Морфологическая характеристика спортсменов некоторых специализаций (бодибилдинг)

упражнениями, которые в своей правильной организации обеспечивают основной тренировочный эффект – увеличение мышечных объемов, улучшение пропорций, форм и качества мышц на фоне снижения подкожной жировой прослойки. Бодибилдинг имеет три основных спортивных направления, которые пользуются популярностью как у мужчин, так и у женщин.
К 11 таким направлениям относится собственно бодибилдинг, фитнес, бодифитнес и так называемый классический бодибилдинг. Эти виды отличаются друг от друга преимущественными соревновательными критериями. Так, если в бодибилдинге основной акцент приходится на объемы пропорциональных мышц, то в фитнесе, прежде всего, оцениваются пропорции тела, гимнастические и артистические навыки спортсменов. В последние годы все большую популярность приобретает бодифитнес (женская номинация) и классический бодибилдинг (мужская номинация).
Здесь побеждают атлеты, имеющие лучшие пропорции, качество и формы мышц. В 2010 г. в соревнования по женскому фитнесу включена номинация «фитнес – модель», где на лидирующие позиции выдвигаются спортсменки, обладающие самыми эстетичными пропорциями и формами тела. Наряду со спортивным бодибилдингом существует бодибилдинг в рамках оздоровительного направления физического воспитания. Эти занятия не предполагают выступление на соревнованиях и не связаны с высокими физическими нагрузками. Большинство людей, занимающихся бодибилдингом в различных клубах и центрах, являются поклонниками именно этого его направления.
Надо сказать, что с самого своего основания бодибилдинг постоянно находится на острие передовых научных изысканий в области физиологии, морфологии, диетологии, спортивной медицины и др. и совершенствуется во всех разделах занятий. Это и собственно тренировка, и восстановительные мероприятия, и обеспечение контроля за тренировочными нагрузками и состоянием утомления атлета
Строение тела относится к морфологическим показателям, которые характеризуют форму и структуру тела спортсмена. Большинство научных систем классификации телосложения человека выделяют три основных компонента - мускулатуру, линейность и полноту. Строение тела каждого спортсмена представляет собой сочетание этих трех компонентов.
По мнению Г.С. Туманяна, Е.Г. Мартиросова, среди множества классификаций телосложения заслуживают внимания схемы немецкого психиатра Крегмер, американского психолога Г. Шелдона и российского антрополога В.В.Бунака.
Г.С. Туманян и Е.Г. Мартиросова утверждают, что в отличие от других авторов, Г. Шелдон исходил из мысли о том, что существуют не дискретные типы, а только непрерывно распределительные компоненты телосложения. По Г. Шелдону выделяются следующие типы строения тела:
- эндоморфный - округлые формы тела, большой живот, дряблые руки и ноги, значительная жировая прослойка на плечах и бедрах, узкие дистальные части предплечья и голени, переднезадний размеры тела, включая грудную клетку и таз, имеют преимущество над поперечными
- мезоморфный - прямоугольное определение тела, массивная голова, массивный скелет и мышцы
- эктоморфный - вытянутое в длину хрупкое тело с тонкими, длинными руками и ногами, худая и узкая грудная клетка, мускулатура развита слабо, жировой слой вовсе отсутствует.
В.М. Платонов выделил среди многих схем определения конституции человека три соматотипа:
Пикнический эндоморфный тип - выпуклая грудная клетка, мягкие округлые формы вследствие развития подкожной основы, относительно короткие конечности, короткие и широкие кисти и стопы, большое количество подкожного жира
Атлетический мезоморфный тип - трапециевидная форма туловища, узкий таз, крепкий плечевой пояс, хорошо развитая мускулатура, массивные кости
Астенический эктоморфный тип - плоская длинная грудная клетка, относительно широкий таз, худое тело и слабо развитые подкожные основы, длинные тонкие конечности, узкие стопы и кисти, минимальное количество подкожного жира.
