методика занятий физическими упражнениями при избыточном весе

Введение
При занятиях физическими упражнениями следует принимать в учет особенности телосложения занимающихся. Для одного человека нормальным считаться будет один вес, в то время как для другого этот же вес будет избыточным. Организм каждого человека является индивидуальным, и, соответственно, нормальный вес тела для каждого человека также будет своим.
Чтобы рассчитать идеальную массу тела, придумано несколько формул и методов. Наиболее простой в применении, общеизвестной и популярной выступает способ рассчитывания массы тела по формуле П. Брока, где масса (в килограммах) равна росту человека в сантиметрах за вычетом 100. Масса, высчитанная при помощи формулы Брока, может считаться нормальной для взрослого человека, но данная формула не принимает в учет ряд существенных показателей, таких, как пол и возраст человека, его тип телосложения и др.
К примеру, женщина ростом 162 см должна весить (162-100)=52 кг.
Индекс массы тела (ИМТ) – это система вычисления идеального веса человека, которая оценивает соотношение массы тела с ростом человека:
ИМТ= М/(Р2), где ИМТ – индекс массы тела.
В понятие коррекции масса тела включается сумма развивающих, общеукрепляющих и оздоровительных воздействий специально подобранных систем физических упражнений, воздействующих на формирование опорно-двигательного аппарата, способствующих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. В широком плане регулирование массы тела предполагает множество факторов – в первую очередь повышение двигательной активности и рациональный режим питания. 
Программы и методы для регуляции массы тела
Специалистами разработаны следующие рекомендации по программе коррекции массы тела:
• продолжительные диеты и голодание, которые резко ограничивают калорийность пищи, с научной точки зрения нежелательны и могут представлять опасность для здоровья. Низкокалорийные диеты и голодание ведут к большим потерям минеральных веществ, воды, запасов гликогена и других нежировых тканей (в том числе белков) при минимальной потере жира;
• умеренное ограничение калорийности питания (на 500–1000 ккал в сравнении с обычным суточным потреблением) приводит к меньшим потерям солей и воды;
• динамические упражнения больших мышечных групп способствуют сохранению мышечной массы, поддерживать плотность костей и ведут к снижению массы тела. В результате возрастания энерготрат масса тела снижается за счет жировой ткани;
• чтобы снизить массу тела, рекомендован сбалансированный режим питания с умеренным ограничением калорийности в сочетании с программами физических упражнений для повышения выносливости, а также с изменением привычек питания. Еженедельная потеря массы тела не должна быть больше 1 кг;
• чтобы поддерживать необходимые величины массы тела и оптимальное содержание жира, нужно выработать рациональные привычки, что оказывает позитивное влияние на продолжительность жизни.