Контрольная работа по Физкультура на тему Самоконтроль занимающегося физическими упражнениями

ВВЕДЕНИЕ
Систематические занятия физическими упражнениями предотвращают возникновение болезней, улучшают иммунную систему, а также ускоряют восстановление функций всех систем и органов человеческого организма. Наиболее положительный результат дают занятия физическими упражнениями на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы. Однако, следует помнить, что физические упражнения имеют оздоровительный эффект только при правильном подборе их в соответствии с заболевания и правильном их дозировании. При этом также нужно учитывать возраст, пол, физическую подготовленность и работоспособность, функциональные возможности организма, тяжесть заболевания и прочее.
Большое практическое значение для занятий физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.
Самоконтроль – способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Самоконтроль тесно связан с понятием психической саморегуляции. Самоконтроль является важнейшим элементом в способности человека достигать поставленных целей. Уровень самоконтроля определяется как врожденными генетическими характеристиками, так и психологическими навыками человека.
Цель работы: изучить формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и рассмотреть самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
Содержание и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целью и задачами. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает улучшить работоспособность, укрепить здоровья, иметь повышенную устойчивость к стрессовым нагрузкам. После того, как определяют цели занятий физическими упражнениями, необходимо выбрать систему средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий. Это зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности.
Выделяют следующие направления самостоятельных занятий: гигиенический, оздоровительно-рекреативный (оздоровительно-восстановительный), общеподготовительный, спортивный, профессионально-прикладной и лечебный. Существует три основных формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, физические упражнения в режиме учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия .
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует быстрому приведению организма в работоспособное состояние, она усиливает кровообращение во всех частях тела, улучшает дыхание, активизирует обмен веществ и способствует быстрому выведению продуктов распада, которые накопились за ночь.
Упражнения в режиме учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Эти упражнения препятствуют усталости, способствуют повышению высокой работоспособности. Физические упражнения в режиме учебного дня целесообразно проводить через 1,5 - 2 часа работы и отводить на их выполнение 10 - 20 минут.
Самостоятельные тренировочные занятия целесообразно проводить индивидуально или в группах (3-5 человек). Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями от 3 до 6 дней в неделю по 1 - 1,5 часа на каждом занятии. Заниматься менее двух раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма (теряется кумулятивный эффект).
Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не ранее чем через 2 часа после еды и за час до ее употребления. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна и за 1,5-2 часа перед ночным сном.
Основными физическими упражнениями для самостоятельных занятий является оздоровительная ходьба и бег, плавание, передвижения на лыжах, туризм, занятия на тренажерах, силовые упражнения атлетической гимнастики и спортивные игры.
Оздоровительная ходьба – это самый простой и доступный вид физической активности и является обязательным начальным этапом организации самостоятельных занятий, так как во время ходьбы нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем во время бега .
Оздоровительный бег - это более интенсивное упражнение, чем ходьба, но тренировочный процесс должен начинаться с их сочетания. Во время рекреационного бега нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека значительно возрастает по сравнению с ходьбой. Это следует учитывать людям с большим весом. Может возникнуть ситуация, при которой не