Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом.

Введение
Оздоровительное воздействие физических упражнений на человеческий организм известно достаточно давно. На их особое значение для продления жизни и борьбы с болезнями указывали многие поколения врачей и философов Греции в своих высказываниях и произведениях. Так, Аристотель отмечал: «Жизнь требует движения». «Ничто так не разрушает и не истощает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Занятия спортом и физическими упражнениями представляют собой очень сильное средством изменения психического и физического состояния человека. Правильным образом организованные занятия улучшают физическое развитие, укрепляют здоровье, повышают физическую работоспособность и подготовленность, совершенствуют функциональные системы человеческого организма. Вместе с тем следует понимать, что бессистемное и бесконтрольное применение средств физической культуры не очень эффективно, а в ряде случаев способно нанести непоправимый ущерб здоровью.
Исключить все те условия, при которых может выступать отрицательное воздействие занятий спортом и физическими упражнениями, призваны мероприятия контроля и самоконтроля занимающихся.
Задачей контроля выступает оптимизация тренировочного процесса на основании объективной оценки состояния организма человека. Большим практическим значением для занимающихся спортом и физической культурой обладает самоконтроль. Он прививает навыки самоанализа, дисциплинирует, делает более эффективной работу специалистов, преподавателя и тренера, положительным образом влияет на рост показателей спортивных достижений.
Посредством самонаблюдения спортсмен получает возможность самостоятельным образом контролировать процесс тренировок. Самоконтроль имеет большое педагогическое и воспитательное значение, приучая спортсмена к оценке своего состояния и активному самонаблюдению.

Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
На физкультурных занятиях и тренировках, а особенно во время спортивных соревнований, физкультурники и спортсмены переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику. Все это содействует формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка дисциплинированность.
Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения за физкультурниками и спортсменами в процессе занятий спортом и физической культурой дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем [2,57].
Самоконтроль – существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.
Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.
Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.
К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.
Во-первых, самоконтроль объективных показателей, а именно:
Рост – важный показатель физического развития. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей характеризующих правильность пропорциональность телосложения и состояние физического развития.
Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста условных величин.
Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка – показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе) при вдохе и выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Экскурсия зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.
Мышечная сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста массы тела окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -– 60--70% веса, для женщин -– 45-50% веса [8,103].
Спирометрия. Жизненная емкость легких – это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.
Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.