Инструменты телесно ориентированной терапии

В соответствии с этими проблемами был сформирован и инструментарий телесно-ориентированной терапии, направленный на преодоление соматических проблем организма.
В первую очередь, это упражнения на отслеживание мышечного напряжения и снятие его. Первое, что нужно сделать, чтобы снять мышечное напряжение, это остановиться на несколько минут и не двигаться, оставаясь наедине с собой. Так можно заметить напряжение или тяжесть в мышцах на начальных стадиях, до возникновения серьезных проблем со здоровьем. Часто можно отметить две или более противоположных тенденции одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от талии, в то время как голова и плечи устремлены вперед [10, 48].
Вторым важным направлением работы является контроль реализации механизмов движения. Сниженная координация движения требует от организма больших затрат энергии, что является стрессовым фактором и провоцирует накопление усталости.
Фредерик Александер рекомендует реализовать в рамках телесной терапии статические и двигательные инструменты: упражнения на удержание равновесия, наклоны, методы напряжения-расслабления мышц, имитационные движения хождения, стояния, правильной посадки. Кроме того, он советует прибегать к кинетическому восприятию, закрывая глаза во время упражнений и таким образом усиливая связь с сенсорными ощущениями тела [1, 41].
Кроме того, телесно-ориентированная терапия предполагает уход от автоматизированных реакций тела на раздражители – запрет на привычную реакцию. Перед тем как мозг будет использован в качестве инструмента совершения действия, он должен быть использован как инструмент бездействия. Способность задержать (отложить) свои реакции до того, как мы адекватно подготовимся, – именно это подразумевается под термином запрет.
Дыхательные упражнения задействованы как инструмент психотерапии Лоуэна, которая рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом, который можно контролировать и изменять при помощи регуляции дыхания.
Зачастую дыхательные упражнения сочетаются с телесными, выступая разминкой в занятии по телесно-ориентированной терапии, но существуют и направления, целиком посвященные дыхательным практикам.




 
3. Примерный комплекс для занятия с применением разных терапевтических инструментов
Разминка (дыхательные упражнения)
Цель: Дыхательные упражнения являются замечательной разминкой для занятий биоэнергетической группы.
Процедура: Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.
Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу – свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку [9, 29].
Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Осознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.
Напряженные позы
Цель: Напряженные позы составляют фундамент биоэнергетической терапии. Они могут помочь расширить сферу осознания тела и высвободить напряжение через дрожь и непроизвольные движения.
Процедура: Терапевт может рекомендовать членам группы данные позы, основываясь на конкретных паттернах напряжения, демонстрируемых человеком. Ниже представлены некоторые напряженные позы Лоуэна для выполнения в группе.
Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см, носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно