Фрагмент для ознакомления
2
На первом этапе работы с координацией не нужно сразу хвататься за мяч и пытаться делать сложные баскетбольные финты. Сначала нужно подготовить тело, создать тот самый фундамент, о котором говорилось в первой главе. Для этого лучше всего подходят общеподготовительные упражнения, которые часто незаслуженно забывают, сводя разминку к простому бегу.
В эту группу входят самые разные задания. Например, упражнения на равновесие: стойка на одной ноге не только на полу, но и на более сложной опоре (гимнастическая скамейка, балансировочная подушка). Сюда же относятся всевозможные прыжки с поворотами на 90, 180 и даже 360 градусов, ходьба по гимнастической скамейке разными способами (боком, спиной вперед, с перешагиванием через предметы), метание и ловля не только баскетбольных, но и набивных, теннисных мячей [25]. Смысл этих упражнений в том, чтобы обогатить двигательный опыт ребенка. Чем больше разных движений освоит его мозг, тем легче ему будет потом собрать из этих «кирпичиков» сложный баскетбольный элемент.
Существует много методических приемов, как сделать обычное упражнение более сложным и полезным для нервной системы. Самый простой и эффективный — выключить зрение. Стоять на одной ноге с закрытыми глазами намного сложнее, потому что мозг лишается главного ориентира и вынужден полагаться только на сигналы от мышц и вестибулярного аппарата. Это отлично тренирует «мышечное чувство» [26].
В таблице 4 показаны основные способы, с помощью которых можно бесконечно усложнять координационные задания, не меняя их сути, и тем самым постоянно давать мозгу новую нагрузку, не давая ему привыкнуть.
Лучший способ заставить детей 12–13 лет выполнять такие, в общем-то, скучные задания — облечь их в игровую или соревновательную форму. Например, не просто пройти по скамейке, а пронести на ладони теннисный мячик, не уронив его, и при этом не упасть самому. Или провести эстафету, где нужно пропрыгать определенные отрезки с поворотами [27]. Соревновательный момент заставляет мозг работать активнее, добавляет эмоции, а значит, усложняет задачу и приближает ее к реальным игровым условиям.
Очень важно правильно встроить эти упражнения в тренировку. Координационные способности лучше всего развиваются на свежую голову, когда нервная система не устала. Поэтому оптимальное место — начало основной части тренировки, после хорошей, но не изнурительной разминки. Если давать сложные задания в конце занятия, когда дети уже устали, толку не будет. Уставший мозг экономит энергию, и вместо обучения новым связям он будет закреплять старые, возможно, ошибочные, паттерны [28].
Краткий вывод: общеподготовительные упражнения — это база. Они не про баскетбол напрямую, но они учат ребенка управлять телом. Используя разные способы усложнения (закрытые глаза, неустойчивая опора) и добавляя соревновательный момент, можно сделать эту базу очень прочной.
2.2. Специализированные баскетбольные упражнения
Когда общая координационная база заложена, нужно переходить к мостику, который соединит ее с баскетболом. Это специализированные упражнения. Их главная задача — заставить те же самые координационные механизмы работать в контексте игры с мячом, соперником и кольцом.
Все специализированные упражнения можно разбить на несколько больших групп. Первая — это всевозможные варианты ведения. Но не просто ведение на месте или по прямой, а ведение с максимальным количеством помех. Например, зигзаги между стойками, ведение с изменением высоты отскока (то низко, то высоко), ведение одновременно двух мячей (синхронно или попеременно). Это заставляет мозг работать на два полушария сразу и учит контролировать сразу несколько процессов [29].
Вторая группа — передачи в движении. Это могут быть передачи в парах, когда игроки бегут параллельно и перепасовываются без остановки. Или более сложный вариант: передача в стену с последующей ловлей и обводкой препятствия. Или взаимодействие в тройках, когда нужно отдать пас точно в ноги партнеру, который выходит из-за спины защитника. Здесь включается и точность, и ориентирование в пространстве, и чувство времени.
Третья группа — упражнения для защитной координации. Защитная стойка сама по себе неестественна для человека, ее нужно ставить. А умение двигаться в этой стойке приставными шагами, не перекрещивая ноги, быстро реагировать на финты соперника — это высший пилотаж.
Здесь хороши упражнения, где защитник повторяет движения нападающего как отражение в зеркале, или где нужно резко менять направление по зрительному сигналу (поднятая рука тренера вправо — бежим вправо).
Фрагмент для ознакомления
3
1. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов : монография / В. Н. Платонов. – Москва : Спорт, 2022. – 656 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49287631 (дата обращения: 22.03.2026).
2. Бернштейн, Н. А. Биомеханика и физиология движений : избранные психологические труды / Н. А. Бернштейн ; под редакцией В. П. Зинченко. – 4-е изд. – Москва : Издательство МПСИ, 2022. – 688 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48001293 (дата обращения: 22.03.2026).
3. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник для вузов / Л. П. Матвеев. – 7-е изд., стер. – Москва : Спорт, 2021. – 344 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=47382154 (дата обращения: 22.03.2026).
4. Безруких, М. М. Возрастная физиология (физиология развития ребенка) : учебное пособие для вузов / М. М. Безруких, В. Д. Сонькин, Д. А. Фарбер. – 6-е изд., перераб. и доп. – Москва : Юрайт, 2023. – 542 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50893410 (дата обращения: 22.03.2026).
5. Сайкина, Е. Г. Фитнес-технологии как средство развития координационных способностей и повышения эффективности игровых действий баскетболистов 11-12 лет / Е. Г. Сайкина, А. В. Овчинникова, И. И. Кипрушина, В. П. Овчинников // Теория и практика физической культуры. – 2024. – № 2. – С. 25-28. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=59983015 (дата обращения: 22.03.2026).
