Организация и техника безопасности при самостоятельных занятиях физической культурой.

Вступление
В настоящее время невозможной найти ни одной сферы человеческой деятельности, которая бы была не связана с физической культурой, так как спорт и физическая культура, общепризнанные духовные и материальные ценности общества в целом и каждого человека в частности. Не случайно на протяжении последних десятилетий все чаще говорится о физической культуре не только в качестве самостоятельного социального феномена, но и как об очень устойчивом личностном качестве.
1. Гигиена и мотивация самостоятельных занятий физической культурой
Сложные современные условия жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Разностороннее развитие физических способностей людей посредством организованной двигательной активности помогает сосредоточению всех внутренних ресурсов организма на достижении поставленных целей, укрепляет здоровье, повышает работоспособность, позволяет в рамках рабочего дня осуществить все намеченные дела.
Систематическое, соответствующее возрасту, полу и состоянию здоровья, применение физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки являют собой сочетание различных двигательных действий, которые выполняются в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий физической культурой и спортом, объединенных единым термином «двигательная активность». Стоит отметить, что у многих людей, занимающихся умственной работой, наблюдается ограничение двигательной активности [7].
Определенные направления и разные организационные формы применения самостоятельных занятий зависят от возраста, пола, состояния здоровья, уровня спортивной и физической подготовленности занимающихся. Принято выделять оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), гигиеническое, общеподготовительное, спортивное, лечебное и профессионально-прикладное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их основными целями и задачами. Существует три базовые формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные занятия.
Правила гигиены и организации самостоятельных занятий физической культурой включают в себя:
1. Здоровый образ жизни.
2. Рациональный режим дня.
3. Соблюдение правил личной гигиены.
4. Закаливание и меры профилактики спортивного травматизма.
5. Поддержание хорошего санитарного состояния мест занятий, спортивной обуви и одежды.
6. Знание основного характера воздействия применяемых упражнений на организм человека.
7. Самоконтроль самостоятельных занятий [1].

2. Организация техника безопасности при самостоятельных занятиях физической культурой
Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут проводиться индивидуально или в группе из 2-5 и более человек. Групповая тренировка, как правило, наиболее эффективна, чем индивидуальная. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю длительностью 1-1,5 часа. Заниматься меньше 2-х раз в неделю не целесообразно, поскольку это не способствует увеличению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок представляется вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Также можно тренироваться и в любое другое время, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до сна. Не рекомендуется заниматься утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия в обязательном порядке должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, а также повышению работоспособности организма и укреплению здоровья в целом.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие должно включать в себя три части; подготовительная часть (разминка), которая делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть включает в себя ходьбу (2-3 минуты), медленный бег (мужчины - 8-12 минут, женщины - 6-8 минут), общеразвивающие гимнастические упражнения на все группы мышц [5].
Упражнения следует начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, далее переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для тренировки ног. После упражнений силового характера и растягивания необходимо обязательно выполнять упражнения на расслабление.
Специальная часть разминки имеет под собой цель подготовки к основной части занятий мышечных групп и костно-связочного аппарата и обеспечение нервно - координационной и психологической настройки организма на предстоящее в основной части занятия осуществление упражнений. В специальной части разминки, как правило, выполняются отдельные элементы упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения в целом и по частям. При этом должны учитываться ритм и темп предстоящей работы.
3. Самоконтроль как важный аспект самостоятельных занятий физической культурой
Самоконтроль представляет собой существенное дополнение врачебного контроля, он проводится непосредственно самими занимающимися, для этого каждый из них ведет дневник.
Самоконтроль способствует своевременному установлению наличия тех или иных отклонений в состоянии здоровья, что позволяет принять в случае необходимости меры по их устранению. Самоконтроль в то же время врачу позволяет проводить текущий регулярный контроль, а тренеру вносить изменения в принятые тренировочные планы.
Основное преимущество самоконтроля заключается в том, что занимающиеся реализуя самонаблюдения на регулярной основе, способны наглядно ощутить благоприятное действие занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.
В первую очередь, проводится самоконтроль объективных показателей, в частности:
Рост представляет собой важный показатель физического развития. Измерение роста обладает большим значение для вычисления показателей, которые характеризуют пропорциональность, правильность телосложения, а также состояние физического развития в целом.
Масса тела является одной из базовых характеристик физического состояния человека и выступает показателем развития организма. В норме масса тела человека определяется посредством вычитания условных величин из показателей роста.
Окружность грудной клетки. Достаточно развитая грудная клетка является показателем хорошего физического развития и известной гарантией крепкого здоровья. Окружность грудной клетки необходимо исследовать в состоянии покоя (в паузе) при выдохе и вдохе. Разница между выдохом и вдохом называется экскурсией грудной клетки. Экскурсия напрямую зависит от типа дыхания и развития дыхательных мышц.
Заключение
Жизнь человека напрямую зависит от состояния здоровья организма и пределов применения его психофизиологического потенциала. Все стороны жизни в широком диапазоне социального бытия - социально-экономическом, производственно-трудовом, политическом, духовном, семейно-бытовом, оздоровительном, учебном - в конечном итоге определяются именно уровнем здоровья.