Физическая нагрузка. Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

Введение

Основным принципом физического воспитания является его направленность на укрепление здоровья, что обеспечивается всем содержанием и организацией физкультурной работы, включая обязанность регулировать нагрузки.
Сложность вопроса о нагрузке определяется сложностью ее классификации.
Итак, в физической культуре нагрузки распределяются в зависимости от их концентрации на основных двигательных качествах - выносливости, силе, скорости, гибкости, ловкости.

1.Понятие «физическая нагрузка»

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) – это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты физических упражнений зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при многократном применении тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом.
Объем тренировочной нагрузки – это объем физической активности за тренировку. Оно выражается в измерениях времени, длины, веса, количества упражнений и т. д.
Интенсивность – это количество заряда, осуществляемое за единицу времени.
Интенсивность и объем двигательной активности при самостоятельном занятиях физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности. Перетренированность или чрезмерное утомление приводят к аномальному покраснению или бледности кожи, обильному потоотделению, одышке, нарушению координации движений и потере интереса к деятельности. Чтобы избежать подобных явлений, следите за тем, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.
Порядок определения пульса:
1) отдохнуть в положении сидя 3-5 минут;
2) подсчитать количество ударов сердца за 1 минуту;
3) оценить величину пульса: 50-60 уд/мин - отлично, 61-75 уд/мин - хорошо, 76-90 уд/мин – удовлетворительно.
2.Отдых как компонент спортивной тренировки

Тренировочный процесс, как известно, включает в себя отдых. Но отдых можно считать по-настоящему органичной составляющей тренировки только тогда, когда он организован по ее законам. Слишком короткий или, наоборот, слишком длительный отдых нарушает структуру тренировки и в таких случаях из ее неотъемлемой составляющей превращается в фактор перетренированности или недотренированности (детренируемый фактор).
В связи с этим возникает проблема оптимальной регуляции отдыха в спортивной тренировке.
Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в тренировке две основные функции, объединенные в своей основе: обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет их повторное использование; является одним из средств оптимизации эффекта сборов.

Заключение

Основные способы регулирования двигательной активности при самостоятельном физическом воспитании: