Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Когда эти признаки проявляются, необходимо уменьшить физическую нагрузку или временно прекратить тренировку.
При выполнении физических упражнений существует определенная нагрузка на организм человека, что вызывает активную реакцию от функциональных систем. Для определения степени напряжения функциональных систем под нагрузкой используются показатели интенсивности (мощность и интенсивность мышечной работы), которые характеризуют реакцию организма на данную работу.
Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (сердечный ритм).
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузки в соответствии с сердечным ритмом [3]:
1. Зона нулевой интенсивности (компенсационная) – частота сердечных сокращений до 130 уд / мин. При такой интенсивности нагрузка не оказывает серьезного эффекта на организм, поэтому тренировочный эффект может быть выражен только для слабо подготовленных людей. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечных мышцах, активируется деятельность других функциональных систем (респираторных, нервных и т.д.).
2. Первая тренировочная зона (аэробная) – частота сердечных сокращений от 130 до 150 ударов / мин, этот показатель называется порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами подачи энергии, когда энергия в организме производится с достаточным количеством кислорода.
3. Вторая тренировочная зона (смешанная) – частота сердечных сокращений от 150 до 180 уд / мин. В этой зоне анаэробная энергия связана с аэробными механизмами формирования энергии, когда она образуется при распаде специальных веществ в условиях отсутствия кислорода.
Общепризнано, что 150 уд / мин является порогом анаэробного метаболизма. Однако у плохо тренированных людей, практикующих спортивные тренировки, это может произойти при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту, что указывает на низкий уровень адаптации, тогда как у хорошо обученных спортсменов данный показатель может перейти на границу – 160-165 ударов / мин, что характеризует высокую степень адаптации.
4. Третья тренировочная зона (анаэробная) – частота сердечных сокращений от 180 ударов в минуту и более. В этой зоне анаэробные механизмы энергообеспечения улучшаются на фоне значительной нехватки кислороду. В этой зоне частота сердечных сокращений перестает быть информативным показателем дозировки нагрузки. В данном случае важны параметры биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
Нагрузки второй и третьей тренировочной зоны можно рекомендовать только физически подготовленным людям, которые не имеют отклонений в состоянии здоровья [3].
Релаксация (расслабление) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, которые составляют мышцу. Каждая мышца, соединенная с суставом, противопоставляется другой, прикрепленной к тому же суставу, но с другой стороны, она обеспечивает перемещение некоторой части тела в противоположном направлении.
Способность произвольно уменьшать избыточную нагрузку во время мышечной активности или расслаблять мышцы-антагонисты имеет большое значение в повседневной жизни, работе и спорте, поскольку она устраняет или уменьшает физический и психический стресс.
В силовых упражнениях ненужное напряжение антагонистических мышц уменьшает величину внешне проявленной силы. В упражнениях, требующих выносливости, это приводит к ненужной трате усилий и более быстрой усталости. Но особенно ненужное напряжение мешает высокоскоростным движениям: оно значительно снижает максимальную скорость.
Это напряжение проявляется не только из-за невозможности расслабить мышцы, которые не работают в данный момент. Чрезмерная перенапряжение может быть вызвано различными психологическими факторами, например, присутствием зрителя, новизной ситуации, субъективно-личными причинами.
Между тем, постоянная специальная работа, направленная на развитие расслабленных, свободных движений, всегда приводит к положительному результату. Необходимо знать, что психическое напряжение всегда сопровождается напряжением мышц, но напряжение мышц может возникать даже без психического напряжения.
Мышечное напряжение может проявляться в следующих формах [5]:
1. Тоническое (увеличение напряжения в мышцах в состоянии покоя).
2. Высокоскоростное (мышцы не успевают расслабиться при выполнении быстрых движений).
3. Координационное (мышца остается возбужденной в фазе релаксации из-за несовершенной координации движений).
Для осуществления релаксации в каждом из этих случаев существуют специальные методические приемы.
Преодолеть тоническое напряжение можно с помощью направленных упражнений для повышения упругости мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностей и туловища (таких как свободные колебания, тряска). Иногда тоническое напряжение временно увеличивается в результате усталости от предыдущей нагрузки.
В таких случаях удобна легкая разминка (до появления пота), массаж, ванна, плавание или купание в теплой воде.
Борьба с высокоскоростным напряжением может быть осуществлена путем ускорения перехода мышц к состоянию релаксации после быстрого