6. Лях, В. И. Координационные способности: диагностика и развитие / В. И. Лях. – Москва : ТВТ Дивизион, 2023. – 288 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50411278 (дата обращения: 22.03.2026).
7. Нестеровский, Д. И. Баскетбол: теория и методика обучения : учебное пособие для вузов / Д. И. Нестеровский. – 8-е изд., стер. – Москва : Академия, 2024. – 320 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=60123495 (дата обращения: 22.03.2026).
8. Германов, Г. Н. Двигательные способности и навыки. Развитие и обучение в структуре спортивной подготовки : учебное пособие / Г. Н. Германов. – Москва : Юрайт, 2023. – 288 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50789123 (дата обращения: 22.03.2026).
9. Михайлова, Т. В. Методика развития ловкости у юных баскетболистов в подготовительном периоде тренировки / Т. В. Михайлова // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2023. – № 3 (217). – С. 186–191. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=52817113 (дата обращения: 22.03.2026).
10. Фёдоров, А. И. Развитие координационных способностей у юных баскетболистов 12–14 лет на этапе специализированной подготовки / А. И. Фёдоров // Теория и практика физической культуры. – 2023. – № 4. – С. 42–45. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=53711209 (дата обращения: 22.03.2026).
11. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте : монография / Ю. В. Верхошанский. – 4-е изд. – Москва : Советский спорт, 2022. – 216 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48321578 (дата обращения: 22.03.2026).
12. Сальников, В. А. Возрастные и индивидуальные особенности физического развития на различных этапах спортивного совершенствования : монография / В. А. Сальников. – Омск : СибГУФК, 2023. – 240 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50567134 (дата обращения: 22.03.2026).
13. Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта : учебник для вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 14-е изд., стер. – Москва : Академия, 2024. – 496 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=61542389 (дата обращения: 22.03.2026).
14. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников : пособие для учителя / В. И. Лях. – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва : АСТ, 2023. – 288 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=53824761 (дата обращения: 22.03.2026).
15. Стамбулова, Н. Б. Психология спортивной карьеры : учебное пособие / Н. Б. Стамбулова. – 2-е изд., доп. – Санкт-Петербург : Центр карьеры, 2024. – 368 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=60198234 (дата обращения: 22.03.2026).
16. Ланда, Б. Х. Диагностика физического состояния и двигательных качеств : учебное пособие / Б. Х. Ланда. – 5-е изд., испр. и доп. – Москва : Спорт, 2022. – 272 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48912376 (дата обращения: 22.03.2026).
17. Смирнов, Д. А. Специальная координационная подготовка баскетболистов на этапе начальной спортивной специализации / Д. А. Смирнов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2024. – № 1. – С. 28–31. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=59912894 (дата обращения: 22.03.2026).
18. Бальсевич, В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека / В. К. Бальсевич. – 2-е изд. – Москва : Спорт, 2023. – 320 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50345671 (дата обращения: 22.03.2026).
19. Назаренко, Л. Д. Теоретические основы и методика развития двигательно-координационных качеств : монография / Л. Д. Назаренко. – Москва : Теория и практика физической культуры, 2022. – 256 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48678923 (дата обращения: 22.03.2026).
20. Кузин, В. В. Баскетбол. Начальный этап обучения : учебное пособие / В. В. Кузин, С. А. Полиевский. – 3-е изд., испр. – Москва : Физкультура и спорт, 2023. – 224 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=51456782 (дата обращения: 22.03.2026).
21. Железняк, Ю. Д. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения : учебник для вузов / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов. – 11-е изд., стер. – Москва : Академия, 2024. – 520 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=61890234 (дата обращения: 22.03.2026).
22. Портнов, Ю. М. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР / Ю. М. Портнов. – Москва : Спорт, 2021. – 192 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=46521789 (дата обращения: 22.03.2026).
23. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – 6-е изд. – Москва : Спорт, 2022. – 280 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48567120 (дата обращения: 22.03.2026).
24. Коренберг, В. Б. Спортивная биомеханика: словарь-справочник / В. Б. Коренберг. – 3-е изд., перераб. и доп. – Малаховка : МГАФК, 2022. – 324 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49123567 (дата обращения: 22.03.2026).
25. Козлов, И. М. Методика применения нестандартного оборудования для развития координационных способностей у подростков / И. М. Козлов // Теория и практика физической культуры. – 2024. – № 2. – С. 55–58. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=59983022 (дата обращения: 22.03.2026).
26. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. Ю. Ф. Курамшина. – 6-е изд., стер. – Москва : Советский спорт, 2023. – 464 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50812345 (дата обращения: 22.03.2026).
27. Лубышева, Л. И. Спортизация в системе физического воспитания: от научной идеи к инновационной практике : монография / Л. И. Лубышева. – Москва : НИЦ «Теория и практика физической культуры», 2023. – 240 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=53987104 (дата обращения: 22.03.2026).
28. Ильин, Е. П. Психология спорта : учебник для вузов / Е. П. Ильин. – 2-е изд., перераб. и доп. – Санкт-Петербург : Питер, 2023. – 576 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=54023981 (дата обращения: 22.03.2026).
29. Никитушкин, В. Г. Теория и методика юношеского спорта : учебник для вузов / В. Г. Никитушкин. – 3-е изд., испр. и доп. – Москва : Юрайт, 2024. – 420 с. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=60712398 (дата обращения: 22.03.2026).
