Принципы построения самостоятельных занятий физической культурой

Введение
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.
Сложные условия современной жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Разностороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, укрепляет здоровье, повышает работоспособность.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, осуществляемых в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий спортом и физической культурой, которые объединены термином «двигательная активность».
Человек должен знать, что для нормального функционирования организма каждому необходим определенный минимум двигательной активности. Для этого существуют определенные принципы, методы построения комплекса самостоятельных физических упражнений, планирования интенсивности, объема данных упражнений.
1.Организация самостоятельных занятий физической культурой
Вовлечение населения в физическую культуру представляет собой важную составляющую в формировании здорового образа жизни в целом. Вместе с обширным развитием и последующим совершенствованием организованных форм физического воспитания решающим значением обладают самостоятельные физические упражнения. Сложные современные условия жизни приписывают высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Разностороннее развитие физических возможностей людей посредством организованной физической активности способствует сосредоточению всех внутренних ресурсов организма направленных на достижении поставленной цели, повышение работоспособности, укрепление здоровья.
Мышцы составляют порядка 40-45% массы тела человека. В ходе эволюционного развития функция движения мышц непосредственно подчинила себе функции, структуру и всю жизнедеятельность других систем организма и органов, поэтому организм чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на невыносимые, тяжелые физические нагрузки [5].
Систематическое применение физических нагрузок, которые соответствуют полу, состоянию здоровья и возрасту, выступает одним из наиболее важных факторов здорового образа жизни. Физическая активность представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий, осуществляемых в условиях повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий спортом и физической культурой, которые объединены термином двигательная активность. У подавляющего большинства людей, которые занимаются умственной деятельностью, двигательная активность существенно ограничена.
Если мотивы, которые побуждают человека к самостоятельным занятиям, сформировались, то должна быть определена цель занятий, в качестве неё могут выступать: исправление недостатков физического развития, укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей; подготовка к профессиональной деятельности, овладение жизненными умениями и навыками; достижение высших спортивных результатов; досуг [3].
Спорт, который связан с активного вида физической активностью, способствует нормальному функционированию всего организма, а также укрепляет и поддерживает здоровье. Занятия определенными физическими упражнениями и видами спорта способствуют развитию определенных систем организма, в качестве примера, гимнастика оказывает влияние на развитие мышц верхних конечностей и плечевого пояса (но вместе с тем при занятиях гимнастикой значительно развиваются также мышцы нижних конечностей), конькобежный спорт - на развитие мышц бедра, груди и т. д.
По большей части на укрепление и поддержание здоровья нацелены спорт и упражнения, регулярные занятия которыми практически равномерно оказывают влияние на все системы и органы тела, в качестве примера, такие как атлетическая гимнастика или шейпинг.