ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы исследования. Современные тенденции в мировом оздоровительном движении предлагают широкий спектр направлений спортивной индустрии, одним из которых является фитнес, в том числе детский, представляющий собой комплекс танцевальных и гимнастических упражнений с включением элементов различных видов спорта, выполняемых под музыкальное сопровождение.
В последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе – «круговая тренировка». [15]
Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.
Представительницы прекрасного пола часто выбирают этот вид занятий по фитнесу, поскольку у круговых тренировок есть неоспоримые преимущества, привлекательные именно для женщин:
- входящие в состав программы упражнения для похудения помогают победить лишний вес; значительно улучшается выносливость;
- мышечный каркас развивается без увеличения мышц в объеме; ускоряются обменные процессы, благодаря чему улучшается общее состояние здоровья;
- отсутствуют перерывы между подходами, что сокращает длительность занятия. Средняя продолжительность тренировки — 30 минут, при этом эффект — максимальный.
Цель исследования – рассмотреть и проанализировать использование метода круговой тренировки в фитнесе и оценка её оздоровительной эффективности.
Задачи исследования:
1) изучить особенности круговой тренировки;
2) оценить оздоровительную эффективность метода круговой тренировки в фитнесе;
3) разработать методику круговой тренировки в фитнесе;
4) проанализировать эффективность разработанного метода круговой тренировки в фитнесе.
Предмет исследования – оздоровительная эффективность фитнеса.
Объект – метод круговой тренировки.
Работа по структуре состоит из введения, 4 глав, заключения и списка литературы.
1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Особенности круговой тренировки
Круговая тренировка — это чаще всего групповое фитнес занятие, во время которого по очереди выполняются специальные упражнения без промежутков между подходами.
Тренировка построена таким образом, что при смене упражнения меняется прорабатываемая группа мышц. Феноменальная популярность описанной методики привела к тому, что многие фитнес клубы приглашают клиентов на групповые и индивидуальные занятия, построенные по круговой схеме. Если спортсмен обладает достаточным уровнем опыта, он может самостоятельно составить программу круговой тренировки, учитывающую его индивидуальные особенности. [21]
Правила круговой тренировки.
Один круг завершается после того, как выполнены подряд все упражнения.
В рамках одного круга можно отдыхать от 10 до 15 секунд, но не более. Этого хватает чтобы немного отдышаться и принять позицию для следующего упражнения.
После одного круга необходим отдых 2-3 минуты. Если у вас в круге до 5 упражнений - отдыхайте между кругами не более 1 минуты. Если в круге 6-10 упражнений отдыхайте 2 минуты. Если в круге более 10 упражнений отдыхайте 3 минуты.
Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз. В зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке количество повторений делается от 10 до 30 раз.
Минимальное количество кругов - 3.
Эффект от метода круговых тренировок.
Развитие выносливости.
Сжигание подкожного жира. Это происходит за счет интенсивности тренировки. В момент пиковых нагрузок, особенно по завершении второго или третьего круга
Ускорение обмена веществ. После тренировки в состоянии покоя в течение 48 часов организм будет восстанавливаться, причем он будет стараться это сделать как можно быстрее. В результате регулярности такого тренинга обмен веществ будет постепенно ускоряться.
Улучшается эластичность мышц. Плотные и упругие мышцы развиваются за счет множественности повторений.
Улучшается сердечно-сосудистая система. Круговые тренировки тренируют не только мускулатуру и сжигают жир, но и тренируют сердце, за счет чего вы станете более здоровым и бодрым человеком.
Прекрасная физическая форма.
- Курсовая работа
- Контрольная работа
- Реферат
- Отчет по практике
- Дипломная работа
- Эссе
- Статья
- Научно-исследовательская работа
- Доклад
- Глава диплома
- ВКР
- Ответы на билеты
- Магистерская работа
- Научная статья
- Лабораторная работа
- Рецензия
- Бизнес план
- ВАК
- Решение задач
- Аспирантский реферат
- Доработка заказа клиента
- Диаграммы, таблицы
- Перевод
- Презентация
- Тезисный план
- Дипломная работа MBA
- Монография
- Диссертация
- Компьютерный набор текста
- Чертёж
- Речь к диплому
