Выносливость и методика её развития.

Работа в режиме врабатывание-восстановление с перепадами в уровне аэробного метаболизма представляет собой мощный стимул для синхронизации и совершенствования деятельности систем вегетативного обеспечения. Тренировка в этом режиме способствует увеличению аэробной эффективности и мощности. С данной целью упражнение выполняется около 8-10 раз через 10-20 секунд на отдых. В интервальной «миоглобинной» тренировке применяются упражнения длительностью 5-10 секунд высокой, при этом не максимальной, интенсивности, и настолько же короткие интервалы на отдых. В качестве примера, серии коротких отрезков бега, боя с тенью или плавания по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и отдыхом по 10 секунд [3].
Упражнения осуществляются без напряжения, свободно. В процессе их выполнения расходуются внутримышечные запасы кислорода, связанные миоглобином, быстро восполняемые в периоды небольших интервалов отдыха.
Метод интервальной «миоглобинной» тренировки помогает развитию аэробной эффективности, и в прикладной профессиональной физической подготовке представляется приемлемым в процессе совершенствовании аэробной эффективности с целью ускоренного плавания, передвижения, рукопашного боя и т.п.
В качестве одной из специфических форм интервального метода выступает круговая тренировка, которая заключается в повторении серий нециклических, как правило, силовых и скоростных, или общеразвивающих упражнений с определенными фиксированными параметрами продолжительности работы, интенсивности и интервалами отдыха. Организационные особенности метода заключаются в одновременном осуществлении группой занимающихся комплекса подобранных специальных упражнений «по кругу»: каждое такое упражнение выполняется на определённой станции (месте), а занимающиеся переходят («по кругу») от одной станции к другой до завершения полного комплекса упражнений.
Повторный метод состоит в повторном осуществлении упражнения с регламентированной или максимальной интенсивностью и продолжительностью произвольного характера, интервалов отдыха до необходимого уровня восстановления организма. Данный метод используется практически во всех циклических видах спорта (бег, плавание, лыжи, коньки, гребля и т.д.), в ряде скоростно-силовых видах спорта и единоборствах с целью совершенствования отдельных компонентов специальной выносливости.
Соревновательный (контрольный метод заключается в однократном или повторном осуществлении тестов для оценки выносливости. При этом интенсивность выполнения не всегда должна максимальной, поскольку существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости в большей степени достоверно можно определить по результатам участия в контрольных проверках или спортивных соревнованиях.