Самоконтроль занимающихся физическими упрожнениями

Введение
Оздоровительное воздействие физических упражнений на человеческий организм известно достаточно давно. На их особое значение для продления жизни и борьбы с болезнями указывали многие поколения врачей и философов Греции в своих высказываниях и произведениях. Так, Аристотель отмечал: «Жизнь требует движения». «Ничто так не разрушает и не истощает человека, как продолжительное физическое бездействие».

1. Самоконтроль его цель и задачи
На тренировках и занятиях по физической культуре, в особенности в процессе спортивных соревнований, занимающиеся и спортсмены переносят значительные моральные и физические нагрузки: сопротивление соперника, быстро сменяющаяся обстановка, зависимость результата соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, уважительное отношение к своему сопернику и т.д. Все это формирует у спортсменов такие черты характера, как смелость, сила воли, самообладание, уверенность в своих силах, решительность, дисциплинированность и выдержку.
Врачебно-педагогические наблюдения и врачебный контроль за спортсменами во время занятий физической культурой дают значительно лучший результат в том случае, если они дополняются самоконтролем [4].
Самоконтроль представляет собой существенное дополнение врачебного контроля, он проводится непосредственно самими занимающимися, для этого каждый из них ведет дневник.
Самоконтроль способствует своевременному установлению наличия тех или иных отклонений в состоянии здоровья, что позволяет принять в случае необходимости меры по их устранению. Самоконтроль в то же время врачу позволяет проводить текущий регулярный контроль, а тренеру вносить изменения в принятые тренировочные планы.

2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
Основное преимущество самоконтроля заключается в том, что занимающиеся реализуя самонаблюдения на регулярной основе, способны наглядно ощутить благоприятное действие занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.
В первую очередь, проводится самоконтроль объективных показателей, в частности:
Рост представляет собой важный показатель физического развития. Измерение роста обладает большим значение для вычисления показателей, которые характеризуют пропорциональность, правильность телосложения, а также состояние физического развития в целом.
Масса тела является одной из базовых характеристик физического состояния человека и выступает показателем развития организма. В норме масса тела человека определяется посредством вычитания условных величин из показателей роста.
Окружность грудной клетки. Достаточно развитая грудная клетка является показателем хорошего физического развития и известной гарантией крепкого здоровья. Окружность грудной клетки необходимо исследовать в состоянии покоя (в паузе) при выдохе и вдохе. Разница между выдохом и вдохом называется экскурсией грудной клетки. Экскурсия напрямую зависит от типа дыхания и развития дыхательных мышц.
Мышечная сила рук. Мышечная сила рук, как правило, измеряется динамометром. Сила мышц рук зависит от массы, роста тела окружности грудной клетки и ряда других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин составляет - 60-70% от веса тела, для женщин - 45-50% от веса тела [7].
 
3. Критерии оценки самоконтроля
В качестве основного объективного критерия эффективности и переносимости тренировки выступает частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, которую получают за первые 10 секунд после завершения нагрузки, описывает ее интенсивность, при этом она не должна превышать принятых средних значений для определенного уровня тренированности и возраста.
В виде суммарного показателя величины нагрузки (интенсивность плюс объем) выступает величина ЧСС, которая измеряется через 10 и 60 минут после окончания тренировки. При этом через 10 минут пульс не должен превышать 16 ударов за 10 секунд или 96 уд/мин, а через 1 час должен быть на 10-12 уд/мин. (не более) выше рабочей величины.
Ещё одним критерием оценки самоконтроля выступает измерение артериального давления до и после нагрузки. Максимальное давление в начале нагрузок повышается, далее стабилизируется на некотором уровне. После полного прекращения работы (в первые 10-15 минут), как правило, снижается ниже исходного уровня, а затем приходит в изначальное состояние. Минимальное давление при умеренной или легкой нагрузке не изменяется, а в случае напряжённой тяжёлой работы несколько повышается [3].
4. Дневник самоконтроля
Для ведения дневника самоконтроля за своим физическим состоянием можно завести тетрадь, расчертить ее на графы, куда будут вносится даты и выбранные показания самоконтроля.
Дневник необходимо разделить на две части. В одной части следует отмечать характер тренировочной нагрузки, к которой можно отнести пульсовой режим при ее осуществлении, интенсивность и объем, продолжительность восстановления после предъявленной нагрузки и основное содержание. Во второй части необходимо отмечать величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие во время сна и бодрствования, аппетит, работоспособность в целом. Квалифицированные спортсмены могут также учитывать настроение, в качестве примера, нежелание заниматься физическими нагрузками, результаты реакции на различные функциональные пробы, динамику ЖЕЛ, а также общую работоспособность всего организма [3].

5. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограммы функциональных проб, упражнений – тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма физической подготовленности
Самую большую сложность при самоконтроле представляет проведение различных функциональных проб. Из них в большей мере доступны ортостатическая проба (определение ЧСС на лучевой артерии в вертикальном и горизонтальном положениях), а также тест Руфье, в котором главная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика данных проб позволяет судить об эффективности осуществляемой тренировочной работы.
Специалистами в сфере спортивной медицины была разработана методика определения физической работоспособности с применением в виде тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет проводится по специальной формуле. Величины мощности в данной формуле (W) определяются при первой и второй нагрузках (два режима ходьбы с разной скоростью) по следующему выражению:
W = М·v·К,
где М – масса человека в обуви и одежде; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который определяется по специальной таблице. Рассчитанная по данной формуле мощность совпадает с мощностью, которая была рассчитана посредством велоэргометра [2].
Так каждый занимающийся способен определить индивидуальную величину физической работоспособности. Для того чтобы не выполнять дополнительных расчетов уровня PWC, было предложено у всех определять величину PWC130. Все данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за изменениями физической работоспособности под влиянием занятий спортом и физической культурой принято проводить по данным тестирования, которое выполняют 1 раз в 1,5–2 месяца.
 
Заключение
Наблюдение за личными спортивными результатами представляет собой важный пункт самоконтроля, который позволяет оценивать правильность использования методов и средств занятий, а также тренировочных нагрузок. В процессе сравнения показателей непосредственно определяется воздействие занятий спортом и физическими упражнениями, планируются последующие тренировочные нагрузки.