Методы физического оздоровления организма

Введение
В условиях современности, в век повсеместного развития высоких технологий, транспорта и промышленности, человеку становится все сложнее поддерживать в здоровом состоянии свой организм. Ухудшению здоровья кроме неудовлетворительной экологической обстановки способствуют также частые стрессы и неправильное питание. В сумме данные факторы снижают продолжительность жизни и значительно снижают ее качество. При этом с неправильным образом жизни и неблагоприятным влиянием среды нужно и можно бороться, и вести данную борьбу следует комплексно, а начать с оздоровления организма.
Глава 1. Физическое оздоровление организма
1.1 Оздоровительная направленность как принцип физического развития организма
Сущность принципа оздоровительной направленности различных физических упражнений и методов состоит в том, что физическая культура должна максимально содействовать укреплению и сохранению здоровья, а также повышению адаптационных возможностей организма человека.
Известен тот факт, что наиболее оптимальная двигательная активность вместе с рациональным питанием и здоровым образом жизни является в большей степени эффективной в профилактике большого количества заболеваний и увеличении продолжительности жизни в целом. Занятия разнообразными физическими упражнениями непосредственно обеспечивают адаптацию дыхательной, сердечно-сосудистой и иных систем к условиям определенной мышечной деятельности, сокращают продолжительность функционального восстановления после всевозможных сдвигов, которые были вызваны физической нагрузкой, совершенствуют и активизируют обмен веществ, улучшают деятельность и состояние центральной нервной системы человека. Занятия физическими упражнениями на регулярной основе могут оказывать положительное влияние на деятельность органов выделения и пищеварения, поскольку улучшается перистальтика кишечника и желудка, увеличивается их секреторная функция, а также укрепляются и развиваются мышцы брюшного пресса. Помимо оздоровительного эффекта различные физические упражнения и методы оказывают на человека тренирующее воздействие: повышаются физическая и умственная работоспособность, уровень развития имеющихся двигательных качеств, совершенствуются и формируются наиболее жизненно важные двигательные навыки и умения (ходьба на лыжах, плавание и др.).



1.2 Методы физического оздоровления
Одной из основных возможностей сохранения, восстановления и развития здоровья человека, выступает оздоровительная физическая культура. Системы практических методик и знаний, позволяющих обеспечить формирование здоровья, принято понимать, как оздоровительные техники или системы.
Оздоровительные методы - это системы знаний и практических методик, которые позволяют обеспечить формирование здоровья [7-29].
Оздоровительные методы и техники начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества.
Известные методы оздоровления условно можно разделить на традиционные и современные. Традиционные техники пришли к нам из стран с преемственным и непрерывным развитием культуры – Китая и Индии. Это йога, цигун и у-шу.
Глава 2. Методы физического оздоровления организма
2.1 Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика представляет собой один из оздоровительных видов гимнастики, который выступает системой гимнастических упражнений силового характера, непосредственно направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение определенных частных задач относительно силовой подготовки.
Воздействие на занимающегося силовых гимнастических упражнений может быть, как общего характера (в целом на организм), так и локального (на звено опорно-двигательного аппарата или группу мышц). Отсюда и эффект занятий может быть развивающим или поддерживающе-тонизирующим.
При этом сохраняются главные методы и принципы организации занятий гимнастикой как в случае составления отдельного комплекса атлетической гимнастики, в процессе планирования определенной тренировки, так и в случае организации системы занятий атлетической гимнастикой (периоды, циклы, этапы).

2.2 Фитнес
Фитнес является в последнее время наиболее популярным видом оздоровительных физических нагрузок. Фитнес представляет собой целую науку, которая занимается исследованием механизмов двигательной активности человека и её влияния на организм. Целью занятий фитнесом выступает улучшение показателей гибкости, силы и выносливости за счет накопления энергетических и пластических веществ. При этом организм человека функционирует, обеспечивая полноценный психологический и физический комфорт [4-52].

2.3 Аэробика
Аэробика представляет собой систему упражнений в циклических видах спорта, непосредственно связанных с проявлением выносливости (бег, ходьба, плавание и др.), направленную на повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Слово «аэробика» (греч. «аэро» - воздух, «биос» - жизнь) миру стало известно в 1968 году, когда американский профессор физиолог Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая недостаточную физическую подготовленность, высокую смертность и частую заболеваемость своих соотечественников, особенно заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, он призвал их регулярно применять аэробные физические упражнения и вести здоровый образ жизни. Это упражнения, осуществление которых требует поглощения достаточно существенного количества кислорода в течение длительного времени, и таким образом заставлять организм совершенствовать свои системы, которые отвечают за транспортировку кислорода.

2.4 Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика является традиционным видом гимнастики развивающей и оздоровительной направленности, который основан на подчинении двигательных действий задающему темп и ритм музыкальному сопровождению.
Ритмическая гимнастика выступает системой гимнастических упражнений, которая включает в себя упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (бег, ходьбу, прыжки и подскоки, танцевальные элементы).
Ритмическая гимнастика включает в себя: движения отдельными частями тела, типа разгибаний и сгибаний, вращений и поворотов (с меньшим или большим напряжениями), махи; разновидности бега и ходьбы, прыжки и подскоки; элементы художественной гимнастики и вольных упражнений, а также хореографические и танцевальные элементы.

2.5 Стретчинг
Стретчинг - (от англ. «stretching» - растягивание), представляет собой комплекс поз и упражнений для растягивания определенных мышц, сухожилий и связок конечностей и туловища. Стретчинг положительный эффект оказывает на весь организм в целом, а также улучшает самочувствие. Именно поэтому данный вид тренировки достаточно широко применяется в составе оздоровительных комплексов тренировок или в качестве самостоятельных занятий [4-72].
Повышение гибкости является основным эффектом стретчинга и улучшением данной физической способности человека в большинстве случаев оценивают его эффективность. Поддержание уровня гибкости выступающего необходимым с целью обеспечения эффективных движений тела, при этом снижается вероятность травм мышц, возникновения болезненных ощущений и зажимов в области поясницы.

2.6 Шейпинг
Шейпинг, который был создан в России является одним из нетрадиционных техник оздоровительной гимнастики. В настоящее время существует несколько вариантов определения шейпинга в качестве системы физических упражнений:
 система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, непосредственно направленная на формирование внешнего оформления телосложения;
 система физических упражнений, которая позволяет корректировать отдельные параметры внешней формы тела;
 способ тренировки, направленный на коррекцию изменения состава тела и фигуры [2-21].
Все вышеприведенные формулировки справедливы, так как, сохраняя сущность самой системы - «коррекция фигуры», они напрямую определяют разный акцент на том или другом признаке процесса целевого воздействия на организм человека со стороны физических упражнений.

2.7 Кроссфит
Кроссфит является комплексом упражнений, которые рассчитаны на повышение общей выносливости организма и подготовки его к разным жизненным ситуациям, созданный Лореном Дженай и Грегом Глассманом в 2000 году [7-368].
Основатель, Грег Глассман, бывший гимнаст, свою программу тренировок начал разрабатывать более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для занятий Кроссфитом.
Кроссфит–тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для профессиональных спортсменов и элитных атлетов). Тренировки непосредственно включают в себя элементы из интервальных тренировок достаточно высокой интенсивности, легкой атлетики, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики и иных видов физической деятельности и спорта.
Заключение
В условиях современности значительно возрастает роль поиска наиболее оптимальных методов и средств оздоровления в сфере физической культуры, которые непосредственно направлены на укрепление здоровья человека. Здоровье представляет собой способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основе своей биологической, социальной и психологической сущности.