Влияние аэробных и анаэробных упражнений на физическое развитие человека

ВВЕДЕНИЕ
Для большинства современных людей физическая культура и спорт являются важной частью их жизни. В настоящее время почти все сферы человеческой деятельности связаны со спортом и физической культурой.
Физические упражнения, воздействуя на организм человека, оказывают на него определенные общебиологические эффекты.
Физические нагрузки можно разделить на три большие группы:
по различиям в энергетических затратах делятся:
- аэробные нагрузки,
- анаэробный вид нагрузок,
- смешанный вид нагрузок.
Аэробные нагрузки запускают в организме человека определенные механизмы энергообеспечения, среди которых главным является кислородный. Для здоровья человека благоприятными считают именно аэробный вид нагрузок, потому они:
- способствуют укреплению органов дыхания,
- помогают укреплять сердечно - сосудистую систему органов.
Если дозировать анаэробные нагрузки, то они тоже дают положительный эффект для организма человека:




1 Основные типы физической нагрузки
На организм человека могут оказывать воздействие следующие виды физических нагрузок:
1.Изометрические упражнения.
2. Изотонические упражнения.
3.Изокинетические упражнения.
4.Анаэробные упражнения.
5. Аэробные упражнения.
Рассмотрим подробнее каждую группу.
1.Изометрические упражнения. К изометрическим упражнениям относят тип физических упражнений, при выполнении которых мышцы будут напрягаться, но движения в суставах не происходит. Примерами изометрических упражнений можно назвать:
1) спортсмен напрягает в течение десяти- пятнадцати секунд свои бицепсы, а потом их на это же время расслабляет,


4.Анаэробные упражнения. Анаэробные или бескислородные упражнения требуют выполнения без участия кислорода, поэтому анаэробными упражнениями будут считать те, которые имеют очень высокую интенсивность их выполнения: от максимальной до субмаксимальной интенсивности. При таких ее видах утомление может наступать уже за две минуты выполнения.
Анаэробные упражнения имеют положительное влияние на разные системы органов. Например:
- укрепляют мышцы и придают им необходимую форму, наращивают их массу ,
- помогают развитию силы.
Анаэробные упражнения имеют высокий уровень интенсивности. При выполнении таких упражнений мышечные волокна максимально используются.[7, с.189].
При анаэробных упражнениях организм не способен обеспечить себя необходимым количеством кислорода для восстановления энергии, в связи с чем начинается привлечение дополнительного энергетического источника.
Длительность данного привлечения энергии не может быть долгой, поэтому такие виды физической нагрузки имеют минимальную длительность, примерно полтора часа.
Видами анаэробных упражнений считают следующие:
- занятия тяжелой атлетикой,
- прыжки со скакалкой,
- спринт быстрым темпом,
- силовые тренажеры и упражнения с помощью них,
- преодоление подъема с большим уклоном.
Результатом анаэробных тренировок является сжигание калорий, но процент сжигания намного меньше, чем после аэробных тренировок.
Анаэробные упражнения не рекомендуют для тех, кто только начинает заниматься спортом, так как они способствуют накоплению большого количества молочной кислоты.
Если предстоит анаэробная тренировка, то обязательной перед ней должна быть разминка в аэробной форме, так же необходимо завершать тренировку такой же разминкой. [1, с.84].
5. Аэробные упражнения. Аэробные упражнения выполняются при большом доступе кислорода в течение длительного времени, они способствуют улучшению состояния тех систем органов, которые способствуют переносу кислорода:
- сердечно - сосудистая система,


2 Влияние аэробные и анаэробных нагрузок на организм человека в системе физического воспитания
Организм человека всегда взаимодействует с окружающей средой:
- во-первых, происходит поступление питательных веществ с пищей, при этом энергия, выделяемая в процессе диссимиляции расходуется на различные процессы,
- во-вторых, в процессе дыхания человек вдыхает кислород, а выдыхает углекислый газ.
Процесс метаболизма происходит в каждой клетке организма, при этом главным энергетическим веществом при этих процессах является АТФ.
Это соединение в живом организме существует миллисекунды, и запасы его невелики, поэтому существуют механизмы его восполнения. Следует подчеркнуть, что интенсивные тренировки не увеличивают запасов АТФ, а влияют на механизм ее распада и восстановления.
Энергетические запросы организма могут быть удовлетворены двумя основными путями:
- анаэробным способом,
- аэробным.
При выполнении разных циклических упражнений соотношение этих двух путей может очень отличаться.
Каждое физическое упражнение воздействует на энергетические системы организма:


Заключение
Таким образом, можно выделить пять видов физических нагрузок:
1.Изометрические упражнения.
2. Изотонические упражнения.
3.Изокинетические упражнения.
4.Анаэробные упражнения.
5. Аэробные упражнения.
Анаэробные упражнения считаются наиболее эффективными в сжигании жиров, они дают возможность сжигать очень много калорий при наращивании мышечной массы. В анаэробных тренировках организм дополнительно использует энергию гликогена.
Аэробные упражнения требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени. Они помогают организму человека совершенствовать те системы органов, которые отвечают за транспорт кислорода.
По показателю аэробной физиологической мощности среди аэробных циклических упражнений можно выделить определенные группы упражнений, которые имеют различия в аэробной мощности в процентном соотношении от максимального значения ( 90 -100%) до малой мощности ( 50%).