Методика занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах

ВВЕДЕНИЕ


На современном этапе развития цифрового общества все более важную роль необходимо отводить физическому и ментальному здоровью. Сидячий образ жизни оставляет позади реализацию таких возможностей, как хорошая физическая форма, выносливость, стрессоустойчивость, хороший эмоциональный фон, гармония, снижается работоспособность, внимательность и память. Также на второй план уходит общение с людьми в «живую», ощущение замкнутости в четырех стенах приводит к проблемам ментального здоровья.
Здоровье на современном этапе принято считать, как одну из наивысших потребностей человека, необходимую для нормального функционирования в мире; критерием, определяющим готовность для выполнения различных физических нагрузок; частью целого, обеспечивающей гармоническое развитие личности.
Деятельность по укреплению здоровья и сохранению физической формы и имиджа имеет не только личностный характер, но и социальный, поскольку общество заинтересовано и в рождении здоровых детей, и в хорошем психическом и физическом самочувствии.
Цель настоящего реферата – на основании научной литературы раскрыть методику занятий физическими упреждениями в различных оздоровительных системах.
Задачи реферата:
1. Изучить научную литературу по теме исследования.
2. Раскрыть современные оздоровительные системы.
3. Проанализировать методики занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах.
Структура работы. Настоящая работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.


ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ

Современные оздоровительные системы позволяют обеспечить формирование здоровья на основе системного подхода. Самыми популярными системами на сегодняшний день являются шейпинг, аэробика (ритмическая гимнастика), стретчинг.
Состояние здоровья человека представляет собой основу качества жизни и долголетия. К сожалению, не всегда человек задумывается, что существуют критерии и в то же время средства, повышающие его уровень. Современное представление о здоровье рассматривается как динамическое состояние организма.
В сфере физической культуры разработано многообразие авторских оздоровительных методик с использованием как традиционных, так и нетрадиционных средств, однако их практическая реализация затруднена из-за недостаточно глубокого скрининга населения, отсутствия научно-практических рекомендаций по определению индивидуальных форм воздействия гимнастических упражнений на организм занимающихся в данный возрастной отрезок.
Рассмотрим наиболее популярные современные оздоровительные системы физических упражнений.
Ритмическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.
Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем [1].
Бодифлекс представляет собой уникальный комплекс поз и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания.
Пилатес – это универсальная система оздоровления, система упражнений для тела и разума, требующая постоянного осознания происходящего в теле, постоянного сосредоточения внимания на каждом движении.
Шейпинг – созданный в России один из видов оздоровительной гимнастики.
Аквааэробика – система физических упреждений в воде, выполняемых под музыку.
Калланетика – программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп, способствующая похудению фигуры и сохранению спортивной формы в течение долгих лет.
Также следует отметить, что в практике физкультурно-оздоровительной деятельности имеют место быть также такие доступные и массовые оздоровительные системы как утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, оздоровительный бег, бег на лыжах, скандинавская ходьба¸ плавание, езда на велосипеде и др.
Многие из данных систем образовались на базе традиционных и имеют сходства, но они претерпели изменения в соответствие с требованием времени, запросов и моды [4,5].





 
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В РАЗЛИЧНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМАХ


Под ритмической гимнастикой понимается комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку.
Ритмическая гимнастика использует разнообразные упражнения, по-разному влияющие на организм.
Бег и прыжки влияют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость, приседания и наклоны действуют на двигательный аппарат, расслабление и растяжка мышц влияют на нервную систему, упражнения в положении лежа развивают силу мышц и подвижность суставов, танцевальные движения развивают пластичность и так далее.
Аэробика. Аэробная гимнастика- значит кислородная. Специальный комплекс строго продуманных упражнений способствует повышению потребления организмом кислорода. Увеличивается его подача к мышцам и всем органам, при этом активизируются все жизненные процессы, обменные процессы, уходят продукты распада.
Задачей аэробики является повышение работоспособности, приучить организм к нагрузкам и при этом сохранить бодрость и здоровье. В ней нет сверхвиртуозных элементов, выполнить которые могут спортсмены высокого класса.
Все желающие заниматься должны пройти диспансеризацию: электрокардиограмму, желательно с нагрузкой; осмотр невролога, офтальмолога, лор-врача и терапевта, который дает разрешение, если нет противопоказаний.
Составляются группы, оптимально по 20-25 человек. Отдельно надо выделить студентов- спортсменов и с избыточным весом. Занятия проводят 2-3 раза в неделю по 45 минут [6.9].
Преподаватель ведет учет посещаемости и при многих пропусках, особенно по болезни, переводит в группу с низшей нагрузкой. Для занятий