешанных единоборствах является развитие скоростно-силовых качеств. Они проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость.[6 c-48]
Объект исследования – процесс спортивной подготовки студентов, занимающихся смешанными единоборствами.
Предмет исследования – методика скоростно-силовой подготовки студентов, занимающихся смешанными единоборствами.
Цель исследования – научно-методическое обоснование методики специальной скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе
студентов, занимающихся смешанными единоборствами
Для достижения поставленной цели решали следующие задачи:
1. Исследовать по данным научно-методической литературы особенности тренировочного процесса в смешанных единоборствах.
2. Разработать методику скоростно-силовой подготовки бойцов смешанных единоборств.
3. Оценить эффективность экспериментальной методики в тренировочном процессе бойцов смешанных единоборств.
4. Разработать практические рекомендации по скоростно-силовой подготовке бойцов смешанных единоборств.
Гипотеза исследования. Предполагается, что использование специальных средств физической подготовки акцентированного воздействия на развитие скоростно-силовых способностей позволит повысить эффективность физической подготовки бойцов смешанных единоборств.
Научная новизна исследования состоит в обосновании новой методики скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе бойцов смешанных единоборств.
Практическая значимость. Разработанная в исследовании методика скоростно-силовой подготовки может быть использована тренерамипреподавателями по смешанным единоборствам.
Методы исследования: Анализ литературных источников по теме исследования, методы исследования физической подготовленности, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Глава I. Физическая подготовка в смешанных единоборствах

1.1 Особенности смешанных единоборств и развитие физических качеств, необходимых бойцу смешанного стиля

В системе тренировочного хода спортсмена наравне с решением разнообразных задач тактической и технической, теоретической, моральноволевой, психологической подготовки важное место занимает физическая подготовка. Обеспечивая развитие силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, она содействует также и вырабатыванию скоростной структуры двигательных усилий спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники. Физическая подготовка в единоборствах плотно связана со квалификацией спортсмена.[15 c-74] В одних видах единоборств спортивный результат складывается прежде всего скоростно-силовыми потенциалами и уровнем развития анаэробной производительности, в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными возможностями, в четвертых – размеренным развитием всевозможных физических качеств.
Многие авторы специалисты отмечают, что физические качества столь тесно связаны промеж себя, что развить одно из них до высшего уровня невозможно без рационального развития других. В реальной практике спортивных единоборств присутствуют комплексные виды проявления физических качеств. Особенно выделяется сложное взаимодействие фактических силовых и скоростных способностей человека, поэтому, по мнению специалистов, есть повод говорить о скоростно-силовых качествах.[20 c-228]
Принципы поединка на ринге, борцовском ковре глубоко ставят вопрос о толерантности организма ко многим нагрузкам как динамическим, так и статическим. Эта характеристика пригодности дает возможность поставить границы переносимости механических нагрузок, непрерывно появляющихся в боксе, борьбе, тхэквондо и других боевых единоборствах. Бокс обрисовывается акцентированной, ударной работой рук, рукопашный бой – ног, при этом в обоих специализациях перемещения все предварительные и атакующие действия поддерживаются за счет прыжков-подскоков. Вольная борьба занимает промежуточное положение, так как в одинаковой мере использованы верхние, нижние конечности и туловище, зато передвижения обеспечиваются за счет шага.
Хотя все указанные единоборства имеют одно общее – акцентированные механические действия на организм: в виде ударов (динамические нагрузки), захватов – удержаний (статические нагрузки).[19 c-178] Для комплексных единоборств отличительным является перемена статических напряжений с взрывными (динамическими) действиями, проявляемыми борцами в борьбе в стойке и в партере. Силовая борьба в стойке за проработку захвата, сковывания, борьба в партере требуют от спортсмена развития статической силы.
В согласовании с правилами состязаний соревновательная деятельность в комплексных боях может длиться от 3 до 10 мин.
Продолжительность активных действий может быть от 5 до 20 с, со следующим отдыхом 15–20 с. Продолжительность статических напряжений в борьбе в стойке и в партере может достигать 15–20 с, что предъявляет высокие требования к уровню развития статических напряжений и особой выносливости. Тип тренировочных занятий спортсменов, формирует некоторый фон для активных конфигураций. Большое число статических усилий в действиях борцов увеличивает в процессе тренировок степень адаптации к ним организма. Боксеры и тхэквондисты больших статических нагрузок не испытывают, вследствие этого и уровень реакции их организма в этом случае значительно больший.[18 c-201]
Анализ литературы по спортивно-боевым единоборствам показывает, что большая часть авторов, говоря о силовой подготовке, связывает ее с тренировкой в динамическом и ударном режимах работы. В то же время анализ научных свидетельств по вопросам воспитания физических качеств спортсменов-единоборцев показал, что в последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на изучение и подбор наиболее эффективных средств и методов физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых и определяется успех соревновательной деятельности.[17 c-139]
Спортсменам для удачного выступления в соревновательных боях нужно проявлять большой уровень развития координационных возможностей, в частности способности к комбинированию разных по своей структуре и мышечным усилиям движений.
Для удачного решения технико-тактических задач нужно проявлять на высоком уровне как физические качества, специфичные для борцов (сила, специальная выносливость), так и качества, соответствующие для боксеров (быстрота реакции, резкость, скоростно-силовые качества). Кроме того, увеличиваются требования к адаптационным возможностям организма, в том числе и к резкой перемене режимов мышечной деятельности.
Изучая взаимосвязь между технической и ско-ростносиловой подготовкой, а также состав и структуру технических действий по силовым, временным и пространственным параметрам, можно прийти к выводу, что в положениях, соответствующих основной фазе бросков – «отрыву» спортсмены, часто применяющие «коронные» приемы на соревнованиях показывают усилия на 10–20 кг больше среднего результата в своей весовой категории. Совершенствование умений борцов проявлять максимальные мышечные усилия в быстроменяющейся обстановке, осуществляются по следующим направлениям:
1) Увеличению объема и интенсивности нагрузок.
2) Совершенствованию их структуры.
Здесь существуют две проблемы: выявление факторов, определяющих
уровень подготовки борцов и выбор наиболее эффективных средств и методов применения нагрузок. При совершенствовании способности к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышать скоростно-силовые возможности борца.[20 c-304] Поэтому, в процессе подготовки борцов смешанных видов единоборств нужно учитывать, что физические качества борца обычно появляются в форме максимального напряжения и максимальной скорости сокращения работающих мышц. Вследствие этого в системе подготовки борцов используются два вида упражнений: собственно силовые (статические), которые развивают способность к наибольшему напряжению работающих мышц; скоростно-силовые, которые обеспечивают рост силы за счет увеличения скорости сокращения работающих мышц.

