физическая культура в режиме дня школьника

1. Образ жизни и состояние здоровья школьников

Образ жизни школьников с гигиенических и медико-социальных позиций имеет ряд серьезных недостатков, приводящих к ухудшению состояния здоровья. У значительной части школьников наблюдаются дефицит сна, низкий уровень двигательной активности, нерациональная организация отдыха в течение учебного процесса и каникул, неблагоприятные условия самоподготовки, нарушения режима и характера питания. Отрицательное воздействие на организм так называемых общих факторов риска - курения, низкой физической активности, избыточной массы тела - обусловливает возникновение и развитие хронических неинфекционных заболеваний [11].
Одной из причин неудовлетворительного состояния здоровья школьников большинство ученых считают ряд отрицательных моментов в организации обучения. Например, обучение часто сопровождается возникновением стрессорных ситуаций (контрольные). Совокупное влияние всех факторов может приводить к развитию хронических стрессовых состояний и неврозов. Особого внимания в данном аспекте заслуживают школьники, для которых характерны специфические факторы организации учебного процесса: значительные временные затраты на переезд, приводящие к увеличению продолжительности учебного дня, физической и умственной нагрузки, а также повышенное психоэмоциональное напряжение [8].
Одним из условий формирования и совершенствования механизмов адаптации к умственным нагрузкам является достаточная двигательная активность. Физические нагрузки способствуют увеличению умственной работоспособности, внимания, оперативного мышления, объема переработанной информации. Доказана высокая корреляционная зависимость между объемом двигательной активности и коэффициентом интеллекта школьников [7].
В действительности низкая физическая активность отмечается у значительной части обучающихся. Причина гиподинамии школьников обусловлена учебным процессом, занимающим большую часть активного времени суток, отсутствием материальных и финансовых возможностей, а также отсутствием мотивации.
Ряд исследований показал существование сильной корреляционной связи нарушений здоровья с низкой физической активностью. Выявлено, что 79,3% школьников «не могли себя заставить» заниматься физкультурой, у 70,1% «не было времени». Среди школьников, подверженных гриппу, ОРЗ большая доля тех, кто никогда не занимается физической культурой.
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, который позволяет сохранить здоровье человека путем отказа от вредных привычек, соблюдением нормы сна, режима питания, исключающий переедание, физическую активность и другое.
Одним из важнейших компонентов здорового образа жизни выступает физическая активность, которая не только непосредственно влияет на организм человека, но и на воспитание ценностный ориентаций на здоровье.
Стоит отметить, что студенты являются одной из самых больших групп населения с высоким риском заболеваний. На их здоровье в большой степени влияет их жизнедеятельность, связанная с учебой. В том числе, продолжительность учебных часов, нестабильное питание, нарушение режима сна и отдыха и другие факторы, непосредственно связанные с обучением. Однако физическая культура является ведущим предметом для поддержания у студентов здорового образа жизни, поэтому необходимо правильно организовывать процесс преподавания дисциплины и повышать мотивацию студентов вести правильный образ жизни не только занимаясь спортом.
Следует отметить, что на физический статус студента влияет и его психоэмоциональное состояние. Многие авторы, такие как Н.А. Бердяев, Г.В. Валеева, посвящали свои работы по психологии человека, рассматривая понятие здорового образа жизни [8].
Здоровый образ жизни - это образ жизни, направленный на поддержание и улучшение физического, психического и социального благополучия человека. Он включает в себя ряд привычек и действий, которые способствуют сохранению здоровья, укреплению иммунитета, предотвращению заболеваний и повышению качества жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также умеренное употребление алкогольных напитков. Кроме того, здоровый образ жизни предполагает регулярные медицинские осмотры, профилактические прививки и соблюдение правил гигиены.
Правильное питание играет ключевую роль в здоровом образе жизни. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Важно ограничить потребление жиров и простых углеводов, а также увеличить потребление овощей, фруктов, злаков и бобовых.
Физическая активность также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю в течение 30-60 минут [3].
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях и начать своевременное лечение. Профилактические прививки защищают от инфекционных заболеваний. Соблюдение правил гигиены, таких как регулярное мытье рук, помогает предотвратить заражение инфекциями.
Здоровый образ жизни также включает в себя умеренное потребление алкогольных напитков. Употребление алкоголя в малых дозах может оказывать положительное воздействие на организм, например, улучшать работу сердца. Однако излишнее употребление алкоголя может привести к серьезным последствиям для здоровья [10].
В целом, здоровый образ жизни способствует улучшению качества жизни, уменьшению риска развития заболеваний и повышению продолжительности жизни. Он помогает человеку чувствовать себя бодрым и энергичным, улучшает его самочувствие и настроение, повышает работоспособность и улучшает отношения с окружающими.