Определение соматотипа по обеим методикам предусматривает визуальную оценку типа телосложения по фотографиям (сделанных в трех плоскостях), и на основе обычного осмотра спортсменов по таким показателям (табл. 1).
Таблица 1 - Компоненты, характеризующие типы строения тела
Показатели Эндоморф Мезоморф Эктоморф
Жироотложение Большое количество Минимальное количество
Мускулатура Хорошо развита Слаборазвита
Скелет Ширококостный Массивный Тонкокостный
Размеры тела Передне-задние превосходят поперечные Превосходят продольные
Плечи Узкие Широкие Узкие
Таз Широкий Узкий Относительно широкий
Грудная клетка Выпуклая Трапециевидная Плоская длинная
Конечности Относительно короткие Длинные тонкие
Обмен веществ Замедленный Повышен

Вопрос о применении показателей тренировочной работы с учетом типов телосложения исследовался продолжительное время и вызвал определенное количество противоречий.
Исследования Д. Уайдера, А.М. Воробьева, А.М. Лапутина, В.М.Плехова и других специалистов доказали, что ускоренный рост мышечной массы происходит у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, только во время применения показателей тренировочной работы с учетом типов телосложения.
На основе результатов исследований Д.Уайдер разработал определенную классификацию показателей тренировочной работы по трем основным типам телосложения: эктоморфному, мезоморфному и эндоморфному.
Д. Уайдер утверждает, что для эктоморфного типа телосложения, который характеризуется тонкокостностью скелета с узкими плечами, относительно слабой мускулатурой, повышенным обменом веществ, медленным ростом мышечной массы, наиболее эффективным является тренировка отдельной мышечной группы раз в неделю. Спортсменам данного типа строения тела необходимо нагружать на одном тренировочном занятии не более двух мышечных групп, а также постоянно увеличивать интенсивность тренировочной работы за счет увеличения веса отягощения. Тренировка должна длиться не более 40 мин.
Д. Уайдер считает, что спортсменам эктоморфного типа строения тела необходимо применять тяжелые базовые упражнения, вызывающие активацию мышц и не нужно применять изолирующие упражнения. Каждую мышечную группу необходимо нагружать 6 - 8 сетами, по 5 -10 повторений в каждом.
В. М. Плехов считает, что спортсменам эктоморфного типа необходимо тренироваться три раза в неделю. А самое главное, по его мнению, что между сетами необходимо отдыхать до полного восстановления.
Д. Уайдер, Д. Ятс, считают, что для спортсменов мезоморфного типа строения тела, для которых характерны широкая грудная клетка, узкий таз, сильная природная мускулатура, главным является разносторонность тренировки. В тренировочном процессе обязательно должны использоваться базовые и изолированные упражнения. Для данного типа телосложения спортсменам необходимо применять "тяжелые", "средние" и "легкие" по объему тренировочные занятия.
Должен быть выбран набор мини-комплексов для нагрузки различных мышечных групп. Необходимо также следить за обхватными размерами мышц, чтобы вовремя замечать прекращение роста мышечной массы в связи с адаптацией к определенной тренировочной работе. В тренировочном процессе спортсмены мезоморфного типа должны применять на одну мышечную группу два изолированных и 1 - 2 базовых упражнения. В каждом упражнении должно выполняться 3 - 4 сета по 8 - 12 повторений.
Д. Уайдер, как и другие специалисты, считает, что представители эндоморфного типа имеют ширококостную структуру, замедленный обмен веществ, великоват процент жирового слоя. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом и имеющим данный тип телосложения, необходимо проводить больше тренировочных занятий, чем для других типов строения тела.
Состояние мышц после тренировки бодибилдингом.
Сразу после тренировки в мышце наблюдаются многочисленные изменения по сравнению с исходным состоянием. Эти изменения носят как позитивный (для бодибилдера) так и негативный характер. Нужно понимать, что тренировка для мышцы – это всегда сильнейший стресс, который