Признаки переутомления и перетренировки, меры по их предупреждению.

Введение
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии. Что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузке, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.
Проблема утомления, переутомления и перетренировки и их негативных последствий, их предупреждения не только представляется особым теоретическим интересом для комплекса медико-биологических наук, но и обладает огромным практическим значение для разнообразных аспектов деятельности человека, в особенности спортивной. Знание физиологических механизмов переутомления и перетренированности позволяет контролировать и планировать соревновательную и тренировочную деятельность спортсменов в случае физических нагрузок высокой интенсивности и объема.
Непрерывный мониторинг последовательности физиологических реакций организма под действием физических нагрузок позволяет проводить анализ характера и выраженности физиологических сдвигов при нагрузочном утомлении, что является очень важным фактором в управлении тренировочным процессом среди высококвалифицированных спортсменов.
При занятиях спортом наступление переутомления и перетренировки отдаляется разнообразием средств, форм и методов занятий, а также изменением обстановки, в которой они непосредственно проводятся. Но полная ликвидация утомления наступает в период отдыха, продолжительность которого между занятиями должна индивидуализироваться в прямой зависимости от величины и характера нагрузки, а также степени тренированности спортсмена, помимо отдыха также существуют и другие меры предупреждения переутомления и перетренировки.
Признаки переутомления и перетренированности
В целом эффективность всех мероприятий, направленных на оптимизацию и управление подготовкой спортсмена (как медико-биологических, так и спортивно-педагогических) напрямую зависит от понимания динамики состояния организма в ответ на воздействия, которые испытываемые им в ходе соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. И очень многое здесь определяется структурированностью терминологического инструмента, определяющему физиологические процессы, которые лежат в основании реакции организма на утомление, вызванное тренировочной нагрузкой.
Утомление рассматривается в качестве «состояния организма, которое возникает в результате осуществления физической работы и отражающееся в ухудшении вегетативных и двигательных функций, во временном снижении работоспособности, дискоординации и возникновении чувства усталости». Физиологически, это «целесообразная биологически реакция, которая направлена против истощения функционального потенциала организма человека» [9].
В ходе изучения проблемы утомления следует учитывать такие его характеристики, как механизм и локализация. В соответствии с современными представлениями, механизмы и локализация утомления определяются, в первую очередь, функциональным состоянием разных систем и органов организма, их взаимоотношениями координации, а также характером осуществляемой работы и рядом других факторов.
Характер физической нагрузки, который приводит к утомлению, непосредственно включает в себя: режим деятельности мышц (изотонический, изометрический, ауксотонический); объём мышечной задействованной массы (региональный – мышечная группа; локальный – одна мышца; глобальный – основные группы мышц); продолжительность и интенсивность мышечной работы (режимы работы – анаэробный, аэробный, смешанный); факторы внешней среды; уровень мотивации к деятельности и т.д. [4].