Эффект воздействия медитации на организм человека и состояние его психики

Введение
В современном мире стресс кажется нормальной частью повседневной жизни. Но со стрессом связан ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе повышенный риск головных и мышечных болей, напряжения, усталости, беспокойства и проблем со сном.
Неконтролируемый стресс также может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких, как высокое кровяное давление, ожирение и диабет. Управление стрессом важно для общего состояния здоровья . Один из способов преодоления стресса – занятия медитацией.
Кроме того, современная жизнь, особенно в мегаполисе, связана с большим количеством стрессов, обилием информации. Особенно это проявляется в использовании гаджетов. «Клиповое мышление», сформированное под влиянием гаджетизации, характеризуется отсутствием внимания и концентрации на конкретном процессе или объекте. И медитация позволяет развивать концентрацию внимания.
Целью данной работы является рассмотрение эффекта воздействия медитации на организм человека и состояния его психики.











Основная часть
Медитация традиционно ассоциируется с религиозными учениями и практиками. Однако научные исследования все чаще доказывают, что специальные умственные упражнения влияют не только на сознание, но и на тело.
Медитация - это практика глубокого размышления или сосредоточения ума на определенный период времени. Несмотря на то, что существует огромное количество форм медитаций, конечной целью рассматриваемого процесса является чувство расслабления и внутреннего покоя, которые могут улучшить психическое здоровье. Существуют большое количество исследований, которые подтверждают это.
Среди доказанных преимуществ медитации выделяют снижение тревожности, повышение когнитивных способностей, положительные изменения на физиологическом уровне и в структуре мозга (увеличение серого вещества). Кроме этого, медитация способна уменьшить хроническую боль в спине, шее и голове, вызванную хроническими головными болями от напряжения, а также увеличить физическую активность.
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем, что может улучшить концентрацию. В исследовании 2011 года, проведенном Гарвардской медицинской школой, сканировали мозг 17 человек до и после участия в восьминедельной программе медитации. В результате, сканирование мозга показало увеличение серого вещества в частях мозга, отвечающих за обучение, память и эмоциональную регуляцию
По словам исследователей из Стэнфордского университета, медитация может особенно помочь людям с социальной тревожностью. В исследовании 2009 года 14 участников с социальным тревожным расстройством участвовали в двухмесячном обучении медитации и сообщили о снижении тревожности и повышении самооценки после завершения программы.