1.2 Проблема выбора средств физической подготовки в смешанных единоборствах

На спортивный результат в смешанных боях влияют внутренние факторы, подтверждающие функциональное развитие организма спортсмена, и внешние: квалификация участников состязаний, место выполнения соревнований, социальная атмосфера и так далее. Так как цель тренировки – поменять физическое состояние спортсмена, то при выборе ее направления нужно заострять внимание на внутренних факторах. К более значимым из них причисляются: высокий уровень развития скоростно-силовых способностей, биоэнергетические способности, техника выполнения упражнений, тактика проведения спортивной борьбы и психическая подготовка (эмоциональная устойчивость, способность к мобилизации в напряженной ситуации и так далее).
Скоростно-силовые возможности находятся в зависимости от силы, скорости и мощности развивающего мышечного усилия. Сила человека подчиняется силе тяги мышц, то есть сил, с которыми некоторые мышцы тянут за костные рычаги.[18 c-214]
В физиологии сила – это показание функциональных свойств мышц, развивающее их при сокращении в ответ на импульсацию от мотонейронов. Рефляция мышечного напряжения случается путем изменения:
1) Количества активных мотонейронов этой мышцы.
2) Частоты импульсации.
3) Связи активных движущих единиц во времени.
Установление скоростно-силовых способностей во многом зависит от пропорции быстро и медленно сокращающихся волокон в составе мышцы, отличительных черт ее внутреннею строения, в частности от направленности сухожильных тяжей и расположения относительно них мышечных волокон (от этого зависит величина суммарного усилия, развиваемого в местах прикрепления сухожильных концов мышцы к костным рычагам), координации движений (сложения усилий, развиваемых мышцами - синергистами, противодействия мышц-антагонистов, очередности временной активации отдельных групп мышц) и так далее.[22 c-29]
Опираясь на наблюдаемых отличиях свойств, мышечные волокна принято делить на быстрые и медленные. К медленным относят красные мышечные волокна, к быстрым - белые мышечные волокна. С учетом метаболических особенностей мышечных волокон их принято подразделять на быстросокращающиеся волокна, которые обладают большой активностью миозиновой АТФ-азы, высокой гликолитической способностью и низкой окислительной способностью (тип II В); красные медленно сокращающиеся волокна, имеющие отличия, связаные с невысокой активностью миозиновой АТФ-азы, низкой гликолитичсской способностью и высоким уровнем аэробных свойств (тип I); промежуточное положение занимают красные мышечные волокна, владеющие относительно высокой активностью миозиновой АТФ-азы, высокой гликолитической способностью наряду с высоким уровнем развития окислительных свойств (тип II А). Состав волокон в отдельных мышцах существенно варьируется, обнаруживая зависимость от генетических свойств и характера тренировки.[21 c-217] У спортсменов, тренирующихся в тех видах упражнений, где необходимо высокое пробуждение аэробных качеств, содержание волокон типа I и IIА в мышцах, которые несут главную нагрузку, существенно выше, чем у нетренированных людей.
В норме большая часть скелетных мышц человека содержит примерно
50 % медленных (тип I) и 50 % быстрых (типа IIА и II В) волокон. Однако в
этих отношениях могут открываться большие индивидуальные различия. Скорость и мощность мышечного сокращения связаны с уровнем АТФазной активностью миозина (фермента, расщепленного АТФ). Как говорилось выше, в быстросокращающихся мышечных волокнах (белых) она гораздо выше, чем в медленносокращающихся красных. Первые отличаются большими мотонейронами, генерирующими импульсы высокой частоты.[23 c-302]
Быстрые мышечные волокна (тип II В) обладают высокой активностью
ферментов гликолиза, в результате чего в них случается быстрое накопление молочной кислоты и появляется снижение активности миозиновой АТФ-азы при утомлении. Медленные мышечные волокна иннервируются мелкими мотонейронами, генерирующими низкочастотные импульсы. Мышечные волокна данного типа обладают высокой окислительной способностью и могут выполнять длительную работу умеренной интенсивности, при которой скорость утилизации АТФ сопоставима со скоростью ресинтеза ее в процессе окислительного фосфорилирования.[25 c-227] Поэтому в волокнах этою типа не случается накопления большого числа молочной кислоты.