Основы здорового образа жизни студента

Введение

Согласно Концепции долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации, на период до 2030 года «...формирование целевых научных программ по приоритетным направлениям в целях поддержания здоровья населения и формирования здорового образа жизни, разработки и внедрения новых эффективных технологий ранней диагностики в практику системы здравоохранения...» – это одна из приоритетных задач современной системы здравоохранения в нашей стране на сегодняшний день. Статьей 7 Федерального закона «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» особое внимание предлагается уделять охране здоровья детей как основе национального благополучия страны.

Глава 1 Теоретический обзор основ здорового образа жизни студента

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, который позволяет сохранить здоровье человека путем отказа от вредных привычек, соблюдением нормы сна, режима питания, исключающий переедание, физическую активность и другое.
Одним из важнейших компонентов здорового образа жизни выступает физическая активность, которая не только непосредственно влияет на организм человека, но и на воспитание ценностный ориентаций на здоровье.
Стоит отметить, что студенты являются одной из самых больших групп населения с высоким риском заболеваний. На их здоровье в большой степени влияет их жизнедеятельность, связанная с учебой. В том числе, продолжительность учебных часов, нестабильное питание, нарушение режима сна и отдыха и другие факторы, непосредственно связанные с обучением. Однако физическая культура является ведущим предметом для поддержания у студентов здорового образа жизни, поэтому необходимо правильно организовывать процесс преподавания дисциплины и повышать мотивацию студентов вести правильный образ жизни не только занимаясь спортом.
Следует отметить, что на физический статус студента влияет и его психоэмоциональное состояние. Многие авторы, такие как Н.А. Бердяев, Г.В. Валеева, посвящали свои работы по психологии человека, рассматривая понятие здорового образа жизни [8].
Здоровый образ жизни - это образ жизни, направленный на поддержание и улучшение физического, психического и социального благополучия человека. Он включает в себя ряд привычек и действий, которые способствуют сохранению здоровья, укреплению иммунитета, предотвращению заболеваний и повышению качества жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также умеренное употребление алкогольных напитков. Кроме того, здоровый образ жизни предполагает регулярные медицинские осмотры, профилактические прививки и соблюдение правил гигиены.

Глава 2 Физическая культура в обеспечении здоровья студента

физическая активность – один из важных компонентов здорового образа жизни. Физическая культура и спорт является одними из наиболее значимых факторов укрепления и сохранения здоровья. Занятия физической культурой необходимы всем во все периоды его жизни. В детском и юношеском возрасте они способствуют слаженному развитию организма. У взрослых улучшают морфофункциональное состояние, увеличивают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых, наряду с этим, задерживают неблагоприятные возрастные изменения. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть, как интенсивные тренировки, так и прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или танцами.
Образовательная деятельность студентов осуществляется в условиях малой двигательной активности, это приводит к возникновению повышенной утомляемости, снижению работоспособности, ухудшению общего самочувствия, вызывает перевозбуждение и невротические сдвиги. Поэтому умственная деятельность студента, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму. При неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы и др. В этих условиях каждый студент должен научиться правильно, строить образ жизни, управлять состоянием своего организма, эффективно используя для этого цели средства физической культуры и спорта [3].
Научные исследования ряда авторов показывают, что систематические занятия физическими упражнениями повышают уровень физического состояния студентов и адаптационные возможности к условиям интенсивного умственного труда. Процесс совершенствования физического статуса студентов зависит от системы выполнения физических нагрузок, в которых заложен тренирующий потенциал. В условия вуза добиться тренировочного эффекта организма студентов возможно за счёт оптимальной интенсификации обязательных учебно-тренировочных занятий и самостоятельным выполнением двигательных нагрузок. Поэтому педагогический процесс в физическом воспитании должен быть целенаправленным, формировать мотивацию к занятиям физической культурой и активизировать сознательное выполнение более интенсивных и объёмных тренировочных нагрузок. Программирование двигательных нагрузок должно осуществляться с учетом конкретных условий, как морфофункционального состояния студентов, наличие спортивной базы, климато-географических, национально-этнических особенностей и др.
Недостаток двигательной активности (возмещение недостающих энергозатрат) студенты могут компенсировать самостоятельно, используя различные средства физической культуры и спорта. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом можно условно дифференцировать по направленности их использования: как средство спортивного совершенствования, как средства нормирования двигательной активности, как средства активного отдыха и повышения умственной работоспособности, как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения [8].
Среди таких занятий следует выделить: утреннюю зарядку, физкультпаузы и физкультминутки в течении учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия отдельными видами спорта или общефизической подготовкой, различные формы рекреации.

Глава 3 Особенности организации занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы

Со слов многих исследователей, наиболее действенным будет подразделение студенческой молодежи на подгруппы при учете их нозологических данных так, как в данном случае значительно повышается возможность для целенаправленного применения средств физической культуры в вопросах оздоровления студентов.
Педагогическая практика деятельности со студенческой молодежью СМГ указывает на то, что разнообразие заболеваний у студенческой молодежи и уровень тяжести вызывают некоторые трудности во время организации и проведения занятий по физической культуре, и прежде всего в вопросах подбора физических упражнений и форм проведения занятий. Проведение занятий на основании общепринятых метод не все время может дать нужный результат в развитии физических качеств, двигательной активности данной студенческой молодежи.
Верный подбор физических упражнений, которые будут нацелены на формирование профессионально значимых качеств, дает возможности для максимального развития студенческой молодежи СМГ в гармонично развитых специалистов. Во время сопряженного функционального развития каждой системы организма во время занятий физической культурой появляются как количественные, так и качественные изменения.
В качестве главной цели занятий физической культурой определяют основное укрепление здоровья, а также иммунитета, увеличение физической активности, а помимо этого работоспособности и порой снижение симптомов некоторых заболеваний.
В качестве основных задач СМГ определяют:
- укрепление здоровья;
- исправление отклонений в организме или компенсация их последствий;
- развитие устойчивости к заболеваниям;
- развитие физических качеств;
- повышение работоспособности;
- адаптация к повышающимся нагрузкам;
- обучение специальным упражнениям с учетом заболевания;
- развитие навыков самостоятельных занятий: дозирования нагрузки, интенсивности и т. д.

Заключение

На основании проведенного исследования в заключении можно сделать определенные выводы.
Здоровье – это самая большая ценность в жизни. Здоровый образ жизни – это система поведение человека, которая направлена на достижение оптимального биологического, социального и психического здоровья, сохранение трудоспособности и профилактику заболеваний. В связи с высокими показателями заболеваемости студентов, большое внимание сегодня уделяется формированию приверженности к здоровому образу жизни в студенческой среде. Здоровье – это состояние полного физического, душевного, морального и социального благополучия, а не только отсутствия заболевания или недуга. Следовательно, понятие «здоровье» отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог взаимодействия человека с этими условиями.