Воспитание силовых способностей на занятиях физ культуры и спорта в ВУЗе

1 Силовые способности студентов: сущность, особенности развития
Остановимся на определении понятия «сила». Под «силой» понимается возможность человека с помощью усилия мышц противодействовать механическим и биомеханическим силам (сопротивление внешней среды, инерция, силы тяжести), которые препятствуют действию.
Под силовыми способностями понимается совокупность двигательных действий человека, в основе которых лежит сила.
Помимо непосредственно силовых способностей выделяют силовую ловкость, силовую выносливость и скоростно-силовые способности.
Среди скоростно-силовых способностей выделяют быструю и взрывную силу. Для быстрой силы характерно непредельное напряжение мышц, которое проявляется в упражнениях на существенной, но не предельной скорости. Взрывная сила характеризуется способностью в процессе выполнения движения добиваться предельных показателей силы в максимально короткое время.
Силовая ловкость и силовая выносливость относятся к специфическим видам силовых способностей. Условием проявления силовой ловкости является сменный характер режима работы мышц, а также непредвиденные переменные ситуации деятельности. Под силовой выносливостью понимается возможность противостоять утомлению в связи с относительно продолжительными напряжениями мышц существенной величины.
Для оценки уровня развития силовых способностей выделяют абсолютную и относительную силу. Под абсолютной силой понимается предельная сила, которая проявляется человеком в движении, вне зависимости от массы тела. Под относительной силой понимается сила, которая проявляется человеком в пересчете на 1 килограмм его собственного веса. Таким образом, относительная сила – это отношение максимальной силы к массе тела человека.
Большое значение относительная сила приобретает в двигательных действиях при перемещении собственного тела человека. Абсолютная сила играет значительную роль при существенном внешнем сопротивлении. Уровень относительной силы зависит от генотипа человека, в то время как на уровень абсолютной силы в больше степени влияет такой фактор, как тренировка
Таким образом, на скоростно-силовые способности человека влияют как наследственные факторы, так и факторы среды. На динамическую силовую выносливость влияют примерно в равных степенях среда и генотип, а на статистическую силовую выносливость в большей степени генетические условия.
Итак, симбиоз силы и выносливости называют силовой выносливостью, которая заключается в способности человека противостоять утомлению, вызванному продолжительными мышечными напряжениями значительной величины и мощности. Силовая выносливость - это, пожалуй, наиболее трудная и сложная разновидность силы. Методика ее развития заключается в многократном повторении упражнений с отягощениями небольшого или среднего веса (от 30 до 70% от максимума) и использовании упражнений с преодолением массы собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола или на параллельных брусьях, выпрыгивания из низкого приседа, приседания на одной ноге и другие). Наиболее эффективными для развитии силовой выносливости являются комплексные силовые упражнения (КСУ).
Комплексные силовые упражнения состоят из нескольких самостоятельных упражнений на развитие силы тех или иных мышечных групп, в зависимости от поставленной цели и решаемых задач. В комплекс, как правило, включают от 4 до 6 различных упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим без отдыха, в несколько кругов (циклов).
Количество повторений каждого упражнения в комплексе обычно от 10 до 15 раз, а количество кругов варьируется от 2 — 3 до 7 — 8. Основной принцип при применении КСУ заключается в следующем: чем меньше повторений каждого упражнения, тем больше выполняется кругов и наоборот. КСУ - это по сути одна из разновидностей метода круговой тренировки, широко распространенного в подготовке спортсменов. В настоящее время получил распространение еще один вариант круговой тренировки под названием кроссфит, который включает в себя не только отдельные силовые упражнения, но и сочетает в себе различные виды спорта, их фрагменты, упражнения с предметами и на спортивных снарядах. КСУ широко применяются в вооруженных силах многих стран мира.
Кроме вышеприведенного комплекса силовых упражнений существуют и другие виды испытаний: бег на 100 м, кросс 3000 м, подтягивание на перекладине, спарринг по рукопашному бою и другие.
Похожие комплексы силовых упражнений используются для проверки физической подготовки и в других силовых структурах с той лишь разницей, что некоторые упражнения заменены на другие подобные этим. Например, на такие упражнения как:
1. Из положения лежа на спине руки за головой, поднимать прямые ноги до касания носками ног пола за головой.
2. Из упора присев на одно колено выпрыгивания вверх со сменой ног (приземлиться на другое колено) и целый ряд других упражнений.
Существуют различия и по количеству повторений упражнений (10 раз) и по количеству циклов (6 - 8 раз) и так далее.